Страница 7 из 95 ПерваяПервая 123456789101112131757 ... ПоследняяПоследняя
Показано с 61 по 70 из 942
  1. #61
    VIP Аватар для pups
    Регистрация
    18.02.2007
    Адрес
    Россия
    Сообщений
    3,411
    Репутация
    413

    По умолчанию

    Да не считай ты разминочные подходы вообще!
    Если у тебя есть еще изолированные на эту группу мышц, то вполне достаточно 3*8 в базовых. Если цель сила и подсобку не ставишь, то лучше 5*5, но до этого надо дорасти...т.к. на данный вариант еще выйти надо правильно. Уж не говоря о том что правильно применить.

  2. #62
    Новичок
    Регистрация
    03.06.2009
    Сообщений
    49
    Репутация
    -5

    По умолчанию

    Вообщем как я понял вот что у меня написанны подходы они должны быть рабочие, последний максимальный , как подабрать рабочий вес от максимума...
    Последний раз редактировалось BlackZenro; 22.12.2009 в 19:04.

  3. #63
    Форумчанин
    Регистрация
    28.11.2009
    Сообщений
    40
    Репутация
    1

    По умолчанию

    Здаров всем, у меня вопрос: достаточно делать присед и жим рас в неделю или два раза в начале и в конце недели? 3 разминочных и 3 рабочих по 8 подходов?

  4. #64
    VIP Аватар для pups
    Регистрация
    18.02.2007
    Адрес
    Россия
    Сообщений
    3,411
    Репутация
    413

    По умолчанию

    Все заисит от проги. Можно и так и так. весь вопрос какую нагрузку и сколько ты даешь на 1 трене.

  5. #65
    Новичок
    Регистрация
    03.06.2009
    Сообщений
    49
    Репутация
    -5

    Смущение

    Цитата Сообщение от pups Посмотреть сообщение
    Да не считай ты разминочные подходы вообще!
    Если у тебя есть еще изолированные на эту группу мышц, то вполне достаточно 3*8 в базовых. Если цель сила и подсобку не ставишь, то лучше 5*5, но до этого надо дорасти...т.к. на данный вариант еще выйти надо правильно. Уж не говоря о том что правильно применить.
    Моя цель масса

  6. #66
    Форумчанин
    Регистрация
    28.11.2009
    Сообщений
    40
    Репутация
    1

    По умолчанию

    моя цель тоже масса. У меня проблема в том что я не знаю скоко базы и как расписать.Можно ли два раза в неделю жим или присед делать одинаковыми по подходам и по нагрузке? Или сделать одну легкой другу тяжелой?

  7. #67
    VIP Аватар для pups
    Регистрация
    18.02.2007
    Адрес
    Россия
    Сообщений
    3,411
    Репутация
    413

    По умолчанию

    при 2-х разовых тренях на мышцу в неделю, одна делается тяжелой, другая легкой...на ней отрабатывается техника+ быстрее идет восстановление.
    На массу я обычно увеличиваю кол-во повторов в подходе в базе до 8 в изолированных до 10-12.
    Хотя у начинающего масса нормально должна пойти и на чисто силовой проге.

  8. #68
    VIP Аватар для Beast
    Регистрация
    25.09.2009
    Адрес
    М.О.
    Сообщений
    5,168
    Репутация
    627

    По умолчанию

    Ребят, покритикуйте плиз программу.
    Составил на основе старой МакРобертовской проги + Фалеев.
    Основная цель именно этой программы - поднять силовые, чтобы через месяц-два перейти чисто на массу.
    Тренировки - 2 раза в неделю.

    День1:
    Приседания
    Жим лежа
    Отжимания на брусьях
    Подтягивания

    День 2:
    Становая тяга
    Жим сидя с гантелями
    Подъем на бицепс
    Пресс на наклонной скамье с грузом - 3х10

    Все упражнения, кроме пресса, 5х5, первый подход 70% от максимума (разминочный)

    Почему прошу вашего совета... Цели я своей вроде бы добиваюсь - веса растут, как запланировано. Но, по субъективным ощущениям, первый день тяжелее второго.

    Следует как-то их уравновесить, как думаете?
    Последний раз редактировалось Beast; 24.12.2009 в 15:25.

  9. #69
    VIP Аватар для pups
    Регистрация
    18.02.2007
    Адрес
    Россия
    Сообщений
    3,411
    Репутация
    413

    По умолчанию

    У тебя только 2 раза в неделю получается?

  10. #70
    VIP Аватар для Beast
    Регистрация
    25.09.2009
    Адрес
    М.О.
    Сообщений
    5,168
    Репутация
    627

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от pups Посмотреть сообщение
    У тебя только 2 раза в неделю получается?
    В принципе, могу напрячься и выделить 3й день. Но психологически очень трудно делать за тренировку 1-2 упражнения - итак еле себя заставил сократить до 4-5...

Похожие темы

  1. КОРРЕКТИРОВКА Программы на массу
    от MARSS в разделе Я новичок!
    Ответов: 13
    Последнее сообщение: 30.12.2013, 14:45
  2. Женские программы
    от Beast в разделе Фитнес
    Ответов: 83
    Последнее сообщение: 29.05.2010, 02:32
  3. корректировка программы
    от Cанька в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 42
    Последнее сообщение: 11.10.2009, 11:18
  4. Смена программы
    от studyman в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 138
    Последнее сообщение: 26.03.2009, 13:25
  5. Помощь в составлении программы тренировок
    от Anatoly в разделе Я новичок!
    Ответов: 33
    Последнее сообщение: 05.02.2009, 13:22

Ваши права

  • Вы не можете создавать новые темы
  • Вы не можете отвечать в темах
  • Вы не можете прикреплять вложения
  • Вы не можете редактировать свои сообщения
  •  
Нравится? Поделись: 

Яндекс.Метрика