Страница 3 из 17 ПерваяПервая 12345678913 ... ПоследняяПоследняя
Показано с 21 по 30 из 165
  1. #21
    Продвинутый Аватар для Cronis
    Регистрация
    01.10.2006
    Адрес
    Москоу
    Сообщений
    570
    Репутация
    23

    По умолчанию

    На среднюю делаю упражнение Смитта.
    Берешь в руки гантели.
    Руки чуть-чуть согнуты в локтях над головой, плечи и локти максимум отведены назад. Хват гантели очень хитрый - надо чтобы мизинец находился выше большого пальца, т.е. как-бы получается, что кисти смотрят вовнутрь. Далее медленным движением опускаем руки до положения, когда плечи становятся параллельны полу, ужерживаем, а потом медленным движением распрямляем руки (исходное положение НЕ ДО КОНЦА) тем самым средняя дельта всё время находится под нагрузкой.
    З.Ы. Когда мизинец находится выше большого пальца, то отключается трицепс и работает только средняя дельта. Веса большие брать смысла нет.

  2. #22
    Статус: Мессир
    Регистрация
    10.04.2006
    Адрес
    Бесконечные просторы астрала
    Сообщений
    2,778
    Репутация
    188

    По умолчанию

    Большие веса смысла брать нет? Обоснуй?
    Нет тьмы без света, как и нет света без тьмы...

  3. #23
    Продвинутый Аватар для Cronis
    Регистрация
    01.10.2006
    Адрес
    Москоу
    Сообщений
    570
    Репутация
    23

    По умолчанию

    Забивается моментально, имхо перегрузить можно.

  4. #24
    Статус: Мессир
    Регистрация
    10.04.2006
    Адрес
    Бесконечные просторы астрала
    Сообщений
    2,778
    Репутация
    188

    По умолчанию

    Плечи перегрузить, любопытно и что будет дальше?
    Нет тьмы без света, как и нет света без тьмы...

  5. #25
    Продвинутый Аватар для Cronis
    Регистрация
    01.10.2006
    Адрес
    Москоу
    Сообщений
    570
    Репутация
    23

    По умолчанию

    БЯка будет =)
    Конкретней, а то флуд получается.

    За что купил за то и продаю:
    "Нет, Ларри, из тебя ничего не выйдет, - вот такими словами меня встретили в атлетическом клубе. - У тебя слишком узкие плечи". Слышать это было вдвойне неприятно, поскольку я сам знал, что мои плечи, действительно, узковаты. Я стиснул зубы и принялся за тренировки. Я дал себе слово, что больше никто и никогда не скажет мне ничего подобного. На деле все выходит не так легко как на словах. Даже через несколько лет тренировок я выглядел очевидным аутсайдером. Правда, в итоге я все же добился своего. Когда я вышел на подиум первой "Олимпии" и показал "двойной бицепс сзади", зрители в зале взревели от восторга Это был триумфальный момент моей жизни! Я опередил своих противников и стал победителем турнира. И это при том, что мои плечи вовсе не стали шире. В самом деле, что я мог поделать со своим скелетом? Меня выручил простенький трюк, о котором я и собираюсь вам рассказать. Дело в том, что узкие от природы плечи я компенсировал огромными дельтами. Не буду рассказывать сказки о том, что все это было сознательной стратегией моих тренировок. Совсем наоборот Все произошло совершенно случайно. Как-то я отправился с друзьями за город и там сильно ушиб плечо. Оно болело, и на очередной тренировке я решил отказаться от упражнений для дельт В остальном все было как обычно. В последний момент я вспомнил, как где-то читал, будто ушибы, переломы и все такое залечивают упражнениями Речь шла об упражнениях без веса. Вот и я решил все-таки сделать несколько жимов с очень легкими гантелями, чтобы "разработать" больное плечо До этого я "качал" дельты штангой большого веса, а тут впервые взял в руки две небольшие гантели. И вот когда я поднял их над головой, внутри меня словно зазвучал чей-то голос: "Нет, Ларри, совсем не так. Ну-ка, разведи локти пошире. Да, верно А теперь чуть наклони гантели внутрь и выжимай их вверх. Правильно, только не забывай про локти. Держи их шире. Сделай несколько таких повторений.." Понятно, что когда я толкал вверх тяжелую штангу, обливаясь потом, я, конечно же, не мог услышать эту подсказку собственной интуиции. Теперь же я слышал ее и точно следовал инструкциям. До меня постепенно дошло, что упражнение перенацеливает нагрузку на главный - средний - пучок дельт. "Да-да, понял, - шептал я про себя, - Отлично! Отлично!" Произошедшее открыло мне глаза, не вес, а форма выполнения упражнения действует на мышцу! С помощью найденного мною движения я уже через 3 месяца "накачал" дельты феноменальных размеров. Под такими дельтами - круглыми, словно пушечные ядра! - мои плечи казались исполинскими! Научу вас, как нужно выполнять это поразительно эффективное упражнение. Все, что вам нужно, так это гантели, зеркало и какая-нибудь опора за спиной на уровне пояса, чтобы проще было сохранять равновесие. Итак, возьмите в руки гантели и наклоните их внутрь так, чтобы мизинцы оказались выше больших пальцев. Помните, положение гантелей нельзя менять. В этом и заключается главный секрет упражнения. Когда гантели наклонены внутрь, трицепс "выключен" из работы. Во всех других жимах дельты делят нагрузку с трицепсами. Поднимите гантели над головой, но не распрямляйте локтей полностью. Когда вы выпрямляете руки, ваши дельты "выключаются" Согнутые локти в нашем упражнении не дают им "выйти из игры" в течение всего сета! И еще. Следите за тем, чтобы локти были отведены максимально назад. Если вы сведете локти хотя бы на чуть-чуть, нагрузка переместится со среднего на передний пучок дельт! Обратное движение нужно делать подчеркнуто медленно Когда локти составят прямую линию, задержитесь на мгновение и попытайтесь опустить локти ниже, чтобы растянуть средний пучок. Потом вернитесь в исходное положение и снова начинайте движение вверх. Напомню, что начать упражнение нужно с очень малым весом, чтобы научиться ему. Будет лучше, если перед началом упражнения вы встанете перед зеркалом, возьмете гантель в одну руку, а ладонь другой руки положите прямо на рабочую дельту. Вы сами убедитесь, что дельта "каменеет" только при правильном выполнении движения. Именно это упражнение сделало меня чемпионом. Даже сейчас, когда я пишу эти строки, я чувствую в дельтах отзвуки былой боли. Сладкой боли, надо сказать.
    Последний раз редактировалось Cronis; 20.10.2006 в 15:44.

