Страница 8 из 8 ПерваяПервая ... 2345678
Показано с 71 по 77 из 77
  1. #71
    Продвинутый Аватар для Алёна
    Регистрация
    23.10.2006
    Адрес
    на планете Земля
    Сообщений
    682
    Репутация
    29

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Chasert
    на максимум вроде не нужно постоянно жать, или нет???
    В приседе так же делать надо???
    Чтобы ответить себе на этот вопрос, необходимо почитать о циклировании нагрузки в рабочих подходах. Максимум(прогонку) делают не часто, обычно в конце цикла.

    Не скажу, что нижеприведенная формула работает на 100%, но приблизительное представление о вашем максимуме она дает.

    Вам нужно знать максимальный вес, который Вы можете использовать в подходе из четырех, трех, двух или одного повторения. Конечно, самый точный результат можно получит только из сета из одного повторения, но вполне можно рассчитать максимальное разовое достижение, используя максимальное достижение в сете из 2, 3, 4, 5 повторений. Вот формула:
    Возьмите Ваш лучший вес и умножьте его на данное число.
    • 2 повторения - ? x 1.06
    • 3 повторения - ? x 1.12
    • 4 повторения - ? x 1.15
    • 5 повторений - ? x 1.18
    Вы получите ваше максимальное разовое доcтижение.
    Просто Алёна

  2. #72
    Новичок
    Регистрация
    01.07.2006
    Адрес
    РФ
    Сообщений
    128
    Репутация
    -4

    По умолчанию

    Всех с наступающим новым годом!!!
    снова задался вопросом, сколько людей столько и точек зрения,
    1)ну а все же грудь можно качать 2 раза в неделю??? если можно, то стоит ли в полную качать оба раза???
    2) сколько же делать повторений в подходах что работать на массу(объем) груди ну и на силу, может для начала лучше просто на объем, мне сказали типа 8 повторений на массу около 5-6- масса и сила???

  3. #73
    Форумчанин
    Регистрация
    27.03.2007
    Сообщений
    6
    Репутация
    0

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Raison Посмотреть сообщение
    Если честно, то я не понимаю смысел "до отказа"!
    Это как?
    У новичка наверно-это когда в упражнении с 8-ю повтор-ми на восьмом тянешь с трудом,профи-это могут делать и в одном повторении,а в остальном как сказал КЕНТ

  4. #74
    Гораздо круче VIP'a. Аватар для Гомеопат
    Регистрация
    20.07.2006
    Адрес
    М.О.
    Сообщений
    3,148
    Репутация
    608

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Chasert Посмотреть сообщение
    Всех с наступающим новым годом!!!
    снова задался вопросом, сколько людей столько и точек зрения,
    1)ну а все же грудь можно качать 2 раза в неделю??? если можно, то стоит ли в полную качать оба раза???
    2) сколько же делать повторений в подходах что работать на массу(объем) груди ну и на силу, может для начала лучше просто на объем, мне сказали типа 8 повторений на массу около 5-6- масса и сила???
    тебя нагло ввели в заблуждение с целью что бы ты отвязался побыстрей ато еще придеться раасказывать почему именно 8 или 5 потворов , а кто же это знает то)))) будет конфуз и смущение у советчика, а кому он нужен?!

  5. #75
    Бабруйскоград
    Регистрация
    16.06.2017
    Сообщений
    20
    Репутация
    0

    По умолчанию

    скажите ка пожалуйста всегда ли на тренировке нужно до отказа забивать рабочие мышцы, а если нет то как, и ещё есть ли разница в том, что сколькими упражнениями и сколько по сремени будешь качать мышцу (т.е. быстро или медленно нужно забивать....)????

  6. #76
    VIP Аватар для jack_
    Регистрация
    06.07.2010
    Адрес
    Дон Батюшка
    Сообщений
    3,036
    Репутация
    436

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от paveldmitrie Посмотреть сообщение
    скажите ка пожалуйста всегда ли на тренировке нужно до отказа забивать рабочие мышцы, а если нет то как, и ещё есть ли разница в том, что сколькими упражнениями и сколько по сремени будешь качать мышцу (т.е. быстро или медленно нужно забивать....)????
    по разному... и быстро и медленно. тренировки они разные бывают
    Кто хочет ищет возможность,кто не хочет...ищет причины.

  7. #77
    Форумчанин
    Регистрация
    08.06.2012
    Сообщений
    23
    Репутация
    1

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от paveldmitrie Посмотреть сообщение
    скажите ка пожалуйста всегда ли на тренировке нужно до отказа забивать рабочие мышцы, а если нет то как, и ещё есть ли разница в том, что сколькими упражнениями и сколько по сремени будешь качать мышцу (т.е. быстро или медленно нужно забивать....)????
    посмотрев и почитав информацию с разных источников можно получить прямо противоположные версии, но я для себя принял такие: упражнений в одной тренировке не должно быть более 12 (включая пресс, предплечья, шея и т.п.), длится подход должен до 20 сек(отдых 2 минуты) при силовой нагрузке, до 35 секунд (отдых 1,5 минуты) для максимальной мышечной гипертрофии, до 60 сек (отдых 40 сек - 1 мин) для жиро сжигания и развития выносливости.
    чем дольше подход тем медленнее темп выполнения , меньший вес позволяет выполнять упражнение более точно и акцентированно,
    почитайте также про периодизацию в тренировках!
    отдых между упражнениями на одну мышечную группу 5-8 минут, или после 2 минут отдыха делать другую группу, а затем вернутся к первой, главное найти разумное (логическое) объяснение любому предлагаемому (в интернетах) методу, и пробовать на себе.
    на счет забивать мышцу я процитирую одного методиста "- не все что болело выросло, и не все что выросло болело"

Похожие темы

  1. Проблемы ЖКТ
    от gerrard_1892 в разделе Здоровье в спорте
    Ответов: 8
    Последнее сообщение: 17.06.2014, 14:26
  2. 3 актуальные проблемы
    от unci в разделе Здоровье в спорте
    Ответов: 24
    Последнее сообщение: 27.03.2012, 19:37
  3. Проблемы с жимом
    от PCGAMER в разделе Я новичок!
    Ответов: 27
    Последнее сообщение: 11.11.2009, 15:09
  4. проблемы с физ. нагрузкой
    от enot в разделе Здоровье в спорте
    Ответов: 13
    Последнее сообщение: 17.10.2009, 02:46

Ваши права

  • Вы не можете создавать новые темы
  • Вы не можете отвечать в темах
  • Вы не можете прикреплять вложения
  • Вы не можете редактировать свои сообщения
  •  
Нравится? Поделись: 

Яндекс.Метрика