Страница 2 из 7 ПерваяПервая 1234567 ПоследняяПоследняя
Показано с 11 по 20 из 68
  1. #11
    Гораздо круче VIP'a. Аватар для Гомеопат
    Регистрация
    20.07.2006
    Адрес
    М.О.
    Сообщений
    3,117
    Репутация
    605

    По умолчанию

    ВЫДЕРЖКА ИЗ СТАТЬИ( САМА ЕЕ СУТЬ)
    ...........Итак, наверное самый «жаркий» вопрос, будоражущий умы натуральных атлетов можно было бы изложить так: «Почему у тех, кто принимает стероиды мышцы растут, а у натуралов нет»?
    ............... Установлена зависимость между содержанием в крови анаболических гормонов и процентным соотношением мышечной ткани (МТ) к общей массы тела. Эта зависимость имеет прямо пропорциональный характер, то есть чем больше в крови АГ, тем больше МТ. Проиллюстрируем это простой линейной зависимостью (см. рис. 1). У человека, который не подвергает своё тело прогрессирующим нагрузкам, уровень АГ практически не меняется. Атлет имеет более высокий уровень АГ, поэтому у него и мышц тоже больше. Это подтверждается житейской ситуацией. От природы имеющий большую мышечную массу человек, имеет как правило и более высокий уровень АГ. Мезоморфам повезло больше, чем эктоморфам. У первых уровень АГ выше.
    Когда атлет начинает принимать синтетические анаболические гормоны (САГ), гармония в теле нарушается. Механизм действия САГ не имеет существенных принципиальных отличий от АГ в плане генерального управления синтезом белка, но есть одно весьма существенное отличие, наиболее интересное для натуральных бодибилдеров. Это отличие затрагивает схему транспортирования САГ в клетку. Большинство производимых САГов могут свободно попадать в клетку, минуя нормальные пути. Мембрана и или внешняя защитная оболочка для них не является преградой. САГи попадают в клетку, прямо говоря преступным путём. Попав в клетку они заставляют работать на них все структуры этого образного города. Клетка насильно начинает производить белок, идущий для строительства мышечной ткани. Чем мощнее САГ и больше его количество, тем быстрее реализуется процесс синтеза. Вот в принципе весь секрет.
    Качество или мощность САГ, если так его можно назвать, зависит от двух основных критериев.
    Первый, это способность САГ заставить «руководителей» клетки или ядро подчиняться на все 100% воле этих сурогатных паразитов. Понятно, что клетке это не по душе, и она бедная сопротивляется, но к сожалению ничего существенного поделать не может.
    Второй, это способность САГ как можно дольше удержаться в крови. Мозг тоже борется за то, чтобы выгнать непрошенных гостей из крови, нейтрализуя их в печени и удаляя через почки и кожу. Вот одна из основных причин, почему ваши стероидные знакомые имеют прыщавую кожу и больную печень и почки.
    Секрет стероидов прост до гениальности: для получения сумасшедшего эффекта их нужно колоть больше и чаше. Если атлет прекращает приём САГов, всё достигнутое обычно сводится к нулю. Если атлет останавливается на определённых дозах и их частоте, рост мышц останавливается также. Для дальнейшего прогресса нужны более мощные, а значит более вредные для организма САГи. Их количество должно быть больше от недели к недели, иначе результаты застопорятся. Это факт. Можете его проверить на множестве бестолковых стероидных «гуру». Загляните в специализированную литературу, там в деталях освещены методики САГовского тренинга. К сожалению, но именно банальное здоровье не позволяет многим залесть на «стероидные» подиумы. Печально и то, что ряд замечательных атлетов отправились на кладбище или до конца свой жизни будут залечивать шалости своей юности – цироз, недостаточность печени, почек…
    Итак, закономерность довольно проста. Посмотрите на рис. 1 и убедитесь в самой главной и простой идее как стероидного, так и натурального бодибилдинга – результаты зависят от уровня АГ или САГ (как хотите) в крови атлета. Без АГ или САГ результатов не добиться, как говориться «хоть тресни». Если у тебя нет денег, то в супермаркете можешь только гулять, пуская слюну. Иначе: если нет АГ (САГ) тренировки становятся пустой тратой времени. Мышц не видать.
    Теперь давайте сделаем ряд фундаментальных выводов.

