Страница 2 из 4 ПерваяПервая 1234 ПоследняяПоследняя
Показано с 11 по 20 из 39
  1. #11
    VIP Аватар для Дмитрий Яковина
    Регистрация
    17.04.2008
    Адрес
    Москва
    Сообщений
    5,171
    Репутация
    1186

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Beast Посмотреть сообщение
    приводят только у ведущих, которые каждый день по несколько групп ведут
    Это факт, а многие выступающие спортсменки в БФ, например, работают инструкторами групповых программ

  2. #12
    VIP Аватар для Aleks
    Регистрация
    15.04.2006
    Адрес
    в городе
    Сообщений
    3,641
    Репутация
    343

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Дайм Посмотреть сообщение
    Сейчас ОЧЕНЬ модна номинация фитнес бикини
    Голубочкин сказал что все проститутки там)

    Так что можно в любой бордель зайти и там будет фитнес бикини.
    Не кури и не бухай, на гантели налегай, массу тела набирай

  3. #13
    Модератор Аватар для Тачёный
    Регистрация
    09.06.2009
    Адрес
    Челябинск
    Сообщений
    3,408
    Репутация
    371

    По умолчанию

    он имел ввиду их поведение я думаю?а не то чем они зарабатывают,,,
    мастер спорта wpc-wpo бисер не мечу...

  4. #14
    VIP Аватар для Дмитрий Яковина
    Регистрация
    17.04.2008
    Адрес
    Москва
    Сообщений
    5,171
    Репутация
    1186

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Aleks Посмотреть сообщение
    Голубочкин сказал что все проститутки там)
    Честно говоря не уверен, что он больший специалист в этом вопросе.

  5. #15
    Форумчанин
    Регистрация
    27.06.2013
    Сообщений
    4
    Репутация
    0

    По умолчанию

    Всем привет! Я конечно еще только на пути к "спортивной девочке", однако прогресс уже чувствуется. После трех месяцев занятий в тренажерном зале три раза в неделю (2-2,5 часа).

    При росте 170 вес 75 кг, так что шла в тренажерку с целью похудеть. Причем основная проблемная зона это живот и бока.

    Первый месяц был прирост массы 3 кг.,сначала испугалась, но тренер успокоил, что это нормально. Потом эти кг. ушли. Сейчас спустя два месяца итог такой, что объемы уменьшились везде, но вес как был 75 так и остался.

    Тренируюсь последние две недели без тренера, так как он ушел из зала, а новый мне не нравится.

    Стандартная тренировка: разогрев на эллипсоиде 10-15 минут, потом упраженения на пресс на наклонной скамье 3 подхода по 20 раз. Потом делаю упражение на низ и на верх. Выпады с гантелями, приседания с грифом, разведение ног, с утяжелителями.
    На руки жимы с весом гантелей 6-8 кг., упражнения на спину. Завершаю занятия снова прессом и быстрая ходьба на беговой дорожке 15-20 мин.

    Что касается питания, то преимущественно белковая пища. Утром всегда или творог не жирный или овсянка на воде, без сахара. Обед рис ил и гречка, без соли, с куринной грудкой или рыбой, потом еще могу съесть пару яблок или киви, на ужин овожи свежие или отварные, постное мясо. После тренировок съедаю пол банана. вообщем. питание такое, что не голодаю, а по счетчику каллорий даже не набираю нужно количество (у меня в пределах 1800-2000). Раз в неделю, обычно по воскресеньям позволяю себе съесть шоколадку или мороженое, хотя сладкого уже почти не хочется. Газировку вообще не пью. Исключила все жареное, а также майонез и колбасы, вообще уже забыла когда последний раз ела...
    Вот воды в принципе пью мало, только когда хочется. Многие пишут. что нужно 2 литра в день, но я физически не могу. Причем я так понимаю, что воды в организме у меня много, так как часто отекают ноги.

    Знакомые говорят, что фигура сильно изменилась, объемы уменьшились, подтянутая стала, но вместе с тем, попа стала меньше, а ноги вроде как перекаченые.

    Вообщем понимаю, что делаю что-то не правильно, но как изменить режим тренировок и питания просто не знаю.