  6. #26
    VIP
    Регистрация
    07.12.2006
    Адрес
    дома
    Сообщений
    2,104
    Репутация
    424

    По умолчанию

    Паскольку плечи у миня широкие, могу предложить на пробу ,из своего комплекса.....значица 2 упражнения 1-е локауты в смитте большие веса +малое количество повторов и сетов где-то 2*5 и 2-е отведения на блоке...2*10,вот так в 2 упражнениях и база и изоляция,и памп и макроберт....

  7. #27
    Продвинутый Аватар для Алёна
    Регистрация
    23.10.2006
    Адрес
    на планете Земля
    Сообщений
    682
    Репутация
    29

    По умолчанию

    Я попробую щаз описать, то что буквально сегодня выудила из прессы прошлого года. Как вы относитесь к СМС? Способ максимального мышечного сокрашения? Предлагают взять в руки гантели и в верхней точке амплитуды упражнения (например на средний пучок) задержаться секунд на 30, если надо сместить акцент на задний пучок, то этоже упражнение, но в наклоне, а если передний - то гантели перед собой. Но везде одно условие - держать мышцу в напряжении около 30 секунд.

    Ваше мнение?

    зы: Помнится Raison писал о подобном, но только в трапеции(шраги). (надеюсь я не ошиблась?)
    Просто Алёна

  8. #28
    VIP Аватар для Кент
    Регистрация
    04.10.2006
    Адрес
    Москва (ЮЗАО)
    Сообщений
    1,682
    Репутация
    15

    По умолчанию

    практикую такое на разгибании ног и на трапециях.. очень доволен.. с дельтами не пробывал, хотя думается, смысл есть...
    стараюсь избегать людей с сеточками на номерах (с)

  9. #29
    Злодей - но добрый Аватар для Raison
    Регистрация
    17.04.2006
    Сообщений
    6,242
    Репутация
    785

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от IVAN
    Паскольку плечи у миня широкие, могу предложить на пробу ,из своего комплекса.....значица 2 упражнения 1-е локауты в смитте большие веса +малое количество повторов и сетов где-то 2*5 и 2-е отведения на блоке...2*10,вот так в 2 упражнениях и база и изоляция,и памп и макроберт....
    Во меня ща тренер к этому тоже подводит!
    Сенкас, бум пробывать!


  10. #30
    Гораздо круче VIP'a. Аватар для Гомеопат
    Регистрация
    20.07.2006
    Адрес
    М.О.
    Сообщений
    3,117
    Репутация
    605

    По умолчанию

    Считаю задержку веса в точке максимального напряжения одним из самым действенным методом шокирования мышц к росту - находясь в добром здравии и хорошем расположение духа, порой откровенно злоупотребляю им)))))))))

Похожие темы

  1. Амплитуда движения. Нюансы, которые нельзя не учесть
    от Дмитрий Яковина в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 18
    Последнее сообщение: 04.08.2014, 11:05
  2. задняя дельта
    от marseeel в разделе Я новичок!
    Ответов: 6
    Последнее сообщение: 25.11.2010, 23:47

Ваши права

  • Вы не можете создавать новые темы
  • Вы не можете отвечать в темах
  • Вы не можете прикреплять вложения
  • Вы не можете редактировать свои сообщения
  •  
Нравится? Поделись: 

Яндекс.Метрика