    Вывод первый. Если тебя обделили мама и папа АГами, то ничего уже не поделаешь. Твой коллега по спортзалу с более высоким АГами будет расти намного быстрее. Теперь я надеюсь становится понятным, что байки знаменитых «стероидных» личностей, типа «генетика ерунда, нужно только ещё тяжелее пахать и результат прийдёт», сильно преувеличены. Вернее, они не согласуются с реалиями жизни. Как мы уже поняли, для стероидного атлета, понятие генетики и природного уровня АГ становится чем то очень зыбким.
    Вывод второй. Чем лучшего качества (мощнее) САГи принимает атлет, тем заметнее будет прогресс результатов. Клетку нужно заставить сильнее работать «на массу». Именно этим и «занимаются» мощные САГи.
    Вывод третий. «Чем чаще, тем лучше». Это следующий основной идеологический принцип применения САГов. Это значит, что на сутки нужно не 1 образный «командир-САГ», а 2, 3...
    Вывод четвёртый. Для натурального атлета выводы первый, второй и третий – не нужны. Задумайтесь над этим выводом. Не торопитесь читать дальше. Дальше Вы узнаете, то что перевернёт Ваше сознание.
    Кто-то начнёт протестовать, у кого-то начнётся депрессия. Но я рекомендую очистить свой мозг от мусора, бывшего там ранее, и занесённого к Вам идеями профессонально-коммерческого стероидного бодибилдинга (ПКСБ). Измените своё отношение к бодиспорту вообще, к принципам, схемам и методикам. Идёт новая волна в этом удивительном виде спорта и самовыражения.
    Итак, вывод пятый – основной. Для увеличения выработки АГ натуральному атлету необходимо тренироваться. Напрягая свой мозг и тело атлет заставляет вырабатывать больше АГ, становясь при этом массивнее и сильнее. Что в данном случае является причиной, а что следствием? Правильно! Причина – это тренировка, а следствие или результат – мышцы и сила.
    Что же происходит со стероидным атлетом? Он принимает САГи, постепенно увеличивая дозы. САГи заставляют работать биологию организма в более интенсивном режиме синтеза мышечной ткани. Количество мышечной ткани растёт. Растёт и сила, так как мышца, приводящая в движение сустав имеет не только больший объём, но и большее количество нервных окончаний, которые инициируют мышечное сокращение. Что в данном случае является причиной роста? Да, Вы правильно поняли – это мегадозы САГов. После приёма САГов происходит увеличение массы и силы. Затем наш стероидный атлет приходит в спортзал и на удивление других берёт ещё больший вес, и при этом растёт, растёт…
    Зачем же тогда тренироваться стероидным атлетам, спросите Вы?
    Ответ не очень прост.
    Чтобы лучше прослеживать результаты?! Это раз.
    Два – на ранних этапах приёма САГов тренировка вообще не нужна!

    Больные дистрофией, истощением, или реабилитационные после операций и пр. не нуждаются в силовых нагрузках для роста мышечной ткани. Это хорошо известный факт. Первые несколько месяцев САГи прекрасно действуют без специализированного тренинга.
    Почему же тогда САГам нужен тренинг для дальнейшего прогресса? Выше мы обращали внимание на способность организма сопротивлятся САГам. Напомню, что с одной стороны сопротивляется клетка, стараясь как можно лучше заблокировать доступ в неё САГ. С другой стороны, организм в основном «выганяет» САГи из крови через почки и кожу, разрушая их в печени. Систематический приём САГов способствует тому, что организм готов сразу включится в борьбу против САГов, блокируя их всевозможными средствами. Это настоящая война, со своей стратегией и тактикой. Так вот, основная цель организма – недопустить САГи к их заветной цели – клеткам, синтезирующим белок, и как следствие создающих мышечную ткань. Как мы уже акцентировали внимание, защитная мембрана клетки практически не защищает клетку. Поэтому организму гораздо выгоднее держать САГи в крови, посылая их порциями в печень для разложения. Почему в организме поначалу больше всего страдает именно печень. Что же тогда нужно делать стероидному атлету? Терапевтические дозы уже не действуют. Они попросту разлагаются в печени, практически не попадая в мышечные ткани.
    Выход нашли «гиганты мысли» ПКСБ ещё в середине XX-го века. Он очень прост, хотя в корне отличался от тогда общепринятого натурального тренинга. Необходимо загнать САГи из крови в мышцы. Это и есть абсолютно вся «государственная тайна» стероидного спорта. Больше нет ни тайн, ни секретов!
    Сразу после приёма САГ, необходимо направить насыщенную САГами кровь в мышцы, при этом, чем дольше мышца будет получать «стероидную кровь», тем больше САГов попадёт в мышцу и, соответственно, в клетку. Чем больше САГов закачается в клетку, тем интенсивнее будет последующий синтез белка, тем объёмнее станет мышца.
    Исходя из этого механизма действия САГов, появилась методика, наиболее прогрессивная для атлетов принимающих фармакологические препараты и желающих нарастить побольше мышц.