    И еще. Важный вопрос знатокам. иногда бывают судороги сильные в икроножной мышце и паховой. Даже во время занятий после разогрева. Бывает и ночью сводит ноги. Также есть неприятное онемение на левой ноге от щиколотки до колена. Это может быть как-то связано с перегрузкой что ли...?

    Заранее спасибо!

    В приложении фото сделаное 2 недели назад. Я работаю на ТВ, так что выглядеть хорошо просто очень надо.
    Нажмите на изображение для увеличения. 

Название:	tgqTTEfGqLQ.jpg 
Просмотров:	423 
Размер:	26.2 Кб 
ID:	7152

  6. #16
    Модератор Аватар для Hunk
    Регистрация
    15.01.2008
    Адрес
    СПБ
    Сообщений
    5,464
    Репутация
    737

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от mariansi Посмотреть сообщение
    Сейчас спустя два месяца итог такой, что объемы уменьшились везде, но вес как был 75 так и остался.

    Это то что надо - меняется композиция (состав) тела



    Стандартная тренировка: разогрев на эллипсоиде 10-15 минут, потом упраженения на пресс на наклонной скамье 3 подхода по 20 раз. Потом делаю упражение на низ и на верх. Выпады с гантелями, приседания с грифом, разведение ног, с утяжелителями.
    На руки жимы с весом гантелей 6-8 кг., упражнения на спину. Завершаю занятия снова прессом и быстрая ходьба на беговой дорожке 15-20 мин.

    Если цель сжигание жира, то опять продекларирую спорный момент о ненужности качать пресс.
    И вопрос даже не в том, что нет локального липолиза и может вырасти (а может и не вырасти) мышца, за счет чего талия станет шире, а в том что драгоценное тренировочное время тратится на не энергоемкие и не эффективные упражнения. Драгоценное не только потому, что времени всегда не хватает, а потому, что даже если у Вас вагон свободного времени, все равно продолжительность силовой тренировки 45-60 мин. Отдавать предпочтение нужно приседаниям, выпадам, наклонам на прямых ногах и пр "комплексными" упражнениями в которых задействованно максимальное кол-во мышечных групп, и желательно ноги..... не по причине "проблемности", а потому что это 50% мышечного масивы. Кроме того "ножная" работоспособность у дам высокая за счет чего можно добиться более высокой интенсивности (объем в единицу времени) тренировки.
    Кардио после силовой 30-40 минут....

    Когда результат "встанет", добавить утреннее кардио (правильнее аэробикой это называть ИМХО) на голодный желудок 40 минут


    Что касается питания, то преимущественно белковая пища. Утром всегда или творог не жирный или овсянка на воде, без сахара. Обед рис ил и гречка, без соли, с куринной грудкой или рыбой, потом еще могу съесть пару яблок или киви, на ужин овожи свежие или отварные, постное мясо. После тренировок съедаю пол банана. вообщем. питание такое, что не голодаю, а по счетчику каллорий даже не набираю нужно количество (у меня в пределах 1800-2000). Раз в неделю, обычно по воскресеньям позволяю себе съесть шоколадку или мороженое, хотя сладкого уже почти не хочется. Газировку вообще не пью. Исключила все жареное, а также майонез и колбасы, вообще уже забыла когда последний раз ела...
    Вот воды в принципе пью мало, только когда хочется. Многие пишут. что нужно 2 литра в день, но я физически не могу. Причем я так понимаю, что воды в организме у меня много, так как часто отекают ноги.

    Критических ошибок нет, все плюс-минус верно.

    Знакомые говорят, что фигура сильно изменилась, объемы уменьшились, подтянутая стала, но вместе с тем, попа стала меньше, а ноги вроде как перекаченые.

    Просто на ногах еще жира много ("перекаченный" одно из немногих слов которое меня бесит )


    И еще. Важный вопрос знатокам. иногда бывают судороги сильные в икроножной мышце и паховой. Даже во время занятий после разогрева. Бывает и ночью сводит ноги. Также есть неприятное онемение на левой ноге от щиколотки до колена. Это может быть как-то связано с перегрузкой что ли...?

