Страница 4 из 40 ПерваяПервая 1234567891014 ... ПоследняяПоследняя
Показано с 31 по 40 из 397
Тема:

Кроссфит

  1. #31
    Гораздо круче VIP'a. Аватар для Гомеопат
    Регистрация
    20.07.2006
    Адрес
    М.О.
    Сообщений
    3,145
    Репутация
    608

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Александр777 Посмотреть сообщение
    и как успехи?
    легче жить когда ты сам легче))) стал понимать дрищей в их рвение избегать нагрузок в зале)))))))
    по хорошему кроссфит это от скуки рутин и ради выпендрежа можно имхо

  2. #32
    Продвинутый Аватар для КонстантиN
    Регистрация
    17.11.2012
    Адрес
    Тридевятое царство
    Сообщений
    273
    Репутация
    42

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Hunk Посмотреть сообщение
    Так значится....
    Сегодня не попадаю на истощающую тренировку.... поэтому утром пробежал 10 км (судя по карте 9,5 км.... 55 минут)... дома отдышался и решил попробовать Табату...
    рывок с гантетелей одной рукой 12 кг (дома больше нет) ниочем... я на тренировках сильнее убиваюсь...
    Надо брать вес с которым реально можешь сделать не более 20 повторов...
    хотя маленький нюанс... Может скорости и координации не хватает... Ибо делаю 10-11 повторов...а надо бы в этом упражнении делать 12...

    ЗЫ.... сижу ищу объявления про гири))))
    занимался гиревым спортом... меньше 24 кг с твоими параметрами можно даже и не трогать... ИМХО

  3. #33
    Злодей - но добрый Аватар для Raison
    Регистрация
    17.04.2006
    Сообщений
    6,242
    Репутация
    785

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Hunk Посмотреть сообщение
    Так значится....
    Сегодня не попадаю на истощающую тренировку.... поэтому утром пробежал 10 км (судя по карте 9,5 км.... 55 минут)... дома отдышался и решил попробовать Табату...
    рывок с гантетелей одной рукой 12 кг (дома больше нет) ниочем... я на тренировках сильнее убиваюсь...
    Надо брать вес с которым реально можешь сделать не более 20 повторов...
    хотя маленький нюанс... Может скорости и координации не хватает... Ибо делаю 10-11 повторов...а надо бы в этом упражнении делать 12...

    ЗЫ.... сижу ищу объявления про гири))))
    ты смотрел их упражнения на отборочные на РФ


  4. #34
    Модератор Аватар для Hunk
    Регистрация
    15.01.2008
    Адрес
    СПБ
    Сообщений
    5,468
    Репутация
    738

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Raison Посмотреть сообщение
    ты смотрел их упражнения на отборочные на РФ

    неа.... интересно?
    Скидка для первого заказа на iherb.com: TOV990
    ссылка http://www.iherb.com/?rcode=TOV990

  5. #35
    Злодей - но добрый Аватар для Raison
    Регистрация
    17.04.2006
    Сообщений
    6,242
    Репутация
    785

    По умолчанию

    Я то смотрел.


  6. #36
    Модератор Аватар для Hunk
    Регистрация
    15.01.2008
    Адрес
    СПБ
    Сообщений
    5,468
    Репутация
    738

    По умолчанию

    Надо посмотреть....
    Цуко гири дорогие))))
    Скидка для первого заказа на iherb.com: TOV990
    ссылка http://www.iherb.com/?rcode=TOV990

  7. #37
    Модератор Аватар для Daemon
    Регистрация
    08.11.2008
    Адрес
    Far East
    Сообщений
    5,158
    Репутация
    883

    По умолчанию

    7 основных упражнений с гирями для ММА

    Джои Альварадо перечисляет и описывает семь основных упражнений с гирями, которые идеально дополняют тренировки по ММА, развивая силу необходимых групп мышц.

    Джои Альварадо – владелец и главный тренер зала Socal MMA Fitness, расположенного в восточной части Лос-Анджелеса (Калифорния).

    Альварадо – бывший боец ММА, действующий грэплер и создатель боевого гиря-джитсу – смеси силовых и координационных упражнений из джиу-джитсу и адаптированных упражнений с гирями.

    "За несколько лет до того, как всерьёз заинтересоваться работой с гирями, я много слышал о том, что тренировки с ними идут бок о бок с тренировками по боевым искусствам. Я перелопатил тонны статей, которые рассказывали об их функциональности, но так и не нашел сведений о том, чем же они так полезны именно для боевых искусств. Поэтому, изучив основы работы с гирями, я стал изучать их взаимодействие с боевыми искусствами, которые преподавались в моем зале: боксом, муай тай, бразильским джиу-джитсу, борьбой – с тем, что является составляющими частями так называемого ММА.

    В результате я обнаружил несколько полезных взаимосвязей работы с гирями и тренировками по боевым искусствам. Прежде всего, эти железки как ничто другое способны укрепить мышечный корсет корпуса! Брюс Ли однажды сказал: «Корпус – это центр вашей силы». И он прав, без крепких мышц корпуса техника будет неэффективной. Вторая причина – гири учат использовать тело как единое целое. Ни одно эффективное действие в бою не выполняется изолированным действием одной или несколькими мышцами. Движения в бою сложные, и включают в работу целые группы мышц одновременно. Еще один ключевой момент для ММА – это сила захвата. В работе с гирями захват постоянно в напряжении, а это развивает силу кистей и предплечий. Следовательно, любое упражнение с гирей отлично развивает силу хвата.

