Страница 2 из 5 ПерваяПервая 12345 ПоследняяПоследняя
Показано с 11 по 20 из 43
  1. #11
    Форумчанин
    Регистрация
    02.09.2012
    Сообщений
    31
    Репутация
    1

    По умолчанию

    Жим под углом-4х6,банально максимально возможный вес в этом упражнении,с которым могу сделать 4х6.Разводка,французский и блок по той же схеме,т.е. по максимуму.

  2. #12
    VIP Аватар для Дмитрий Яковина
    Регистрация
    17.04.2008
    Адрес
    Москва
    Сообщений
    5,173
    Репутация
    1188

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Mihail90 Посмотреть сообщение
    Жим под углом-4х6,банально максимально возможный вес в этом упражнении,с которым могу сделать 4х6.Разводка,французский и блок по той же схеме,т.е. по максимуму.
    Вопросов больше не имею. Ты изначально был обречен на провал. Смысл циклирования в чем? в постепенном росте нагрузке, то есть в течении 3-х месяцев (к примеру) у тебя только последние недели тяжелые, все остальное время, ты "подводишься" к нагрузке, разгоняешь себя. У тебя же получается так: сначала легкий жим лежа (72 %), после него ты убиваешь мышцы жимом в наклоне и разводками. Все, тренировка именно жима лежа потеряла смысл. Последний раз я цикл составлял на 4 месяца, использовал только ОДНО упражнение на грудь-жим лежа и ОДНО упражнение на ноги -приседание, по 2-3 подхода с запланированным весом и одна тренировка (раз в 8 дней) была легкая качка, по 4 подхода не до отказа на широчайшие, плечи (первые два месяца), трицепс, бицепс. Жим и присед делал раз в 4 дня.

  3. #13
    Форумчанин
    Регистрация
    02.09.2012
    Сообщений
    31
    Репутация
    1

    По умолчанию

    Ну может быть,спасибо за критику).Просто я до этого не занимался никогда по какому-либо циклу и решил разнообразить свои тренировки ими.Похоже менять придется больше,чем я думал,если заниматься именно по ним(

  4. #14
    VIP Аватар для Дмитрий Яковина
    Регистрация
    17.04.2008
    Адрес
    Москва
    Сообщений
    5,173
    Репутация
    1188

    По умолчанию

    Можно делать так, жим лежа строго по циклу меняешь веса и число подходов/повторов, а дополнительная нагрузка в виде жима в наклоне и разводки должна быть легкой, например 3 подхода по 8 с весом, которым ты бы мог сделать 12, то есть НЕ ДО ОТКАЗА, а за 4 повтора до отказа. Отказные подходы крайне негативно сказываются на росте силы ибо нагружают нервную систему-главный фактор роста силы.
    Я тебе открою секрет... Если ты видишь в какой либо качковской "проге" запись : жим лежа 3Х8. Это не значит, что берется к примеру 80 кг и с этим весом делается три подхода по 8 раз до отказа. Это значит, что первый подход 60Х8, второй 70Х8, и только третий 80Х8 до отказа. То есть из трех подходов ОДИН реально тяжелый, остальные относительно тяжелые. Так тренируются 100 % американски профи и судя из моего опыта общения с российским супертяжами ВСЕ наши супертяжи. Как правило на мышцу делают три упражнения и получается только три отказных подхода, но 99% посетителей тренажерных залов, находясь "не в теме" хуячат по 9-12 подходов до отказа, что является ПОЛНОЙ ЧУШЬЮ, надолго замедляющей прогресс.

  5. #15
    Форумчанин
    Регистрация
    02.09.2012
    Сообщений
    31
    Репутация
    1

    По умолчанию

    Ну мне объясняли как правильно заниматься местные "профи",поэтому есть пробелы в теории,причем не исключено,что серьезные,к сожалению.
    Да,а нагрузку на трицепс можно давать любую или тоже среднюю?

  6. #16
    VIP Аватар для Дмитрий Яковина
    Регистрация
    17.04.2008
    Адрес
    Москва
    Сообщений
    5,173
    Репутация
    1188

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Mihail90 Посмотреть сообщение
    Да,а нагрузку на трицепс можно давать любую или тоже среднюю?
    Трицепс практически главная мышца в жиме лежа, его тоже нельзя убивать

  7. #17
    Форумчанин
    Регистрация
    02.09.2012
    Сообщений
    31
    Репутация
    1

    По умолчанию

    Большое спасибо за ответы,буду думать теперь как все красиво сделать.Совсем скоро похоже придется создать тему "посмотрите программу" или что-то в этом духе,ибо как выяснилось дело явно не в цикле.