    Тянуть мышцы после тренировки и препараты магния и кальция
    - - - Добавлено - - -

    Вот мой стандартный ответ тем кто думает, что "перекачал" ноги
    Изображения Изображения   
    Скидка для первого заказа на iherb.com: GPG690
    ссылка http://www.iherb.com/?rcode=GPG690

  7. #17
    VIP Аватар для Дмитрий Яковина
    Регистрация
    17.04.2008
    Адрес
    Москва
    Сообщений
    5,171
    Репутация
    1186

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от mariansi Посмотреть сообщение
    приседания с грифом
    Цитата Сообщение от mariansi Посмотреть сообщение
    а ноги вроде как перекаченые.
    С грифом это уровень первых тренировок, мышцы от этого не то, что не вырастут, но и крепче не станут. Моя супруга при весе 55 кг приседает с 60 кг штангой 10 раз и ноги у нее только начали уплотняться от мышц. Вам же для этого надо 70-80 кг приседать, до этого веса с мышцами никаких видимых изменений не произойдет, кроме того, что подтянуться

  8. #18
    Форумчанин
    Регистрация
    27.06.2013
    Сообщений
    4
    Репутация
    0

    По умолчанию

    Hunk, спасибо больше за подробный ответ!

    Кардио после силовой 30-40 минут просто не выдерживаю. Если честно не особо люблю много бегать, для меня слишком монотонно((( Но буду стараться, что же делать.

    Пресс качаю, по принципу "все качают")) Но согласна, теряется ритм.

    Вообще я так понимаю, продолжать делать все что и делаюи да прибудет результат! Но на самом деле напрягет конечно, что вес стоит.

    - - - Добавлено - - -

    Дайм, я имею ввиду приседания не с грифом на плечах, а когда один конец грифа приставлен к стене, а другой я держу в руках и делаю приседания на широко расставленных ногах. Извините, не знаю, как называется такое упражнение) Видела на видео уроках.
    Таких приседаний я делаю 3 подхода по 20-30 раз. Вроде как они эффективнее простых приседаний, не уверена.

  9. #19
    Модератор Аватар для Hunk
    Регистрация
    15.01.2008
    Адрес
    СПБ
    Сообщений
    5,464
    Репутация
    737

    По умолчанию

    Это какое-то извратное плие...))) и уж "перекачаться" от него точно не получится)))))

    Кардио (повторю, что корректнией назвать это аэробикой ибо считаю, что кардио это целевая тренировка ссс и сердца в частности) это не истязание если работать в целевой чсс 60-70 от макс...

    - - - Добавлено - - -

    Цитата Сообщение от mariansi Посмотреть сообщение

    Кардио после силовой 30-40 минут просто не выдерживаю. Если честно не особо люблю много бегать, для меня слишком монотонно((( Но буду стараться, что же делать.

    Пресс качаю, по принципу "все качают")) Но согласна, теряется ритм.

    Вообще я так понимаю, продолжать делать все что и делаюи да прибудет результат!
    я не пойму, это "женская логика"?
    Скидка для первого заказа на iherb.com: GPG690
    ссылка http://www.iherb.com/?rcode=GPG690

  10. #20
    VIP Аватар для Дмитрий Яковина
    Регистрация
    17.04.2008
    Адрес
    Москва
    Сообщений
    5,171
    Репутация
    1186

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от mariansi Посмотреть сообщение
    Вроде как они эффективнее простых приседаний, не уверена.
    Значит даже вес грифа вы не используете, только часть его, а чем меньше вес, тем меньше воздействие на организм, соответственно меньшие изменения происходят в обмене веществ.

Похожие темы

  1. Нужен совет.
    от Tim308 в разделе Я новичок!
    Ответов: 14
    Последнее сообщение: 11.11.2014, 20:21
  2. Нужен совет
    от Коля в разделе Я новичок!
    Ответов: 11
    Последнее сообщение: 18.01.2011, 03:17
  3. Нужен совет
    от Павлентий в разделе Я новичок!
    Ответов: 2
    Последнее сообщение: 10.12.2008, 03:27
  4. Нужен совет
    от Appella в разделе Спортивное питание
    Ответов: 11
    Последнее сообщение: 29.03.2007, 00:56
  5. Нужен совет, очень нужен :)
    от Ruslan в разделе Спортивное питание
    Ответов: 5
    Последнее сообщение: 25.08.2006, 11:25

Ваши права

  • Вы не можете создавать новые темы
  • Вы не можете отвечать в темах
  • Вы не можете прикреплять вложения
  • Вы не можете редактировать свои сообщения
  •  
Нравится? Поделись: 

Яндекс.Метрика