    Вот 10 основных правил данной методики:

    Правило 1.
    Необходимо тренировать группу мышц как можно дольше в течение тренировки. Я не буду повторяться с пояснениями. Схема здесь примитивна – побольше закачать в мышцу САГов. Вот почему для стероидных атлетов наоболее подходит низкоинтенсивный тренинг, при условии, что тренировка состоит из огромного количества сетов на одну группу мышц. Иногда количество сетов доходит до 20-30 на одну группу. Такая тренировка длится до двух-трёх часов.

    Правило 2.
    Естественно, что лучше загнать стероидную кровь в разные уголки мышцы. Поэтому стероидные атлеты используют множество упражнений на одну группу мышц. Например, для грудных мышц: жим лёжа, жим под углом вверх, вниз, жимы и разводы гантелей, «бабочка», «пуловер» и пр. Это одна сторона медали, есть и другая.

    Правило 3.
    Необходимо тренировать минимальное количество мышечных групп за раз. Чем меньше тренируемой мышечной ткани, тем больше концентрация САГов будет в данной мышце. Уже в начале стероидного бума атлеты стали применять раздельные тренировки, то есть прокачивать раздельно верх и низ тела. Сейчас уже применяют исключительно изолированную прокачку только одной группы мышц.

    Правило 4.
    Тренироваться необходимо как можно чаще. Большинство стероидных атлетов тренируются каждый день. Некоторые даже по два раза в день. Понятно, что чем чаще заганять в мышцу САГи, тем быстрее она вырастет. Отсюда следует следующее правило.

    Правило 5.
    Одну мышечную группу желательно тренировать как можно чаще. Обычно один раз в 2-4 дня
    .
    Правило 6.
    Какие сюда лучше всего подойдут упражнения? Конечно те, которые способствуют
    максимальному «вздутию» мышцы. Признание конечно же получили изолированные упражнения. В отличие от базовых, изолированные легче выдержать за эти 2-3 часа тренинга.

    Правило 7.
    Какой вид нагрузки необходим, чтобы обеспечить максимальное «вздутие» мышцы, и при этом потратить меньше физической и психической энергии? Это упражнения со средним числом повторений. (Как раз именно этот фактор определял последние десятилетия любимое количество повторов в упражнении.) Если выполнять небольшое количество повторов (1-5), то в мышцу не попадёт максимальное количество крови, т.е. не произойдёт максимального и столь заветного «вздутия». В высоком количестве повторов нет необходимости (более 12), так как машца уже максимально наполнилась стероидной кровью. Вот мы и получили столь растространённое количество повторов (6-12), рекомендуемое подавляющим большинством «спецов».

    Правило 8.
    Следующее «откровение» касается времени отдыха между сетами. Какое время необходимо отдыхать, чтобы кровь не покинула мышцу? Правильно – минимальное. Но есть другой физилогический стопор – молочная кислота и ишемия. Молочная кислота препятствует дальнейшей работе мышцы, угнетая действие нервного импульса. Ишемия, или дефицит кислорода мешает работе мозга и сердца. Для устранения этих помех потребуется довольно мало времени. За 60-120 минут эти две основные проблемы практически решаются. Именно из этого соображения возникла столь распространнённая рекомендания о межсетовом времени отдыха равном 60-90 секунд. Проверьте это восьмое правило в ведущих журналах для культуристав, если у Вас возникли сомения.

