Страница 3 из 3 ПерваяПервая 123
Показано с 21 по 26 из 26
  1. #21
    Модератор Аватар для Hunk
    Регистрация
    15.01.2008
    Адрес
    СПБ
    Сообщений
    5,464
    Репутация
    737

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Дядя Степа Посмотреть сообщение

    Вывод (для тех, у кого идеал категория бикини):

    1) титько не качаем (при сильном желании приобщиться к ББ - отжались от грифа в смите или разводочку в +наклоне)))

    Как уже писал, ставлю жим только как силовую базу плечевого пояса, чтобы на этом "строить" дельту... настаивать на этом не берусь...

    2) пресс не качаем, т.к. плоский живот (не жирный, и не кубики) это диета? обычной девушке ни на что не претендующей что за диета? просто низкоуглеводка или чередование?

    И опять никаких откровений не будет. ИМХО бикиням пресс КАТЕГОРИЧЕСКИ не качать....... Диета... СЕГОДНЯ я вижу так:.... тослстунам - чередование..... если обмен быстрый и жира немного просто низкоуглеводку...причем относительно низко... Наталья в этом сезоне углеводы ниже 100 гр не опускала (только на сливе при подводке) и это при 53 кг веса.... ИМХО высший пилотаж для мужчины бб это когда он не очень жирно набирает при 600 гр в день... и начинает сохнуть на 400.... вот это то что надо.... увы не всем дано...

    и 3 вопрос тогда )) что тогда делать в зале девушке, если можно больше 70% делать ноги. каждую тренировку тяжелый кач ног (2-3 раза в неделю)? куда воткнуть кардио? если скинешь пример программы было бы супер)))
    программа...хм мне не жалко ничего нового, но вот подойдет ли))))
    сплит обычно шестидневка из них 3 дня ноги: тяжелая - до 20 повторов, многоповторка - 30 и более, круговая 30 минут
    Спина отстает, поэтому 2 тренировки ширина и толщина+задняя дельта и третья дельта остальная+грудь....
    Утром бег...
    ну и как писал 2-3 недели повседневка с отягощениями (это наше ноу хау...хз насколько грамотное и действенное...)
    Кардио после силовой ей не нужны....

    Тренировки 4 из 6 реально по 45 минут...

    Когда ноги растили, было 2 тренировки в неделю на них...

    - - - Добавлено - - -

    зы... и еще....
    Девочки должны качать ноги до слез.... это буквально
    И веса....
    Наталья на днях после долгого перерыва в приседе встала 55 на 20 при своем 52-53....
    Скидка для первого заказа на iherb.com: GPG690
    ссылка http://www.iherb.com/?rcode=GPG690

  2. #22
    Продвинутый Аватар для Хаммиллион
    Регистрация
    06.07.2013
    Адрес
    МО
    Сообщений
    622
    Репутация
    94

    По умолчанию

    Согласен с твоей программой, сам гоняю своих так же, но чаще совмещаю разные упражнения с разным количеством повторов( присяд и жим ногами 15-20+ выпады и присед с подьемом на степ поочередно левой-правой по 30-40 + станки и махи между ними и если дело происходит утром или в выходной, то этот все по кругу) на спину тяги вертикаль+ наклон ( штанга)и плечи тяга за спиной или перед собой+ махи в стороны + отжимания в Смите на грудь. Разминка быстрая ходьба или бег 10 мин+ один подход на пресс. Заминка 20 и до бесконечности быстрая ходьба 7-8км/ч с скоростными проколами, но проколы чаще в Кардио тренировку.

  3. #23
    Модератор Аватар для Hunk
    Регистрация
    15.01.2008
    Адрес
    СПБ
    Сообщений
    5,464
    Репутация
    737

    По умолчанию

    Можно и совмещать, но нам понравился нюанс, после отдыха делать "тяжелую", а ближе к отдыху "истощающие"...
    Скидка для первого заказа на iherb.com: GPG690
    ссылка http://www.iherb.com/?rcode=GPG690

  4. #24
    Форумчанин Аватар для Milka
    Регистрация
    02.04.2015
    Сообщений
    5
    Репутация
    1

    По умолчанию

    ну, мальчики, вы тут конечно много рассуждали. Но мой результат от просто занятий дома(в основном по видео Джиллиан Майклс)- из 3его размера первый.... Сначала печально было, а теперь ничего- бегать не мешают, ничего не висит, мышцы видны. Короче, жизнь удалась. Но Факт остается фактом- жир уходит с груди чуть ли не в первую очередь. Потому как первый видимый результат от занятий был "де твои сиськи"

  5. #25
    Бабруйскоград
    Регистрация
    19.07.2015
    Сообщений
    8
    Репутация
    -2

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Дядя Степа Посмотреть сообщение
    Здравствуйте всем! хотелось бы услышать мнение тех кто в теме. Нужно ли давать силовые упражнения на грудь девушкам? На фите почитал, Любер например пишет, что "если не хотите оставить девушку без груди - уберите все упражнения на грудные." Есть и другие продвинутые кто придерживается такого же мнения. Но тем не менее, есть темы (не только на фите) где девушкам прописываются и горизонтальные жимы и наклонные и обратнонаклонные и отжимания и т.п. и т.д. Есть даже комплексы упражнений на поддержку груди, которые опять же включают жимы под разными углами.

    Кто какого мнения? как тренируете грудь своим подопечным?
    Моя девушка когда пошла в зал на тренировки, тут же похудела и грудь у нее тоже менешь стала, потом, она начала правильно питаться, качаться, и со времененм грудбь вернулась и даже стала лучше))

  6. #26
    Тех. поддержка Аватар для Ой Лиса
    Регистрация
    06.04.2006
    Адрес
    жестокая реальность
    Сообщений
    500
    Репутация
    116

    По умолчанию

    Как я удачно зашла

    Hunk, спасибо, ответил на все мои вопросы и спрашивать не нужно.
    А то я после возвращения в зал все голову ломаю, разрываюсь между красивыми и умными
    Обстоятельства переменчивы, принципы никогда. ©

Похожие темы

  1. Жир на груди
    от makasinFBI в разделе Корзина
    Ответов: 3
    Последнее сообщение: 08.02.2013, 11:25
  2. Как убрать жир с груди.
    от Aroma Rich в разделе Я новичок!
    Ответов: 26
    Последнее сообщение: 15.07.2012, 23:10
  3. Ответов: 26
    Последнее сообщение: 04.05.2012, 18:20

Ваши права

  • Вы не можете создавать новые темы
  • Вы не можете отвечать в темах
  • Вы не можете прикреплять вложения
  • Вы не можете редактировать свои сообщения
  •  
Нравится? Поделись: 

Яндекс.Метрика