Страница 8 из 8 ПерваяПервая ... 2345678
Показано с 71 по 74 из 74
  1. #71
    Продвинутый Аватар для Алёна
    Регистрация
    23.10.2006
    Адрес
    на планете Земля
    Сообщений
    682
    Репутация
    29

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Chasert
    на максимум вроде не нужно постоянно жать, или нет???
    В приседе так же делать надо???
    Чтобы ответить себе на этот вопрос, необходимо почитать о циклировании нагрузки в рабочих подходах. Максимум(прогонку) делают не часто, обычно в конце цикла.

    Не скажу, что нижеприведенная формула работает на 100%, но приблизительное представление о вашем максимуме она дает.

    Вам нужно знать максимальный вес, который Вы можете использовать в подходе из четырех, трех, двух или одного повторения. Конечно, самый точный результат можно получит только из сета из одного повторения, но вполне можно рассчитать максимальное разовое достижение, используя максимальное достижение в сете из 2, 3, 4, 5 повторений. Вот формула:
    Возьмите Ваш лучший вес и умножьте его на данное число.
    • 2 повторения - ? x 1.06
    • 3 повторения - ? x 1.12
    • 4 повторения - ? x 1.15
    • 5 повторений - ? x 1.18
    Вы получите ваше максимальное разовое доcтижение.
    Просто Алёна

  2. #72
    Новичок
    Регистрация
    01.07.2006
    Адрес
    РФ
    Сообщений
    128
    Репутация
    -4

    По умолчанию

    Всех с наступающим новым годом!!!
    снова задался вопросом, сколько людей столько и точек зрения,
    1)ну а все же грудь можно качать 2 раза в неделю??? если можно, то стоит ли в полную качать оба раза???
    2) сколько же делать повторений в подходах что работать на массу(объем) груди ну и на силу, может для начала лучше просто на объем, мне сказали типа 8 повторений на массу около 5-6- масса и сила???

  3. #73
    Форумчанин
    Регистрация
    27.03.2007
    Сообщений
    6
    Репутация
    0

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Raison Посмотреть сообщение
    Если честно, то я не понимаю смысел "до отказа"!
    Это как?
    У новичка наверно-это когда в упражнении с 8-ю повтор-ми на восьмом тянешь с трудом,профи-это могут делать и в одном повторении,а в остальном как сказал КЕНТ

  4. #74
    Гораздо круче VIP'a. Аватар для Гомеопат
    Регистрация
    20.07.2006
    Адрес
    М.О.
    Сообщений
    3,144
    Репутация
    608

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Chasert Посмотреть сообщение
    Всех с наступающим новым годом!!!
    снова задался вопросом, сколько людей столько и точек зрения,
    1)ну а все же грудь можно качать 2 раза в неделю??? если можно, то стоит ли в полную качать оба раза???
    2) сколько же делать повторений в подходах что работать на массу(объем) груди ну и на силу, может для начала лучше просто на объем, мне сказали типа 8 повторений на массу около 5-6- масса и сила???
    тебя нагло ввели в заблуждение с целью что бы ты отвязался побыстрей ато еще придеться раасказывать почему именно 8 или 5 потворов , а кто же это знает то)))) будет конфуз и смущение у советчика, а кому он нужен?!

Похожие темы

  1. Проблемы ЖКТ
    от gerrard_1892 в разделе Здоровье в спорте
    Ответов: 8
    Последнее сообщение: 17.06.2014, 14:26
  2. 3 актуальные проблемы
    от unci в разделе Здоровье в спорте
    Ответов: 24
    Последнее сообщение: 27.03.2012, 19:37
  3. Проблемы с жимом
    от PCGAMER в разделе Я новичок!
    Ответов: 27
    Последнее сообщение: 11.11.2009, 15:09
  4. проблемы с физ. нагрузкой
    от enot в разделе Здоровье в спорте
    Ответов: 13
    Последнее сообщение: 17.10.2009, 02:46

Ваши права

  • Вы не можете создавать новые темы
  • Вы не можете отвечать в темах
  • Вы не можете прикреплять вложения
  • Вы не можете редактировать свои сообщения
  •  
Нравится? Поделись: 

Яндекс.Метрика