Показано с 1 по 5 из 5
  1. #1
    Новичок
    Регистрация
    18.03.2016
    Сообщений
    1
    Репутация
    0

    По умолчанию как рассчитать рабочие веса в % от одноповторного максимума

    Здравствуйте. Я занимаюсь несколько месяцев. Захотел попробовать свои силы с максимальным весом на одно повторение в приседании. Примерно прикидывал присесть с соткой на раз. Так и получилось: 1 раз присел чисто, на второй не смог подняться. После подхода тренер предложил попробовать с весом 105 кг. Я засомневался т.к. думал что больше не вытяну но решил попробовать. В итоге получилось как с соткой 1 раз присел сам, 2-й не смог. После тренер предложил попробовать взять 110. Ситуация та же 1-й присел сам, 2-й не смог. Далее повесили 115. Аналогичная ситуация. Вот вроде всё бы хорошо - взял вес 115 кг в приседе - больше чем планировал, только вот непонятно почему с соткой я присел только один раз, ведь если я взял 115 то с соткой пару раз я точно должен был сделать.
    И второе: при построении тренировочного плана нужно подбирать вес в процентах от разового максимума. Только вот что мне принять за этот разовый максимум 115 или 100 кг?

  2. #2
    Модератор Аватар для Daemon
    Регистрация
    08.11.2008
    Адрес
    Far East
    Сообщений
    5,212
    Репутация
    895

    По умолчанию

    115
    Купон на скидку 10% MIB391 для первого заказа в www.iherb.com
    http://www.iherb.com/specials?rcode=MIB391

  3. #3
    Форумчанин
    Регистрация
    22.03.2016
    Сообщений
    3
    Репутация
    0

    По умолчанию

    Для расчета максимального веса на одно повторение используются следующие формулы: Бжицки, Эйпли, Лэндер, Ломбарди, Мэйхью, О’Коннор, Ватан. В качестве результата выводится диапазон значений, полученных этими формулами.

  4. #4
    VIP Аватар для Makaroff
    Регистрация
    13.12.2012
    Адрес
    Люберцы
    Сообщений
    295
    Репутация
    66

    По умолчанию

    Мы раньше в подвалах и знать незнали никаких формул, и прекрасно расчитывали рабочий вес снаряда. Все подбиралось опытным путем, и росли и масса и силовые показатели.

  5. #5
    Форумчанин Аватар для Liroy
    Регистрация
    13.10.2013
    Сообщений
    28
    Репутация
    2

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от KeriLs Посмотреть сообщение
    Здравствуйте. Я занимаюсь несколько месяцев. Захотел попробовать свои силы с максимальным весом на одно повторение в приседании.
    я бы даже пробовать не стал лазить на предельные веса с таким стажем....

Похожие темы

  1. На счет веса!)
    от Pow3rB0dy в разделе Я новичок!
    Ответов: 11
    Последнее сообщение: 22.08.2008, 10:39
  2. потеря веса
    от FRosT в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 16
    Последнее сообщение: 31.12.2006, 13:08
  3. Рабочие программы для новичков
    от Demo в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 61
    Последнее сообщение: 06.12.2006, 18:57
  4. Как правильно рассчитать?
    от Hamann в разделе Спортивное питание
    Ответов: 0
    Последнее сообщение: 16.06.2006, 16:09
  5. Потеря веса.
    от Kalina в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 10
    Последнее сообщение: 14.05.2006, 13:19

Метки этой темы

Ваши права

  • Вы не можете создавать новые темы
  • Вы не можете отвечать в темах
  • Вы не можете прикреплять вложения
  • Вы не можете редактировать свои сообщения
  •  
Нравится? Поделись: 

Яндекс.Метрика