Страница 4 из 15 ПерваяПервая 1234567891014 ... ПоследняяПоследняя
Показано с 31 по 40 из 148
  1. #31
    Модератор Аватар для Тачёный
    Регистрация
    09.06.2009
    Адрес
    Челябинск
    Сообщений
    3,569
    Репутация
    386

    По умолчанию

    Виталя я уж лучше по старинке!база это основное,а пампинг по настроению!еще20раз на ноги мона для разнообразия тот же пампинг.не доверяю я супер пупер прогам!по моему лохотрон это все.

  2. #32
    VIP Аватар для VITALY
    Регистрация
    15.04.2006
    Адрес
    Россия мать.
    Сообщений
    2,697
    Репутация
    283

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Таченый Посмотреть сообщение
    Виталя я уж лучше по старинке!база это основное,а пампинг по настроению!еще20раз на ноги мона для разнообразия тот же пампинг.не доверяю я супер пупер прогам!по моему лохотрон это все.
    База то по любасу присутствует. Да и как это может быть лохотроном, берешь пробуешь и все, денег за это платить ненуна.
    А все эти приседы на 20 раз меня уже не берут.
    VITALY
    Чем больше я поем, тем лучше я потренируюсь, чем лучше я потренируюсь, тем сильнее стану
    и всех победю!!!

  3. #33
    VIP Аватар для evgeni_s86
    Регистрация
    30.09.2007
    Адрес
    москва
    Сообщений
    1,861
    Репутация
    266

    По умолчанию

    Я тоже бицепсы попробовал грузануть этой ацкой программой (смог сделать только 5 подходов вместо 7) - эффект очень порадовал: накачка нереальная, на след день бицепсы нереально болели, чего уже давно не случалось. Понравилось Теперь на тренировку иду с удовольствием

  4. #34
    VIP Аватар для VITALY
    Регистрация
    15.04.2006
    Адрес
    Россия мать.
    Сообщений
    2,697
    Репутация
    283

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от evgeni_s86 Посмотреть сообщение
    Я тоже бицепсы попробовал грузануть этой ацкой программой (смог сделать только 5 подходов вместо 7) - эффект очень порадовал: накачка нереальная, на след день бицепсы нереально болели, чего уже давно не случалось. Понравилось Теперь на тренировку иду с удовольствием
    Вот, о чем я и говорил, человек попробовал и доволен. Я кстати тоже не помню когда в последний раз у меня руки болели после трени, а что бы так как после такой по моему никогда. Думаю этот тренинг поможет столкнуть их с места и даст им новый рост.
    VITALY
    Чем больше я поем, тем лучше я потренируюсь, чем лучше я потренируюсь, тем сильнее стану
    и всех победю!!!

  5. #35
    VIP Аватар для Beast
    Регистрация
    25.09.2009
    Адрес
    М.О.
    Сообщений
    5,168
    Репутация
    627

    По умолчанию

    Ребят, я набросал себе программу по этой методе для курса - хочу начать со следующей недели (курс: болд, метан, проп, ГР). Подкорректируйте плиз, если что считаете нужным. 5 раз в неделю заниматься не смогу, но 4 постараюсь

    День 1. Ноги, Бицепс
    Присед со штангой - 4х12,10,8,6
    Разгибание ног - 7 х 12,12,11,10,9,8,8 (30-45сек отдыха)
    Сгибание ног - 4х15,12,10,8
    Бицепс с гантелями попеременно - 4x12,10,9,8
    Бицепс в станке - 3x12,10,8
    Подъем E-Z штанги - 7 х 12,12,11,10,9,8,8 (30-45сек отдыха)

