Страница 1 из 3 123 ПоследняяПоследняя
Показано с 1 по 10 из 27
  1. #1
    Новичок Аватар для Arnowt
    Регистрация
    02.04.2006
    Адрес
    Inet 24/7
    Сообщений
    5,153
    Репутация
    701

    По умолчанию Силовые упражнения на все пучки дельтовидных.

    Ребят, поделитесь опытом.
    Какими упражнения хорошо именно в силовом режиме прорабатывать пучки дельт, каждый (пучок) отдельно.

    Не могу подобрать упражнение на передний да и на средний пучек. все как-то смешанное получается.

  2. #2
    Модератор Аватар для Тачёный
    Регистрация
    09.06.2009
    Адрес
    Челябинск
    Сообщений
    3,548
    Репутация
    385

    По умолчанию

    жим стоя.не?!тяга к груди шир хватом.не?!
    мастер спорта wpc-wpo бисер не мечу...

  3. #3
    Новичок Аватар для Arnowt
    Регистрация
    02.04.2006
    Адрес
    Inet 24/7
    Сообщений
    5,153
    Репутация
    701

    По умолчанию

    Жим, стоя мне кажется грузит и передний и средний пучек.
    Тягу шир хватом делаю, да хорошее упражнение, но грузит все пучки ИМХО.

    у меня есть такой день:
    Жим из-за головы(с.д) сила
    Тяга т-грифа(з.д) сила
    Отжимания брусья(п.д) сила
    Подъем гантелей через стороны(с.д) кач
    Разведение в наклоне(з.д) кач
    Жим арнольда(п.д) кач
    Подъемы в стороны на блоке(с.д) стато
    Тягая верхнего блока(з.д) стато
    Тяга нижнего блока(п.д) стато

    с 1 и 3 упражнением экспериментирую, но пока не удается подобрать что-то оптимальное
    отжимания на брусьях практически мимо дельт.

  4. #4
    Продвинутый Аватар для Twan
    Регистрация
    18.03.2013
    Адрес
    Город красных автобусов
    Сообщений
    1,095
    Репутация
    93

    По умолчанию

    У Дайма (или в ЖМ не помню) подсмотрел вариант подъем гантели через стороны: суть лопатки свести и напрячь трапецевидные работать так чтобы верх тела не поднимался, хорошо можно изолировать дельты.
    скидка на спортпит тут ----> http://www.iherb.com/?rcode=CGF894

  5. #5
    Новичок Аватар для Arnowt
    Регистрация
    02.04.2006
    Адрес
    Inet 24/7
    Сообщений
    5,153
    Репутация
    701

    По умолчанию

    Twan, это упражнение имеется №4, на 10-16 раз, на нём в силовом режиме 2-8 повторов проблематично выложиться.

  6. #6
    VIP Аватар для evgeni_s86
    Регистрация
    30.09.2007
    Адрес
    москва
    Сообщений
    1,861
    Репутация
    266

    По умолчанию

    Мне нравится делать с гантелями на среднюю дельту, несколько разминочных и один рабочий на 30 повторов. С штангой слишком много сил уходит на побочные мышцы

  7. #7
    Новичок Аватар для Arnowt
    Регистрация
    02.04.2006
    Адрес
    Inet 24/7
    Сообщений
    5,153
    Репутация
    701

    По умолчанию

    Ребят, еще раз акцентирую. )

    Силовой режим отдельно на переднюю и отдельно на среднюю дельту.

  8. #8
    Модератор Аватар для Тачёный
    Регистрация
    09.06.2009
    Адрес
    Челябинск
    Сообщений
    3,548
    Репутация
    385

    По умолчанию

    ты спросил.я ответил...
    мастер спорта wpc-wpo бисер не мечу...

  9. #9
    VIP Аватар для jack_
    Регистрация
    06.07.2010
    Адрес
    Дон Батюшка
    Сообщений
    2,995
    Репутация
    434

    По умолчанию

    в силовом режиме разные пучки дельты при этом изолированно...это х.з. что такое.

    передний пучек грузится хорошо у меня при жиме гирь,локти при этом вперед,еще жим вверх штанги с кривым грифом,локти так же вперед, жимом в наклоне в смите тоже нагрузить можно,нужно подобрать свой угол конечно.Конечно сложно назвать эти упражнения изолированными. Но я научился загружать ими.

    А вообще будет меньше сала,проявится и дельта всеми тремя пучками ...без обид только.
    Последний раз редактировалось jack_; 29.09.2016 в 12:02.
    Кто хочет ищет возможность,кто не хочет...ищет причины.

  10. #10
    Модератор Аватар для Daemon
    Регистрация
    08.11.2008
    Адрес
    Far East
    Сообщений
    5,207
    Репутация
    894

    По умолчанию

    Кроме жимов, ничего не приходит на ум...
    Купон на скидку 10% MIB391 для первого заказа в www.iherb.com
    http://www.iherb.com/specials?rcode=MIB391

Похожие темы

  1. Подскажите упражнения
    от migjee в разделе Корзина
    Ответов: 3
    Последнее сообщение: 17.04.2014, 13:42
  2. Подскажите упражнения
    от migjee в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 15
    Последнее сообщение: 23.01.2012, 20:29
  3. Силовые показатели летом
    от Wizardo в разделе Я новичок!
    Ответов: 16
    Последнее сообщение: 17.07.2009, 23:50
  4. Силовые классы VS Тренажерный зал
    от Волков в разделе Фитнес
    Ответов: 50
    Последнее сообщение: 28.01.2009, 22:03

Ваши права

  • Вы не можете создавать новые темы
  • Вы не можете отвечать в темах
  • Вы не можете прикреплять вложения
  • Вы не можете редактировать свои сообщения
  •  
Нравится? Поделись: 

Яндекс.Метрика