Страница 6 из 95 ПерваяПервая 1234567891011121656 ... ПоследняяПоследняя
Показано с 51 по 60 из 942
  1. #51
    Модератор Аватар для Daemon
    Регистрация
    08.11.2008
    Адрес
    Far East
    Сообщений
    5,151
    Репутация
    883

    По умолчанию

    Вниз головой, что разводку, что жим считаю ненужными упражнениями. Вместо трицепса на блоке - отжимания на брусьях или фр. жим. имхо
    Последний раз редактировалось Daemon; 21.12.2009 в 15:02. Причина: Добавлено сообщение

  2. #52
    Новичок
    Регистрация
    03.06.2009
    Сообщений
    49
    Репутация
    -5

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Дайм Посмотреть сообщение
    Мне нравится программа!!! Особенно нравится, что ноги подвергаются нагрузке дважды в неделю, но разными упражнениями. Приседания -общеразвивающее для силы и массы ног и общей массы тела, жим ногами только для массы бедер (преимущественно квадрицепсов) с незначительным воздействием на все тело.
    Хотелось бы узнать, что значат звездочки и "+2"...я догадываюсь, но все же лучше услышать от автора.
    Звзедачка это разминочный подход ,подчеркнуто это рабочий где на максимум выкладоваюсь....+2 означает прибавление веса на 2 кг каждую неделю, дальше меньше прибавляеш...смотреш по своим ощущениям..если не сделал на 1-2 раза больше то вес не прибовляеш...

  3. #53
    VIP Аватар для Дмитрий Яковина
    Регистрация
    17.04.2008
    Адрес
    Москва
    Сообщений
    5,173
    Репутация
    1188

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от BlackZenro Посмотреть сообщение
    Звзедачка это разминочный подход ,подчеркнуто это рабочий где на максимум выкладоваюсь....+2 означает прибавление веса на 2 кг каждую неделю, дальше меньше прибавляеш...смотреш по своим ощущениям..если не сделал на 1-2 раза больше то вес не прибовляеш...
    Получается всего по одному рабочему подходу...

  4. #54
    Новичок
    Регистрация
    03.06.2009
    Сообщений
    49
    Репутация
    -5

    По умолчанию

    это мало?
    Ну разминочные ну не прям уж с легким весом в начале разамнулса потом потом добавил так норм, а потом и максимум как бы по возрастающий...

  5. #55
    VIP Аватар для Beast
    Регистрация
    25.09.2009
    Адрес
    М.О.
    Сообщений
    5,126
    Репутация
    624

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от BlackZenro Посмотреть сообщение
    это мало?
    Ну разминочные ну не прям уж с легким весом в начале разамнулса потом потом добавил так норм, а потом и максимум как бы по возрастающий...
    Мне кажеццо мало. И по 2 кг в неделю можно прибавлять, но не в базовых. В базовых нужно по 5 прибавлять - Фалеев прав

  6. #56
    VIP Аватар для Дмитрий Яковина
    Регистрация
    17.04.2008
    Адрес
    Москва
    Сообщений
    5,173
    Репутация
    1188

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от BlackZenro Посмотреть сообщение
    это мало?
    Ну разминочные ну не прям уж с легким весом в начале разамнулса потом потом добавил так норм, а потом и максимум как бы по возрастающий...
    Может кому то и мало, но первые полтора года, я так и занимался. И считаю 2 кг в неделю нормальным довеском на штангу, чем больше довсок, тем меньше шансов, что организм сможет к нему адаптироваться. Лучше уж по два, но двигаться вперед, чем через пару-тройку тренировок упереться в потолок.

  7. #57
    VIP Аватар для pups
    Регистрация
    18.02.2007
    Адрес
    Россия
    Сообщений
    3,411
    Репутация
    413

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Beast Посмотреть сообщение
    Мне кажеццо мало. И по 2 кг в неделю можно прибавлять, но не в базовых. В базовых нужно по 5 прибавлять - Фалеев прав
    В тяге и приседе по 5 нормально, а в жиме не пойдет, упрешься быстро. Сам посчитай, на 9 недельном цикле на 6 неделе выходишь на свой прежний максимум и потом прибавляешь еще 3 недели по 5 кг в неделю (в целом 15) в рабочих подходах.

  8. #58
    Новичок
    Регистрация
    03.06.2009
    Сообщений
    49
    Репутация
    -5

    По умолчанию

    Думаете добавить еще 1 подход к тем упражнениям?
    Просто первый подход идет с грифом , (я его не считаю за подход) потом разминочный 1 с весом потом второй подход 50-70% от максимума и 3 максимум.
    Последний раз редактировалось BlackZenro; 22.12.2009 в 15:30.

  9. #59
    VIP Аватар для pups
    Регистрация
    18.02.2007
    Адрес
    Россия
    Сообщений
    3,411
    Репутация
    413

    По умолчанию

    я бы еще не один а 2-3 как минимум добавил

  10. #60
    Новичок
    Регистрация
    03.06.2009
    Сообщений
    49
    Репутация
    -5

    По умолчанию

    Получается везде сделать по 5 подходав на данное количество повторенний?
    или лучше как классика жанра 5х5

Похожие темы

  1. КОРРЕКТИРОВКА Программы на массу
    от MARSS в разделе Я новичок!
    Ответов: 13
    Последнее сообщение: 30.12.2013, 14:45
  2. Женские программы
    от Beast в разделе Фитнес
    Ответов: 83
    Последнее сообщение: 29.05.2010, 02:32
  3. корректировка программы
    от Cанька в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 42
    Последнее сообщение: 11.10.2009, 11:18
  4. Смена программы
    от studyman в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 138
    Последнее сообщение: 26.03.2009, 13:25
  5. Помощь в составлении программы тренировок
    от Anatoly в разделе Я новичок!
    Ответов: 33
    Последнее сообщение: 05.02.2009, 13:22

Ваши права

  • Вы не можете создавать новые темы
  • Вы не можете отвечать в темах
  • Вы не можете прикреплять вложения
  • Вы не можете редактировать свои сообщения
  •  
Нравится? Поделись: 

Яндекс.Метрика