  8. #18
    Продвинутый
    Регистрация
    08.02.2011
    Адрес
    Украина Донецк
    Сообщений
    233
    Репутация
    23

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Дайм Посмотреть сообщение
    Можно делать так, жим лежа строго по циклу меняешь веса и число подходов/повторов, а дополнительная нагрузка в виде жима в наклоне и разводки должна быть легкой, например 3 подхода по 8 с весом, которым ты бы мог сделать 12, то есть НЕ ДО ОТКАЗА, а за 4 повтора до отказа. Отказные подходы крайне негативно сказываются на росте силы ибо нагружают нервную систему-главный фактор роста силы.
    Я тебе открою секрет... Если ты видишь в какой либо качковской "проге" запись : жим лежа 3Х8. Это не значит, что берется к примеру 80 кг и с этим весом делается три подхода по 8 раз до отказа. Это значит, что первый подход 60Х8, второй 70Х8, и только третий 80Х8 до отказа. То есть из трех подходов ОДИН реально тяжелый, остальные относительно тяжелые. Так тренируются 100 % американски профи и судя из моего опыта общения с российским супертяжами ВСЕ наши супертяжи. Как правило на мышцу делают три упражнения и получается только три отказных подхода, но 99% посетителей тренажерных залов, находясь "не в теме" хуячат по 9-12 подходов до отказа, что является ПОЛНОЙ ЧУШЬЮ, надолго замедляющей прогресс.
    Извиняюсь если я чтото не так понял вот программа с ветки-я -новичок
    Вариант 1 . Для эктоморфа(худые люди тяжело набирающие вес)
    Вт.
    1.Жим лежа 2*8
    2.Брусья 2*8
    3.Штанга на бицепс 2*8

    Чт.
    1.Присед 2*12
    2.Жим сидя 2*8
    3.Тяга штанги к подбородку 2*8

    Сб.
    1.Становая тяга 2*8
    2.Подтягивания 2*max
    3.Жим узким хватом 2*8

    Везде 2-3 подхода разминочных!
    если реальный тяжелый рабочий подход 1 и отдых между подходами 1-2 минуты то в спортзале эктоморфам надо проводить по 10 минут чтоли?

  9. #19
    Продвинутый Аватар для Дядя Степа
    Регистрация
    14.05.2010
    Адрес
    Camapa
    Сообщений
    418
    Репутация
    69

    По умолчанию

    Совпадение, почему 10 то? в этой проге 2 рабочих подхода на упражнение и здесь не указаны разминочные. попробуй, мне кажется минут 30 получится только в первый день. а в день приседа и становой еще чуть больше

  10. #20
    VIP Аватар для jack_
    Регистрация
    06.07.2010
    Адрес
    Дон Батюшка
    Сообщений
    2,979
    Репутация
    429

    По умолчанию

    http://powerbody.ru/showthread.php?t...F0%E5%ED%E5%EB
    ...пост № 26,подробный расчет времени тренировки для не ведающих,что такое арифметика
    Кто хочет ищет возможность,кто не хочет...ищет причины.

Похожие темы

  1. программа Фалеева
    от katukov в разделе Я новичок!
    Ответов: 17
    Последнее сообщение: 12.03.2013, 12:33
  2. Силовой цикл и курс
    от Dee в разделе Андрогены Анаболики Стероиды
    Ответов: 16
    Последнее сообщение: 16.12.2012, 17:21
  3. Цикл за 2 тренировки в неделю! Реально?
    от Damir в разделе Я новичок!
    Ответов: 50
    Последнее сообщение: 10.03.2009, 17:46
  4. Как смотрите на такой цикл?
    от Resident в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 38
    Последнее сообщение: 19.01.2009, 15:24

Ваши права

  • Вы не можете создавать новые темы
  • Вы не можете отвечать в темах
  • Вы не можете прикреплять вложения
  • Вы не можете редактировать свои сообщения
  •  
Нравится? Поделись: 

Яндекс.Метрика