    Правило 9.
    Сколько тогда делать подходов в одном упражнении? Это довольно абсурдный вопрос. Его обычно задают дилетанты бодиспорта. На него обычно не могут дать аргументированного ответа тренеры в местных «качалках». Чаще всего мы можем услышать информацию о 3-5 подходах. Вы когда- нибудь задавались вопросом «Почему?», или тупо выполняли эти «заветные» 3-5 сетов? Итак, смышлёный читатель сможет сейчас сам ответить на него. Ведь он понял то, что написано выше.
    Сколько же нужно делать сетов стероидному супермену для получения максимального эффекта от упражнения? Ответ – максимальное. Чем больше и дольше он закачивал стероидную кровь в мышцу, тем больше будет отдача. Почему же тогда остановился «дядя Сэм» или империя ПКСБ на 3-5? Ответ мы найдём в нашей психике.
    Для начала давайте произведём некоторые элементарные арифметические подсчёты. Итак, сколько сетов атлет сможет сделать за 120 минут низкоинтенсивного тренинга, при полной стероидной начинке, при условии, что он выполняет в основном изолированные упражнения на 6-12 повторов, и при 60-90 минутах межсетового отдыха? Довольно много – до 50! Давайте внесём сюда корректировку на более продолжительный отдых между упражнениями. В итоге получается приличная сумма – 35-40 сетов за одну тренировку. Примерно такой объём нагрузки выполняют центнерные стероидные атлеты. Сможет ли человек выполнить 40 подходов за тренировку, используя только одно упражнение, при этом качая эту мышцу из недели в неделю только этим одним упражнением? Человек не выдержит такую монотонную работу исходя из соображений усройства его психики. Необходимо разнообразие. Сколько упражнений Вы сможете придумать для одной группы мышц? Много, не так ли? Исходя из соображений разнообразия тренинга, наиболее подходит относительно небольшое количество сетов. Излюбленное число многих людей – 3. Три, четыре или пять, большее число сетов начинает угнетать нашу психику.
    Сколько времени ганять стероидную кровь в одну мышцу? 40-60 минут. При большей временной нагрузке на мышцу, в ней начинаются процессы катаболизма, то есть разрушения мышечной ткани. Вот, наконец мы и вышли на довольно простую арифметику принципов стероидного бодибилдинга. Сколько упражнений можно выполнить за 40-60 минут тренинга, при условии, что в одном упражнении атлет делает 3-5 сетов? Ответ посмотрите в популярных журналах ПКСБ; самое распространённое 4-5. Вот откуда взялись «излюбленные» 20 сетов на одну группу мышц (3-5 х 4-5 = 20). Одно- два базовых упражнения и два-три изолированных. Действительно всё просто!?
    Теперь я надеюсь становится понятным увлечение большим количеством упражнений, применяемых стероидными атлетами. Чтобы психика такого атлета «выжила» в этом невообразимом количестве сетов, ему просто необходимо довольно часто менять упражнения, а иными словами свои тренировочные комплексы. Психика привыкает к чему-то новому за 2-3 месяца систематического повторения. Вот вам и ответ на причину столь частого видоизменения своих комплексов «жителями поднебесья», которыми они столь щедро делятся со своими поклонниками в журналах империи ПКСБ, и за которыми так любят ганяться недалёкие любители и новички. «Жителям подиумов» нужны новые комплексы, чтобы «незаржавела» их психика. В плане тренинга, поменяют ли они штангу на гантель, или на станок, не имеет никакого принципиального значения, главное – это «закачивать» мышцу стероидной кровью! Запомните этот факт и расскажите другим!!!
    Если здоровье и стероидная допинг-подпитка позволяет, то можно за второй час тренировки прокачать стероидной кровью ещё одну группу мышц. Именно из этого постулата позникли столь любимые, и одновременно бессмысленные для натурального атлета «супер-схемы», перекочевавшие из ПКСБ, такие как супер-мульти-сеты и пр., в которых их стероидная кровь закачивается в мышцы, анатомически расположенные рядом друг с другом. Бицепс-трицепс, грудь-спина и т.д. Исходя из правил стероидного тренинга эта схематика тренинга наиболее выгодна, так как позволяет заганять кровь сразу в две группы мышц. При этом, противоположная мышца-антагонист, получает больше отдыха, и к тому же транспорт крови сводится до минимума. Атлет таким образом «убивает двух зайцев». Естественно, что для натурала такой вид нагрузки не даёт существенной пользы.

