Страница 3 из 95 ПерваяПервая 1234567891353 ... ПоследняяПоследняя
Показано с 21 по 30 из 942
  1. #21
    VIP
    Регистрация
    27.06.2006
    Сообщений
    4,779
    Репутация
    870

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от simpleman Посмотреть сообщение
    Хочу укрепить и немного накачаться, в основном руки(слабые очень)
    а я бы посоветовал пока ТОЛЬКО турник на улице и плаванье в бассейне.. ( не перепутать места ))

  2. #22
    Новичок
    Регистрация
    30.11.2009
    Сообщений
    2
    Репутация
    -1

    По умолчанию

    Начал ходить в зал,есть практически весь набор кроме тренера,увы он там отсуцтвует!Прошу составить эффективну програму под меня : рост-183,вес-75 (небольшой пив. живот),возраст 17л. В тренаж. зале есть пракстически весь набор. Химию употреблять не желаю! Мои особености:широкая тали и относительно широкие плечи,но руки худые особенно запястья! Пожалуйста составте програму с днями,кол.упражнений и весом!Буду очень благодарен! Спасибо за рание!

  3. #23
    VIP
    Регистрация
    14.05.2008
    Адрес
    Беларусь
    Сообщений
    1,150
    Репутация
    160

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от РомМ Посмотреть сообщение
    а я бы посоветовал пока ТОЛЬКО турник на улице и плаванье в бассейне.. ( не перепутать места ))
    +1
    Добавил бы брусья и лыжи.

  4. #24
    VIP Аватар для Максимус
    Регистрация
    19.04.2007
    Адрес
    в лесу камбоджи
    Сообщений
    2,086
    Репутация
    212

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от ~LL Посмотреть сообщение
    Начал ходить в зал,есть практически весь набор кроме тренера,увы он там отсуцтвует!Прошу составить эффективну програму под меня : рост-183,вес-75 (небольшой пив. живот),возраст 17л. В тренаж. зале есть пракстически весь набор. Химию употреблять не желаю! Мои особености:широкая тали и относительно широкие плечи,но руки худые особенно запястья! Пожалуйста составте програму с днями,кол.упражнений и весом!Буду очень благодарен! Спасибо за ранение!
    ты во всех темах это писать будешь?
    [SIGPIC][/SIGPIC]

  5. #25
    Apollonchik
    Гость

    По умолчанию

    Здравствуйте!
    Занимаюсь уже с сентября, вроде тренер программу составил, вторник-грудь, бицепс, четверг-спина, трицепс, суббота-ноги, плечи. Вот и с того времени я только прибавляю в объеме нехило а вот с рельефностью никак практически, мышцы есть но не видно разве что трицпес получше виден стал. Подскажите, что я не так делаю ? Извините если не в тот раздел пишу.

  6. #26
    VIP Аватар для Максимус
    Регистрация
    19.04.2007
    Адрес
    в лесу камбоджи
    Сообщений
    2,086
    Репутация
    212

    По умолчанию

    все прально делаешь.... жри как жрешь... а так диета всему вина... сосисок пережираешь или колбасы да?))))
    [SIGPIC][/SIGPIC]

  7. #27
    VIP Аватар для russ-truss
    Регистрация
    23.11.2008
    Адрес
    Ростов-Папа.
    Сообщений
    3,007
    Репутация
    513

    По умолчанию

    если растёшь значит всё прально делаешь.не торопись. сначала нарасти массу а потом у же и до рельефа дорастёшь не мешай организму увеличивать свои объемы,прикинь если не будет объема то как будет выглядеть рельефф ("резьба по кости") ?
    Бодибилдинг - спорт для думающих людей,особенно когда используется допинг!!!