    Я получил массу писем, в которых задается один и тот же вопрос: какие упражнения с гирями лучше всего подходят для ММА. Для таких энтузиастов я составил список из семи наиболее подходящих упражнений. Но помните, что это мое личное мнение, построенное на собственном опыте работы с гирями, работы моих учеников на тренировках в течение многих лет. Ниже приведены сами упражнения и краткое описание к ним, которое объясняет, почему именно они дают положительный эффект в сочетании с тренировками по боевым искусствам.

    1. Свинги – махи гирей до горизонтального или вертикального положения. Это основа всех упражнений с гирями. Свинг и различные его вариации (махи гирей с захватом двумя руками, одной рукой, попеременно и т.д.) отлично развивают корпус и взрывную силу бедер. Последнее совершенствует технику защиты от проходов в ноги.

    2. Подъем гири к плечу выполняется почти так же, как и махи, но в конечном положении вы оказываетесь практически в боевой стойке (упражнение похоже на жим на бицепс – прим. пер.). В этом случае чуть больший акцент идет на бицепс. На мой взгляд, это упражнение совершенствует технику борьбы в клинче, в частности захвата соперника под руку (т. н. «андерхук»), который используется как при подготовке собственной атаки, так и во время защиты от прохода в ноги и корпус.

    3. Толчок гири по длинному циклу – основное упражнение, которое включает в работу все тело. Также помогает отработать правильную технику подъема и перекидывания веса через голову. Использование двух тяжелых гирь развивает огромную силу.

    4. Мах гирей с тягой к плечу с возвратом. В начальной фазе упражнение выполняется как свинг, по мере подъема рука сгибается с тем, чтобы в конечной фазе согнутая рука с гирей оказалась чуть выше плеча. Не останавливаясь, по инерции гиря опускается по той же траектории до исходного положения. Одно из моих любимых упражнений. По технике выполнения толчок очень близок к прямому удару рукой (кроме того, движение аналогично дзюдоистскому рывку при выведении на бросок – прим. пер.). Во время его выполнения производится и толчок, и тяга, которые развивают скорость рук.

    5. Приседания-подъемы. Держа обеими руками гирю, из положения стоя приседаем, перекатываемся на спину, заводим гирю за голову – и обратно. Это более динамичные приседания, чем обычные, которые задействуют больше мышц, ведь приходится перекатываться на спине и подниматься на ровные ноги и обратно. Вставание с положения лежа на спине на ноги – одно из основных движений в ММА.

    6. Турецкий подъем. Упражнение идентичное технике БДД, известной как «подъем в базовую стойку». Это базовая техника подъема в стойку в бою по смешанным правилам.

    7. Рывок гири лучше развивает взрывную силу, чем обычный толчок. Он вовлекает в работу больше мышц. К тому же, выше я перечислил несколько упражнений, которые имеют сходный механизм выполнения и задействуют те же мышцы, что и обычный толчок.

    Вот и все семь лучших упражнений для ММА с гирями. Еще раз обращаю внимание на то, что это исключительно мое личное мнение, основанное на опыте тренировок с железом и по боевым искусств
    Купон на скидку 10% MIB391 для первого заказа в www.iherb.com
    http://www.iherb.com/specials?rcode=MIB391

  8. #38
    Продвинутый Аватар для КонстантиN
    Регистрация
    17.11.2012
    Адрес
    Тридевятое царство
    Сообщений
    273
    Репутация
    42

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Daemon Посмотреть сообщение
    7 основных упражнений с гирями для ММА

    Джои Альварадо перечисляет и описывает семь основных упражнений с гирями, которые идеально дополняют тренировки по ММА, развивая силу необходимых групп мышц.

    Джои Альварадо – владелец и главный тренер зала Socal MMA Fitness, расположенного в восточной части Лос-Анджелеса (Калифорния).

    Альварадо – бывший боец ММА, действующий грэплер и создатель боевого гиря-джитсу – смеси силовых и координационных упражнений из джиу-джитсу и адаптированных упражнений с гирями.

    "За несколько лет до того, как всерьёз заинтересоваться работой с гирями, я много слышал о том, что тренировки с ними идут бок о бок с тренировками по боевым искусствам. Я перелопатил тонны статей, которые рассказывали об их функциональности, но так и не нашел сведений о том, чем же они так полезны именно для боевых искусств. Поэтому, изучив основы работы с гирями, я стал изучать их взаимодействие с боевыми искусствами, которые преподавались в моем зале: боксом, муай тай, бразильским джиу-джитсу, борьбой – с тем, что является составляющими частями так называемого ММА.