    Правило 10.
    Это последнее правило по своей значимости является менее всего значимым для «сурогатного боди». Это образ жизни вне тренировочного зала. Это питание, сон, отдых и др. занятия. Для натурального атлета тренинг и образ жизни – два фактора, ведущих к успеху. В стероидном бодиспорте они могут идти разными дорогами. Без образного папы и мамы натуральному атлету невозможно получить «ребёнка» или желаемые мышцы. Стероидный же бодимен может, при желании, заполучить своего «сурогатного супер-ребёнка», не особо прибегая к услугам второго образного родителя. Стероиды делают своё «дело». Именно они «заставляют» часто и много есть своего атлета. Пить воду, столь необходимую для его «сурогатных» мышц, из которых он строит своё «сурогатное» тело. Натуральный атлет же должен иметь самодисциплину, ведь строительство своего тела ведёт только он. В стероидном варианте телостроительства «львиную» долю участия в управлении этого процесса берут на себя САГи.
    Исходя из вышеизлоаженного мы выходим на стандартную и принципиальную схему тренинга с интенсивным применением фармакологии.

    Основные цели:
    1. Как можно сильнее «закачать» кровь, насыщенную САГами, в тренируемую мышцу.
    2. Как можно дольше заганять стероидную кровь в мышцу.
    Основные задачи:
    1. Тренировки почти каждый день.
    2. Продолжительность тренировки 100-150 минут.
    3. За тренировку прорабатывается 1-2 группы мышц.
    4. Основной упор делается на изолированные упражнения.
    5. Для проработки одной группы мышц применять около 20 сетов.
    6. Эти 20 сетов разбить на 4-5 упражнений.
    7. Количество повторов в упражнениях – 6-12.
    8. Межсетовый отдых – 60-90 секунд.
    9. Отдых между тренировками одной группы мышц – 2-4 дня.
    10. Изменять тренировочный комплекс каждые 2-3 месяца.
    ----------------------...............................
    Последний раз редактировалось Гомеопат; 27.02.2007 в 12:20.

  2. #12
    Продвинутый Аватар для Сава
    Регистрация
    16.10.2006
    Адрес
    Кузбасс
    Сообщений
    183
    Репутация
    7

    По умолчанию

    Познавательная статья спасибо,всё ясно неясно талько одного,как можно востановиться за 60-90сек,когда работаешь с ногами где веса рабочие достаточно тяжолые,мне вот лично надо востанавливаться не меньше трёх минут,как быть здесь.

  3. #13
    Злодей - но добрый Аватар для Raison
    Регистрация
    17.04.2006
    Сообщений
    6,242
    Репутация
    785

    По умолчанию

    Снизить веса!


  4. #14
    VIP Аватар для Кент
    Регистрация
    04.10.2006
    Адрес
    Москва (ЮЗАО)
    Сообщений
    1,682
    Репутация
    15

    По умолчанию

    Ром, вот тольку думаецца мне, что 100-150 минут для трени уж чересчур много, имхо, 60-80 мин самое оно...
    стараюсь избегать людей с сеточками на номерах (с)

  5. #15
    Гораздо круче VIP'a. Аватар для Гомеопат
    Регистрация
    20.07.2006
    Адрес
    М.О.
    Сообщений
    3,117
    Репутация
    605

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Кент Посмотреть сообщение
    Ром, вот тольку думаецца мне, что 100-150 минут для трени уж чересчур много, имхо, 60-80 мин самое оно...
    я тоже считаю что перебор по времени тренировки, потому как даже при 20 подходах . каждый из которых выполняется в 2,5 минуты - получиться всего 50 мин.Но такой обьем может выдержать только спина и ноги, даже если большая часть тренировки будет в изолированных упраженениях прохдить.
    На сотальные частитела обьем возможно сократить до 12-15 подходов

    Познавательная статья спасибо,всё ясно неясно талько одного,как можно востановиться за 60-90сек,когда работаешь с ногами где веса рабочие достаточно тяжолые,мне вот лично надо востанавливаться не меньше трёх минут,как быть здесь
    заметь, что разговор о применение субьективно тяжелых весов даже и не упоминается - это режим накачки, котрых должен практически полностью исключить напряжение нервной системы, дабы работа шла на уровне биохимии клетки, что позволит проводить практически ежедневные тренировки.
    Считаю при таком тренинге наиболее рациональный вариант сплита - 2+1 или 3+1 в зависимости от уровня выностливости пользователя
    Последний раз редактировалось Гомеопат; 28.02.2007 в 08:58.

