Страница 4 из 95 ПерваяПервая 123456789101454 ... ПоследняяПоследняя
Показано с 31 по 40 из 942
  1. #31
    VIP Аватар для Animal
    Регистрация
    14.03.2008
    Адрес
    Подмосковье
    Сообщений
    1,578
    Репутация
    259

    По умолчанию

    Новичку трудно расти, полностью убиваясь на трене.Он еще не понимает что нужно для роста,сколько отдыхать,какая интенсивность трени допустима,чем питаться чтобы получить не только белок,а и "плотные" калории и тп.Все это с опытом приходит...

  2. #32
    Продвинутый Аватар для werwolf
    Регистрация
    09.05.2008
    Адрес
    -------------
    Сообщений
    3,956
    Репутация
    641

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Animal Посмотреть сообщение
    Новичку трудно расти, полностью убиваясь на трене.Он еще не понимает что нужно для роста,сколько отдыхать,какая интенсивность трени допустима,чем питаться чтобы получить не только белок,а и "плотные" калории и тп.Все это с опытом приходит...
    +1 и техника как всегда храмает.

  3. #33
    Форумчанин
    Регистрация
    28.11.2009
    Сообщений
    40
    Репутация
    1

    По умолчанию

    Это опять я. Хочу сделать упор на базовые упражнения.
    1 день:
    Приседание 5х3 (тяж)
    Жим лежа шир хватом 5х5(лег)
    Жим лежа узк хватом 4х6
    2 день:
    Становая тяга 5х7
    Жим под углом 5х6 (сред)
    Брусья 4х8
    Подтягивание 4х10
    2 день (чередовать):
    Жим с груди 4х6
    Жим за голову 4х6
    Брусья 4х8
    Подтягивание 4х10
    3 день:
    Жим шир хватом 5х3 (тяж)
    Приседание 5х5 (лег)
    Жим гантелей 4х8

    Подскажите в чем недостатки.

  4. #34
    VIP Аватар для Beast
    Регистрация
    25.09.2009
    Адрес
    М.О.
    Сообщений
    5,168
    Репутация
    627

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Braver Посмотреть сообщение
    Подскажите в чем недостатки.
    Мне кажется зря во втором дне опять долбить грудь и трицепс будешь - не успеют восстановиться

  5. #35
    VIP Аватар для Animal
    Регистрация
    14.03.2008
    Адрес
    Подмосковье
    Сообщений
    1,578
    Репутация
    259

    По умолчанию

    Зачем эти тяжелые и легкие трени на этом этапе?У тя вес 68 кг!Либо чистый фалеев,без лишних упражнений,либо фулл-боди не до отказа два раза в неделю.Имхо...

  6. #36
    Форумчанин
    Регистрация
    28.11.2009
    Сообщений
    40
    Репутация
    1

    По умолчанию

    Animal поясни пожалуйста?

  7. #37
    VIP Аватар для pups
    Регистрация
    18.02.2007
    Адрес
    Россия
    Сообщений
    3,411
    Репутация
    413

    По умолчанию

    Прога просто отстой. Изобретение велосипеда. Причем очень неудачное. Ее не поправлять надо, а выкинуть.
    Если форум читал, то объясни чем тебе приведенные здесь проги и не раз уже обсосаные не нравятся? Или ты особенный?
    Объяснить Фалеева или Муравьева....ну или Любера....так, коротенечко...ты как себе это представляешь?
    На форуме, в инете инфы море, неужели не интересно почитать?

  8. #38
    Форумчанин
    Регистрация
    28.11.2009
    Сообщений
    40
    Репутация
    1

    По умолчанию

    Читал тока запутался. Как скомбинировать базу?
    1 день: Грудь триепс
    2 день: Спина бицепс
    3 день: Ноги плечи
    так пойдет?