    В результате я обнаружил несколько полезных взаимосвязей работы с гирями и тренировками по боевым искусствам. Прежде всего, эти железки как ничто другое способны укрепить мышечный корсет корпуса! Брюс Ли однажды сказал: «Корпус – это центр вашей силы». И он прав, без крепких мышц корпуса техника будет неэффективной. Вторая причина – гири учат использовать тело как единое целое. Ни одно эффективное действие в бою не выполняется изолированным действием одной или несколькими мышцами. Движения в бою сложные, и включают в работу целые группы мышц одновременно. Еще один ключевой момент для ММА – это сила захвата. В работе с гирями захват постоянно в напряжении, а это развивает силу кистей и предплечий. Следовательно, любое упражнение с гирей отлично развивает силу хвата.

    Я получил массу писем, в которых задается один и тот же вопрос: какие упражнения с гирями лучше всего подходят для ММА. Для таких энтузиастов я составил список из семи наиболее подходящих упражнений. Но помните, что это мое личное мнение, построенное на собственном опыте работы с гирями, работы моих учеников на тренировках в течение многих лет. Ниже приведены сами упражнения и краткое описание к ним, которое объясняет, почему именно они дают положительный эффект в сочетании с тренировками по боевым искусствам.

    1. Свинги – махи гирей до горизонтального или вертикального положения. Это основа всех упражнений с гирями. Свинг и различные его вариации (махи гирей с захватом двумя руками, одной рукой, попеременно и т.д.) отлично развивают корпус и взрывную силу бедер. Последнее совершенствует технику защиты от проходов в ноги.

    2. Подъем гири к плечу выполняется почти так же, как и махи, но в конечном положении вы оказываетесь практически в боевой стойке (упражнение похоже на жим на бицепс – прим. пер.). В этом случае чуть больший акцент идет на бицепс. На мой взгляд, это упражнение совершенствует технику борьбы в клинче, в частности захвата соперника под руку (т. н. «андерхук»), который используется как при подготовке собственной атаки, так и во время защиты от прохода в ноги и корпус.

    3. Толчок гири по длинному циклу – основное упражнение, которое включает в работу все тело. Также помогает отработать правильную технику подъема и перекидывания веса через голову. Использование двух тяжелых гирь развивает огромную силу.

    4. Мах гирей с тягой к плечу с возвратом. В начальной фазе упражнение выполняется как свинг, по мере подъема рука сгибается с тем, чтобы в конечной фазе согнутая рука с гирей оказалась чуть выше плеча. Не останавливаясь, по инерции гиря опускается по той же траектории до исходного положения. Одно из моих любимых упражнений. По технике выполнения толчок очень близок к прямому удару рукой (кроме того, движение аналогично дзюдоистскому рывку при выведении на бросок – прим. пер.). Во время его выполнения производится и толчок, и тяга, которые развивают скорость рук.

    5. Приседания-подъемы. Держа обеими руками гирю, из положения стоя приседаем, перекатываемся на спину, заводим гирю за голову – и обратно. Это более динамичные приседания, чем обычные, которые задействуют больше мышц, ведь приходится перекатываться на спине и подниматься на ровные ноги и обратно. Вставание с положения лежа на спине на ноги – одно из основных движений в ММА.

    6. Турецкий подъем. Упражнение идентичное технике БДД, известной как «подъем в базовую стойку». Это базовая техника подъема в стойку в бою по смешанным правилам.

    7. Рывок гири лучше развивает взрывную силу, чем обычный толчок. Он вовлекает в работу больше мышц. К тому же, выше я перечислил несколько упражнений, которые имеют сходный механизм выполнения и задействуют те же мышцы, что и обычный толчок.

    Вот и все семь лучших упражнений для ММА с гирями. Еще раз обращаю внимание на то, что это исключительно мое личное мнение, основанное на опыте тренировок с железом и по боевым искусств

    ИМХО это все для бойцов и как по мне так очень много всего, для начала достаточно делать классический рывок лев, затем прав рукой(если лев слабейшая, а если Вы левша, то наоборот), затем можно классический толчек 2х гирь и армеский толчек(т.е. гантели на полу-поднимаем на грудь и толкаем вверх-опускаем на грудь-опускаем на пол и т.д.) ИМХО

  9. #39
    Модератор Аватар для Hunk
    Регистрация
    15.01.2008
    Адрес
    СПБ
    Сообщений
    5,468
    Репутация
    738

    По умолчанию

    А еще было модно бицепс и разводку гирями делать - типа смещенный центр тяжести - не выключается мышца...
    И вообще гири зачет - потому и дорогие))))
    Скидка для первого заказа на iherb.com: TOV990
    ссылка http://www.iherb.com/?rcode=TOV990

  10. #40
    VIP Аватар для jack_
    Регистрация
    06.07.2010
    Адрес
    Дон Батюшка
    Сообщений
    2,979
    Репутация
    429

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Hunk Посмотреть сообщение
    Цуко гири дорогие))))
    б/у смотришь?
    Кто хочет ищет возможность,кто не хочет...ищет причины.

Ваши права

  • Вы не можете создавать новые темы
  • Вы не можете отвечать в темах
  • Вы не можете прикреплять вложения
  • Вы не можете редактировать свои сообщения
  •  
Нравится? Поделись: 

Яндекс.Метрика