Страница 2 из 4 ПерваяПервая 1234 ПоследняяПоследняя
Показано с 11 по 20 из 34
  1. #11
    VIP Аватар для Дмитрий Яковина
    Регистрация
    17.04.2008
    Адрес
    Москва
    Сообщений
    5,173
    Репутация
    1188

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Daemon Посмотреть сообщение
    Дайм, а как ты смотришь на использование дроп сетов? Естественно речь идет о тренинге с аас.
    Одно сбрасывание веса очень даже не плохо..далее просто эффективность подхода настолько падает, в связи с небольшим весом, что положительный эффект (если он вообще есть) полностью нивелируется чрезмерным закислением. Причем я предлагаю такую схему: первый подход (основной) должен быть с большим весом (5-10 повторов), затем 25-30 % сбрасываем и еще делаем столько повторов, чтобы до отказа дойти, обычно это 6-10. То есть максимум 20 повторений. Подход не слишком закисляющий, проработка идет как гликолитических, так и промежуточных волокон.

    Также можно и комплексные сеты внедрять. Первый подход с базовым упражнением с большим весом (5-8 повторов), затем изолирующее упражнение на 10-12 раз.

    Благодаря использованию большого веса в первом подходов мы включаем в работу как можно больше мышечных волокон и при этом подход не затягивается долго, т.е. нет чрезмерного скопления молочной кислоты и вызванного ей катаболизма

  2. #12
    Модератор Аватар для Daemon
    Регистрация
    08.11.2008
    Адрес
    Far East
    Сообщений
    5,150
    Репутация
    883

    По умолчанию

    Спасибо, дружище!
    Купон на скидку 10% MIB391 для первого заказа в www.iherb.com
    http://www.iherb.com/specials?rcode=MIB391

  3. #13
    Форумчанин Аватар для lvcasper
    Регистрация
    12.08.2012
    Адрес
    Львов, Украина
    Сообщений
    97
    Репутация
    0

    По умолчанию

    Здраствуйте. Подскажыте в проге для "новичков" указаны только рабочии подходы? розминку делать как привычно? спс

    п.с. стаж пару лет с перерывами, думаю на пол года испробывать.

  4. #14
    Форумчанин Аватар для lvcasper
    Регистрация
    12.08.2012
    Адрес
    Львов, Украина
    Сообщений
    97
    Репутация
    0

    По умолчанию

    Так как мой родной язык украинский, русским я владею наверно не на 5. Если я тут совсем не грамотный - извиняюсь, не думаю что за такое надо сразу ставить минуса репутации, тем более что я уважытельно спросил

  5. #15
    VIP Аватар для Дмитрий Яковина
    Регистрация
    17.04.2008
    Адрес
    Москва
    Сообщений
    5,173
    Репутация
    1188

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от lvcasper Посмотреть сообщение
    Здраствуйте. Подскажыте в проге для "новичков" указаны только рабочии подходы?
    Только рабочие! Разминка у каждого своя...но она должна быть.

  6. #16
    Форумчанин Аватар для lvcasper
    Регистрация
    12.08.2012
    Адрес
    Львов, Украина
    Сообщений
    97
    Репутация
    0

    По умолчанию

    спс за ответ

  7. #17
    Форумчанин Аватар для Nikita321
    Регистрация
    13.10.2013
    Сообщений
    10
    Репутация
    0

    По умолчанию

    Дайм, подскажи пожалуйста по этой программе следующее:
    Я расчитал для себя веса в зависимости от процентов, которые ты указал в зависимости от недели.Получилось следующим образом (жим на раз взял 125 кг и от него брал эти проценты):
    1. 85х(15-17)
    2. 90х12
    3. (95-100)х(5-8)
    4. (105-112,5)х(3-5). Это 1-ый месяц.

    На время второго месяца (соответственно это будет второй круг) как по-твоему лучше расчитывать веса по неделям. Брать прибавку в 5 кило относительно каждой недели предыдущего месяца, больше (допустим 7,5 кг) или меньше (2,5 кг)?
    ПЫ-СЫ: Я по себе заметил что мне легче выжать 85 кг на 15 раз (1 неделя) нежели, чем большой вес 112,5 кг на 3-5 раз (4 неделя).
    Или от самочувствия отталкиваться?

    Или допустим как у тебя или твоих учеников получалось?
    Последний раз редактировалось Nikita321; 10.02.2015 в 02:25.

  8. #18
    VIP Аватар для Дмитрий Яковина
    Регистрация
    17.04.2008
    Адрес
    Москва
    Сообщений
    5,173
    Репутация
    1188

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Nikita321 Посмотреть сообщение
    Или от самочувствия отталкиваться?
    Обычно уже на разминке становится понятно, легко будет или нет..А разминку я обычно рекомендую такую, чтобы завершал ее подход с весом на 10 кг меньше рабочего на 3 повтора. Отсюда и плясать, сколько добавить 2,5 или 5 кг

  9. #19
    Новичок Аватар для BIGARM
    Регистрация
    20.06.2015
    Сообщений
    2
    Репутация
    0

    По умолчанию

    ГЛАВНОЕ ЧУВСТВОВАТЬ ВО ВРЕМЯ УПРАЖНЕНИЯ ТЕ МЫШЦЫ КОТОРЫЕ ЗАПОЛНЯЕШЬ КРОВЬЮ.

  10. #20
    Модератор Аватар для Тачёный
    Регистрация
    09.06.2009
    Адрес
    Челябинск
    Сообщений
    3,483
    Репутация
    378

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от BIGARM Посмотреть сообщение
    ГЛАВНОЕ ЧУВСТВОВАТЬ ВО ВРЕМЯ УПРАЖНЕНИЯ ТЕ МЫШЦЫ КОТОРЫЕ ЗАПОЛНЯЕШЬ КРОВЬЮ.
    а зачем большие буквы!?ты думаешь Америку для кого-то открыл!?
    мастер спорта wpc-wpo бисер не мечу...

Похожие темы

  1. Правильно ли я все делаю?
    от icel0264 в разделе Я новичок!
    Ответов: 14
    Последнее сообщение: 15.11.2013, 15:10
  2. как это правильно принемать
    от начинающий в разделе Я новичок!
    Ответов: 3
    Последнее сообщение: 04.04.2010, 18:48
  3. как это правильно принемать
    от начинающий в разделе Спортивное питание
    Ответов: 2
    Последнее сообщение: 04.04.2010, 18:03
  4. Я Креалкалайн правильно ем?
    от K.O.T в разделе Спортивное питание
    Ответов: 22
    Последнее сообщение: 06.01.2007, 21:41
  5. Как правильно рассчитать?
    от Hamann в разделе Спортивное питание
    Ответов: 0
    Последнее сообщение: 16.06.2006, 16:09

Ваши права

  • Вы не можете создавать новые темы
  • Вы не можете отвечать в темах
  • Вы не можете прикреплять вложения
  • Вы не можете редактировать свои сообщения
  •  
Нравится? Поделись: 

Яндекс.Метрика