  6. #16
    Продвинутый Аватар для Сава
    Регистрация
    16.10.2006
    Адрес
    Кузбасс
    Сообщений
    183
    Репутация
    7

    По умолчанию

    заметь, что разговор о применение субьективно тяжелых весов даже и не упоминается - это режим накачки, котрых должен практически полностью исключить напряжение нервной системы, дабы работа шла на уровне биохимии клетки, что позволит проводить практически ежедневные тренировки.
    Считаю при таком тренинге наиболее рациональный вариант сплита - 2+1 или 3+1 в зависимости от уровня выностливости пользователя
    __________________
    Если я правильно понял это и есть памп?

  7. #17
    Гораздо круче VIP'a. Аватар для Гомеопат
    Регистрация
    20.07.2006
    Адрес
    М.О.
    Сообщений
    3,117
    Репутация
    605

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Сава Посмотреть сообщение
    заметь, что разговор о применение субьективно тяжелых весов даже и не упоминается - это режим накачки, котрых должен практически полностью исключить напряжение нервной системы, дабы работа шла на уровне биохимии клетки, что позволит проводить практически ежедневные тренировки.
    Считаю при таком тренинге наиболее рациональный вариант сплита - 2+1 или 3+1 в зависимости от уровня выностливости пользователя
    __________________
    Если я правильно понял это и есть памп?
    это осознаная работа с умеренным для пользователя весами для целенаправленной закачки в мыщцу по всей длине максимального количества крови и удержание ее там максимально длительного времени для того, что бы находящие в крови анаболические гормоны как можно больше вошли клетки или соединились с рецепторами на поверхности клетки для оказания своего действия на анаболизм клеточного белка

  8. #18
    VIP Аватар для Aleks
    Регистрация
    15.04.2006
    Адрес
    в городе
    Сообщений
    3,641
    Репутация
    343

    По умолчанию

    Все понятно - это пока не для меня!
    Не кури и не бухай, на гантели налегай, массу тела набирай

  9. #19
    Гораздо круче VIP'a. Аватар для Гомеопат
    Регистрация
    20.07.2006
    Адрес
    М.О.
    Сообщений
    3,117
    Репутация
    605

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Devil Посмотреть сообщение
    Все понятно - это пока не для меня!
    Сила рулит?!

  10. #20
    VIP Аватар для _KD_
    Регистрация
    28.08.2006
    Сообщений
    590
    Репутация
    31

    По умолчанию

    Соббствено все верно. Но это все верно именно если сидеть на химии почти постоянно.
    Как только слезешь - все уйдет. А вот если сие прикреплено потрясной силовой базой, то уход будет не таким сильным.
    Для меня много здесь спорно - в этих суждениях. Это из разряда - купить побольше химии, колите и почти не работайте в зале и будите огромными.
    Или я где-то в чем-то не прав?
    Любая цель имеет свою цену, готов ли ты заплатить ее?

Похожие темы

  1. Армрестлер против бодибилдера
    от Aleks в разделе Спорт
    Ответов: 38
    Последнее сообщение: 07.02.2015, 11:19
  2. Кальмары - ценный продукт для бодибилдера
    от Beast в разделе Питаемся грамотно
    Ответов: 0
    Последнее сообщение: 26.10.2009, 22:31
  3. ужас бодибилдера ...
    от h0kum в разделе Беседка
    Ответов: 11
    Последнее сообщение: 23.04.2008, 08:54

Ваши права

  • Вы не можете создавать новые темы
  • Вы не можете отвечать в темах
  • Вы не можете прикреплять вложения
  • Вы не можете редактировать свои сообщения
  •  
Нравится? Поделись: 

Яндекс.Метрика