    День 2. Отдых

    День 3. Грудь, трицепс
    Жим гантелей под углом 30гр - 3х12,10,8
    Жим гантелей лёжа - 4х12,10,9,8
    Сведение блоков перед собой- 3х12,10,8
    Бабочка - 7 х 12,12,11,10,9,8,8 (30-45сек отдыха)
    Французский жим лежа - 3 х 12,10,8
    Разгибание руки с гантелей - 3х12,10,8
    Разгибание рук с блоком - 7 х 12,12,11,10,9,8,8 (30-45сек отдыха)

    День 4. Отдых

    День 5. Спина, бицепс
    Тяга верт.блока - 3х12,10,8
    Тяга штанги в наклоне - 3х12,10,8
    Подъем гантели - 3х12,10,8
    Пулловер - 7 х 12,12,11,10,9,8,8 (30-45сек отдыха)
    Бицепс с гантелями попеременно - 4x12,10,9,8
    Бицепс в станке - 3x12,10,8
    Подъем E-Z штанги - 7 х 12,12,11,10,9,8,8 (30-45сек отдыха)

    День 6. Плечи, трицепс, голень
    Жим гантелей сидя - 4х12,10,9,8
    Подъем гантели в сторону - 3х12,10,8
    Разводка с гантелями в наклоне - 3х12,10,8
    Разводка с гантелями стоя - 7 х 12,12,11,10,9,8,8 (30-45сек отдыха)
    Шраги с гантелями - 3х12,10,8
    Шраги в станке - 7 х 12,12,11,10,9,8,8 (30-45сек отдыха)
    Подъем на носки стоя - 4х12,11,10,10
    Подъем на носки сидя - 4х20,18,16,15
    Голень в станке жима ногами - 7 х 12,12,11,10,9,8,8 (30-45сек отдыха)

    День 7. Отдых

  6. #36
    VIP Аватар для VITALY
    Регистрация
    15.04.2006
    Адрес
    Россия мать.
    Сообщений
    2,697
    Репутация
    283

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Beast Посмотреть сообщение
    Ребят, я набросал себе программу по этой методе для курса - хочу начать со следующей недели (курс: болд, метан, проп, ГР). Подкорректируйте плиз, если что считаете нужным. 5 раз в неделю заниматься не смогу, но 4 постараюсь

    День 1. Ноги, Бицепс
    Присед со штангой - 4х12,10,8,6
    Разгибание ног - 7 х 12,12,11,10,9,8,8 (30-45сек отдыха)
    Сгибание ног - 7х15,12,10,8
    Бицепс с гантелями попеременно - 4x12,10,9,8
    Бицепс в станке - 3x12,10,8
    Подъем E-Z штанги - 7 х 12,12,11,10,9,8,8 (30-45сек отдыха)

    День 2. Отдых

    День 3. Грудь, трицепс
    Жим гантелей под углом 30гр - 3х12,10,8
    Жим гантелей лёжа - 4х12,10,9,8
    Сведение блоков перед собой- 3х12,10,8
    Бабочка - 7 х 12,12,11,10,9,8,8 (30-45сек отдыха)
    Французский жим лежа - 3 х 12,10,8
    Разгибание руки с гантелей - 3х12,10,8
    Разгибание рук с блоком - 7 х 12,12,11,10,9,8,8 (30-45сек отдыха)

    День 4. Отдых

    День 5. Спина, бицепс
    Тяга верт.блока - 3х12,10,8
    Тяга штанги в наклоне - 3х12,10,8
    Подъем гантели - 3х12,10,8
    Пулловер - 7 х 12,12,11,10,9,8,8 (30-45сек отдыха)
    Бицепс с гантелями попеременно - 4x12,10,9,8
    Бицепс в станке - 3x12,10,8
    Подъем E-Z штанги - 7 х 12,12,11,10,9,8,8 (30-45сек отдыха)