    Добавлено через 3 часа 29 минут
    Извините, читаю Фалеева можете не отвечать.
    Последний раз редактировалось Braver; 04.12.2009 в 22:28. Причина: Добавлено сообщение

  9. #39
    Новичок
    Регистрация
    05.12.2009
    Сообщений
    2
    Репутация
    0

    По умолчанию

    Я новичок в этом деле, ходить в зал начала полтора месяца назад. Не как не могу определиться с программой. Время позволяет ходить в зал 6 раз в неделю, часа по 3 в день. Сначала ходил каждый день, потом прочитал что каждый день нельзя, нужно давать мышцам врямя на восстановление. Подскажите пожалуйста, какую мне программу выбрать и очередность упражнений:

    1)Понедельник - отдых
    Вторник - Грудь бицепс
    среда - Плечи,предплечия.
    четверг - отдых
    пятница - Спина, трицепс
    суббота - отдых
    воскресенье - Ноги
    2)Пн.- выходной
    вт.- Руки
    ср.- Ноги
    чт.- Грудь,спина
    пт.- Руки
    сб.- Ноги
    вс.- Грудь,спина

    Насчет второй программы, думаю многие будут кидать камни в меня за нее но просто хотел поинтересоваться, хватит ли 1 тренировки в неделю скажим для груди, или трицепса? ведь восстановливаются они за 48 часов.
    А теперь список упражнений которые я делаю:
    Грудь: жим штанги на горизонт.скамье, жим на наклонной скамье, разводка гантелей на горизонт. скамье( чередую жим штанги на горизонт. скамье с жимом гантелей на горизонт. скамье., каждую неделю)
    Бицепс: Стоя подъем штанги к груди на бицепс, сидя на скамье одной рукой сгибания на бицепс. (чередую подъем штанги с подъемом на скамье Скотта), молот.
    Плечи:Армейский жим, развод в стороны гантелей стоя, развод гантелей в наклоне, подъем гантелей перед собой.
    Предплечия: штанга в руках за спиной, поднимаю запястьями вверх незнаю как еще описать.
    Спина: Тяга штанги в наклоне к нижнему прессу, тяга нижнего блока,подъем гантели к бедру на горизонт. скамье,тяга верхнего блока широким хватом к груди (чередую каждую неделю с тягой за голову), шраги с гантелями, становая тяга.
    трицепс: жим узким хватом на горизонт. скамье, жим гантели за головой,(чередую с поочередным жимом 1 гантели для каждой руки.), брусья, тяга блока вниз на трицепс который
    Ноги: разминочные 50 приседаний, приседания со штангой, жимы ногами на тренажере, выпады с гантелями, тренеровка икр подъемом на носочки со штангой.

    Надеюсь вы мне поможите

    З.Ы. хотел еще спросить, можно ли дома в свободное время подтягиваться и отжиматься. не перегружу ли мышцы этим, и еще, можно ли ходить в бассейн в дни отдыха.
    Последний раз редактировалось malakree; 05.12.2009 в 22:59.

  10. #40
    VIP
    Регистрация
    14.05.2008
    Адрес
    Беларусь
    Сообщений
    1,150
    Репутация
    160

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от malakree Посмотреть сообщение
    ведь восстановливаются они за 48 часов.
    Где нашел данные?
    Дай сцылку, а?..

Похожие темы

  1. КОРРЕКТИРОВКА Программы на массу
    от MARSS в разделе Я новичок!
    Ответов: 13
    Последнее сообщение: 30.12.2013, 14:45
  2. Женские программы
    от Beast в разделе Фитнес
    Ответов: 83
    Последнее сообщение: 29.05.2010, 02:32
  3. корректировка программы
    от Cанька в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 42
    Последнее сообщение: 11.10.2009, 11:18
  4. Смена программы
    от studyman в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 138
    Последнее сообщение: 26.03.2009, 13:25
  5. Помощь в составлении программы тренировок
    от Anatoly в разделе Я новичок!
    Ответов: 33
    Последнее сообщение: 05.02.2009, 13:22

Ваши права

  • Вы не можете создавать новые темы
  • Вы не можете отвечать в темах
  • Вы не можете прикреплять вложения
  • Вы не можете редактировать свои сообщения
  •  
Нравится? Поделись: 

Яндекс.Метрика