Страница 2 из 3 ПерваяПервая 123 ПоследняяПоследняя
Показано с 11 по 20 из 27
  1. #11
    Модератор Аватар для Тачёный
    Регистрация
    09.06.2009
    Адрес
    Челябинск
    Сообщений
    3,466
    Репутация
    375

    По умолчанию

    И я про тоже,жим и тяга...
    мастер спорта wpc-wpo бисер не мечу...

  2. #12
    Новичок Аватар для Arnowt
    Регистрация
    02.04.2006
    Адрес
    Inet 24/7
    Сообщений
    5,093
    Репутация
    693

    По умолчанию

    Ну так если было просто не стал бы спрашивать ))
    Пока решил сделать так, не уверен что 3е упражнение будет вкатывать... на нём все пучки работают, есть опасение что утомленные, не дадут отработать целевому. Но буду пробовать.
    Тяга т-грифа(з.д)
    Жим с груди(п.д)
    Тяга к гурди шир хват(с.д)

  3. #13
    VIP Аватар для jack_
    Регистрация
    06.07.2010
    Адрес
    Дон Батюшка
    Сообщений
    2,970
    Репутация
    429

    По умолчанию

    ох и премудрости...зачем?
    Кто хочет ищет возможность,кто не хочет...ищет причины.

  4. #14
    Продвинутый Аватар для pAc1K
    Регистрация
    21.09.2011
    Адрес
    Ростов-на-Дону
    Сообщений
    126
    Репутация
    18

    По умолчанию

    Я жму стоя штангу и тяну к подбородку - хорошо прорабатывает.

  5. #15
    Новичок Аватар для Arnowt
    Регистрация
    02.04.2006
    Адрес
    Inet 24/7
    Сообщений
    5,093
    Репутация
    693

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от jack_ Посмотреть сообщение
    ох и премудрости...зачем?
    премудрости потому что без них как минимум 5 лет ничего не росло.
    И даже после перерыва, год дельта не росла, сдвинул за последние 3 месяца, на вот таких вот заморочках. Еще бы что-то для биц, тиц придумать.

  6. #16
    VIP Аватар для Sir0ja
    Регистрация
    18.07.2011
    Адрес
    Far East
    Сообщений
    1,391
    Репутация
    329

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Arnowt Посмотреть сообщение
    Тяга к гурди шир хват(с.д)
    Ну у меня как раз это упражнение идет на заднюю дельту, ну или на спину.
    возможно имелось ввиду подъем узким/широким хватом на среднюю дельту? так оно не совсем на базовое (хотя для всех 3х пучков) и читал даже, что многим не подходит.
    долго возился с дельтами, пробовал по разному, самый большой эффект от многоповторок с малым временем отдыха и на среднюю дельту именно махи в стороны (в различных вариантах исполнения).
    тоже раньше думал что на базовых упражнениях с хорошим весом плечи `тронутся` с места, но кроме болевых ощущений (в процессе тренировок) и роста силовых, никаких визуальных изменений не происходило (
    Последний раз редактировалось Sir0ja; 30.09.2016 в 03:20.

  7. #17
    Новичок Аватар для Arnowt
    Регистрация
    02.04.2006
    Адрес
    Inet 24/7
    Сообщений
    5,093
    Репутация
    693

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Sir0ja Посмотреть сообщение
    Ну у меня как раз это упражнение идет на заднюю дельту, ну или на спину.
    это первым упражнением
    Цитата Сообщение от Sir0ja Посмотреть сообщение
    возможно имелось ввиду подъем узким/широким хватом
    Да-да оно. Это тоже своего рода тяга, стоя выполняется(обычно в смите делаю), не лежа или полулежа. как первое.

    Многоповторки есть, пытаюсь в один день все типы волокон проработать.
    на 8-2 повтора, 16-10повторов, с 40сек/40ссек (подход/отдых)

    Цитата Сообщение от Sir0ja Посмотреть сообщение
    так оно не совсем на базовое (хотя для всех 3х пучков)
    Тоже смущает что не совсем базовое и что на все пучки, собственно я так и писал, но что-то ничего не придумывается на средние дельты.

  8. #18
    Модератор Аватар для Daemon
    Регистрация
    08.11.2008
    Адрес
    Far East
    Сообщений
    5,113
    Репутация
    879

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Sir0ja Посмотреть сообщение
    самый большой эффект от многоповторок с малым временем отдыха и на среднюю дельту именно махи в стороны
    Такая же ситуация. Еще в режиме статодинамики жим гантелей сидя неплох (три - четыре сек позитив, также негатив или позитив взрыной, а негатив с замедлением)
    Купон на скидку 10% MIB391 для первого заказа в www.iherb.com
    http://www.iherb.com/specials?rcode=MIB391

  9. #19
    Продвинутый Аватар для Salomon
    Регистрация
    05.08.2011
    Адрес
    СПб
    Сообщений
    195
    Репутация
    49

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Sir0ja Посмотреть сообщение
    самый большой эффект от многоповторок с малым временем отдыха и на среднюю дельту именно махи в стороны (в различных вариантах исполнения).
    +1


    Цитата Сообщение от Daemon Посмотреть сообщение
    жим гантелей сидя неплох
    Лично мне плохо это упражнение подошло. Плечевым суставам как-то совсем не уютно, и веса пробовал разные один фиг очень не комфортно
    Из базы, жим из-за головы сидя, в смите самое оно...

  10. #20
    Новичок Аватар для Arnowt
    Регистрация
    02.04.2006
    Адрес
    Inet 24/7
    Сообщений
    5,093
    Репутация
    693

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от jack_ Посмотреть сообщение
    А вообще будет меньше сала,проявится и дельта всеми тремя пучками
    Замерил специально сегодня по 8 точкам 11-12%% жира. Да и остальные методы дают те-же 11-12%%

Похожие темы

  1. Подскажите упражнения
    от migjee в разделе Корзина
    Ответов: 3
    Последнее сообщение: 17.04.2014, 13:42
  2. Подскажите упражнения
    от migjee в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 15
    Последнее сообщение: 23.01.2012, 20:29
  3. Силовые показатели летом
    от Wizardo в разделе Я новичок!
    Ответов: 16
    Последнее сообщение: 17.07.2009, 23:50
  4. Силовые классы VS Тренажерный зал
    от Волков в разделе Фитнес
    Ответов: 50
    Последнее сообщение: 28.01.2009, 22:03

Ваши права

  • Вы не можете создавать новые темы
  • Вы не можете отвечать в темах
  • Вы не можете прикреплять вложения
  • Вы не можете редактировать свои сообщения
  •  
Нравится? Поделись: 

Яндекс.Метрика