    День 6. Плечи, трицепс, голень
    Жим гантелей сидя - 4х12,10,9,8
    Подъем гантели в сторону - 3х12,10,8
    Разводка с гантелями в наклоне - 3х12,10,8
    Разводка с гантелями сидя - 7 х 12,12,11,10,9,8,8 (30-45сек отдыха)
    Шраги с гантелями - 3х12,10,8
    Шраги в станке - 7 х 12,12,11,10,9,8,8 (30-45сек отдыха)
    Подъем на носки стоя - 4х12,11,10,10
    Подъем на носки сидя - 4х20,18,16,15
    Голень в станке жима ногами - 7 х 12,12,11,10,9,8,8 (30-45сек отдыха)

    День 7. Отдых
    В общем все отлично, но я немного подправил тебе там. И не понятно по плечам: подъем гантелей в сторону - это как? А почему я поменял разводку сто на сидя, сидя более изолированно будет. И по сгибанию ног обрати внимания, можешь сразу долбануть на 7 подходов так результативнее будет.
    Последний раз редактировалось VITALY; 13.11.2010 в 22:06.
    VITALY
    Чем больше я поем, тем лучше я потренируюсь, чем лучше я потренируюсь, тем сильнее стану
    и всех победю!!!

  7. #37
    VIP Аватар для Beast
    Регистрация
    25.09.2009
    Адрес
    М.О.
    Сообщений
    5,168
    Репутация
    627

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от VITALY Посмотреть сообщение
    В общем все отлично, но я немного подправил тебе там. И не понятно по плечам: подъем гантелей в сторону - это как? А почему я поменял разводку сто на сидя, сидя более изолированно будет. И по сгибанию ног обрати внимания, можешь сразу долбануть на 7 подходов так результативнее будет.
    Спасибо большое! Так и сделаю
    Подъем в сторону - это когда встаешь к стойке, держишься одной рукой, наклоняешься в сторону другой руки и ей поднимаешь гантелю. Не знаю, как называется правильно

  8. #38
    VIP Аватар для VITALY
    Регистрация
    15.04.2006
    Адрес
    Россия мать.
    Сообщений
    2,697
    Репутация
    283

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Beast Посмотреть сообщение
    Спасибо большое! Так и сделаю
    Подъем в сторону - это когда встаешь к стойке, держишься одной рукой, наклоняешься в сторону другой руки и ей поднимаешь гантелю. Не знаю, как называется правильно
    Понял, махи одной рукой с наклоном корпуса в сторону поднимаемой руки
    VITALY
    Чем больше я поем, тем лучше я потренируюсь, чем лучше я потренируюсь, тем сильнее стану
    и всех победю!!!

  9. #39
    Модератор Аватар для Hunk
    Регистрация
    15.01.2008
    Адрес
    СПБ
    Сообщений
    5,485
    Репутация
    742

    По умолчанию

    ИМХО.
    На спину ненавистные подтягивания необходимы... Вместо верт. блока...

  10. #40
    VIP Аватар для Beast
    Регистрация
    25.09.2009
    Адрес
    М.О.
    Сообщений
    5,168
    Репутация
    627

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Hunk Посмотреть сообщение
    ИМХО.
    На спину ненавистные подтягивания необходимы... Вместо верт. блока...
    Пасибо за совет! Я их пока не могу делать - плечо очень болит. А вертикальный блок, почему-то, нормально идет. Как только плечо зарастет (ГР вчера начал колоть), сразу переключусь на подтягивания

Похожие темы

  1. Система тренировок Yoda 3 Training (Y3T)
    от Beast в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 40
    Последнее сообщение: 05.02.2016, 16:08
  2. Система
    от Алексей1 в разделе Я новичок!
    Ответов: 36
    Последнее сообщение: 17.06.2012, 02:27
  3. Система Майка Менцера
    от СИБАРИТ в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 49
    Последнее сообщение: 17.04.2006, 17:24

Ваши права

  • Вы не можете создавать новые темы
  • Вы не можете отвечать в темах
  • Вы не можете прикреплять вложения
  • Вы не можете редактировать свои сообщения
  •  
Нравится? Поделись: 

Яндекс.Метрика