  8. #28
    Форумчанин
    Регистрация
    28.11.2009
    Сообщений
    40
    Репутация
    1

    По умолчанию

    Дайм, спасибо за ответ.
    И еще просьба просмотрите пожалуйста программу (доработал свою программу почитав форум, может плохо читал). Цель набор массы и силы, пока без спортивного питания тока витамины. Рост 182 см, вес 68 кг, 19 лет, макс жим 85 ,присед 100 ,становая 100 больше не пробывал.
    1 день:
    Разминка
    Пресс 3х20
    Разгибы спины 3х20
    Приседание 5х3 (тяж)
    Жим лежа шир.хватом 5х5(лег)
    Пресс машина 4х8 (лег)
    Жим лежа уз. хватом 4х6
    Разводка на гор.скамье 4х8
    Бицепс 4х8
    Трицепс 4х8

    2 день:
    Пресс 4х20
    Разгибы спины 3х20
    Становая тяга 4х7
    Жим под углом 4х6 (сред)
    Разводка под углом 4х8
    Брусья 4х8
    Махи гантелями в сторону 4х8
    Махи гантелями в перед 4х8 (вместе)
    Махи гантелями в наклоне 4х8
    Тяга блоков уз. хватом 4х12
    Кисти 4х15
    2 день (чередовать)
    Пресс 3х20
    Наклоны с гирей 4х20
    Жим с груди 4х6 (сидя)
    Жим за головы 4х6 (сидя)
    Становая тяга 4х7
    Махи гантелями в сторону 4х8
    Махи гантелями в перед 4х8 (вместе)
    Махи гантелями в наклоне 4х8
    Тяга блоков за голову 4х10
    Кисти 4х15
    3 день:
    Жим лежа 5х3 (тяж)
    Приседание 5х5 (лег)
    Жим гантелей 5х10
    Гакк Машина 4х6 (лег)
    Разводка 4х8
    Бицепс 4х8
    Трицепс 4х8

    Может учеличить повторения в жиме и приседе? Незнаю какие поставить упражнения на бицепс и трицепс. Что убрать, что переместить?

  9. #29
    VIP Аватар для Animal
    Регистрация
    14.03.2008
    Адрес
    Подмосковье
    Сообщений
    1,578
    Репутация
    259

    По умолчанию

    А вот нахрена перед приседом поясницу качать???Чтобы она отключилась раньше ног?
    Убери весь хлам!С твоими данными только базу,минимум упражнений!Жимы стоя и лежа,присед,становая,брусь и подтягивания!Все!И это на ближайший год-два.
    Имхо,конечно...

  10. #30
    VIP Аватар для Beast
    Регистрация
    25.09.2009
    Адрес
    М.О.
    Сообщений
    5,127
    Репутация
    624

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Animal Посмотреть сообщение
    А вот нахрена перед приседом поясницу качать???Чтобы она отключилась раньше ног?
    Убери весь хлам!С твоими данными только базу,минимум упражнений!Жимы стоя и лежа,присед,становая,брусь и подтягивания!Все!И это на ближайший год-два.
    Имхо,конечно...
    +1. Блин, почему мне таких советов в молодости никто не давал? Новички - прислушайтесь! Понимаю, что сложно поверить в подобные программы - кажется, что расти можно только если убиваешься на тренировке, но это неправильно!

Похожие темы

  1. КОРРЕКТИРОВКА Программы на массу
    от MARSS в разделе Я новичок!
    Ответов: 13
    Последнее сообщение: 30.12.2013, 14:45
  2. Женские программы
    от Beast в разделе Фитнес
    Ответов: 83
    Последнее сообщение: 29.05.2010, 02:32
  3. корректировка программы
    от Cанька в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 42
    Последнее сообщение: 11.10.2009, 11:18
  4. Смена программы
    от studyman в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 138
    Последнее сообщение: 26.03.2009, 13:25
  5. Помощь в составлении программы тренировок
    от Anatoly в разделе Я новичок!
    Ответов: 33
    Последнее сообщение: 05.02.2009, 13:22

Ваши права

  • Вы не можете создавать новые темы
  • Вы не можете отвечать в темах
  • Вы не можете прикреплять вложения
  • Вы не можете редактировать свои сообщения
  •  
Нравится? Поделись: 

Яндекс.Метрика