Страница 15 из 15 ПерваяПервая ... 59101112131415
Показано с 141 по 148 из 148
  1. #141
    Новичок
    Регистрация
    23.04.2016
    Адрес
    Киев, Украина
    Сообщений
    1
    Репутация
    0

    По умолчанию

    спасибо за статейку. нужно поробовать

  2. #142
    VIP Аватар для Beast
    Регистрация
    25.09.2009
    Адрес
    М.О.
    Сообщений
    5,126
    Репутация
    624

    По умолчанию

    Рембод сейчас изменил эту систему. Убрал 7-подходы, а вместо них между упражнениями включил позирование. Пока не разбирался что там и как подробно.
    Инструкция по заказу недорогого и качественного спортивного питания здесь: www.cheapsportfood.ru

  3. #143
    Форумчанин Аватар для sport
    Регистрация
    13.06.2011
    Сообщений
    105
    Репутация
    5

    По умолчанию

    Добрый день мужики! Часто использую данный метод в тренинге, но вот задумался над таким моментом:
    Рембод рекомендует использовать метод FST-7 в конце, последним упражнении на МГ, то есть мы накачивали кровь в МГ, а после растягиваем фасцию, не логичнее ли будет , наоборот, растянуть фасцию и уже в этот момент накачивать в мышцы кровь? Что думаете по этому поводу?
    Сам часто делаю первое упражнение по FST-7, затем базовые, тяжёлые упражнения и в конце снова могу сделать изоляционное по FST-7

  4. #144
    Модератор Аватар для Daemon
    Регистрация
    08.11.2008
    Адрес
    Far East
    Сообщений
    5,150
    Репутация
    883

    По умолчанию

    Нормально. С течением времени подходы к фст изменились: отошли от жесткой привязки к подходам, повторениям, очередности упражнений и др.
    Делал по разному, больше всего понравилось данный принцип применять в начале, т.е. делать по сути предварительное утомление. Например, в тренинге грудных делаю в начале кросс (нижний, средний, верхний) 3х15-20 (либо по очереди, либо одно за другим без отдыха, отдых между кругами). В тренинге ног первым делаю разгибания.
    Купон на скидку 10% MIB391 для первого заказа в www.iherb.com
    http://www.iherb.com/specials?rcode=MIB391

  5. #145
    VIP Аватар для Beast
    Регистрация
    25.09.2009
    Адрес
    М.О.
    Сообщений
    5,126
    Репутация
    624

    По умолчанию

    Здесь от этом писали уже. у него 2 подхода: в конце и в начале. Второе для более продвинутых рекомендовал, чтобы организм не привыкал к однообразной нагрузке
    Инструкция по заказу недорогого и качественного спортивного питания здесь: www.cheapsportfood.ru

  6. #146
    Модератор Аватар для Daemon
    Регистрация
    08.11.2008
    Адрес
    Far East
    Сообщений
    5,150
    Репутация
    883

    По умолчанию

    Поскольку ФСТ завязана сильно на пампе, нужно хорошее его обесечение. Рэмбод рекомендует, от момента пробуждения до тренировки выпивать не меньше 1,5-2 литров воды (в зависимости конечно от массы вашего тела). Делается это по той причине, что за ночь у нас происходит определенная дегидратация организма, это загущает кровь, снижает обьем кровенаполнения мышцы во время нагрузки.

    Так же Хани часто акцентирует внимание на том, что нужно потреблять достаточное количество соли, вплоть даже повышенного его кол-ва. Недостаток соли кроме того, что вообще негативно сказывается на организме и электролитном балансе, так же сильно снижает пампинг на тренировке. Но, если вы потребляете нормальное количество обычной повареной соли, просто в разумных количествах соля вашу еду во время готовки, вам не о чем беспокоиться.

    Из более прикладного можно отметить темп выполнения повторений в семерке.
    Как правило, темп, скорость выполнения одного повторения в семерке, выше чем в обычных "силовых" упражнениях. Если предположить что ваш темп в обычной работе на 8-12 повторений, около 2-2,5 секунд на повторение, то в ФСТ он будет раза в 1,5 выше.
    Еще из приятных мелочей можно рассказать о растяжке мышечной группы между подходами ФСТ. Немного тяните тренируемую мышцу, особенно на последних подходах, когда она уже налита кровью почти до предела.
    Купон на скидку 10% MIB391 для первого заказа в www.iherb.com
    http://www.iherb.com/specials?rcode=MIB391

  7. #147
    VIP Аватар для Beast
    Регистрация
    25.09.2009
    Адрес
    М.О.
    Сообщений
    5,126
    Репутация
    624

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Daemon Посмотреть сообщение
    Но, если вы потребляете нормальное количество обычной повареной соли, просто в разумных количествах соля вашу еду во время готовки
    Смотрел передачу, там результаты исследований публиковали. По ним, в среднем, мы сейчас соли в сутки в 7 раз выше нормы потребляем
    Инструкция по заказу недорогого и качественного спортивного питания здесь: www.cheapsportfood.ru

  8. #148
    Новичок Аватар для Arnowt
    Регистрация
    02.04.2006
    Адрес
    Inet 24/7
    Сообщений
    5,111
    Репутация
    696

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Beast Посмотреть сообщение
    Смотрел передачу, там результаты исследований публиковали. По ним, в среднем, мы сейчас соли в сутки в 7 раз выше нормы потребляем
    Этих передач как блох на собаке одна опровергает другую...
    Из того что я понял ограничение соли это не хорошо, имеет смысл только как экстренный способ снижения АД, в качестве перманентного способа тоже не годиться тк в итоге приводит к обратному эффекту.

    PS: по сути вред соли не доказан даже в высоких дозировках.

Похожие темы

  1. Система тренировок Yoda 3 Training (Y3T)
    от Beast в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 40
    Последнее сообщение: 05.02.2016, 16:08
  2. Система
    от Алексей1 в разделе Я новичок!
    Ответов: 36
    Последнее сообщение: 17.06.2012, 02:27
  3. Система Майка Менцера
    от СИБАРИТ в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 49
    Последнее сообщение: 17.04.2006, 17:24

Ваши права

  • Вы не можете создавать новые темы
  • Вы не можете отвечать в темах
  • Вы не можете прикреплять вложения
  • Вы не можете редактировать свои сообщения
  •  
Нравится? Поделись: 

Яндекс.Метрика