Показано с 1 по 8 из 8
Тема:

Трапы

  1. #1
    VIP Аватар для Aleks
    Регистрация
    15.04.2006
    Адрес
    в городе
    Сообщений
    3,640
    Репутация
    343

    По умолчанию Трапы

    Комрады, привет!

    Может подкините чо нить для трапеции? Растет, но не так как я хотел бы. Делаю шраги, подъем штанги перед собой. Пробовал и шраги с гантелями и за собой со штангой.

    Чем еще можно бомбануть?
    Не кури и не бухай, на гантели налегай, массу тела набирай

  2. #2
    Новичок Аватар для Arnowt
    Регистрация
    02.04.2006
    Адрес
    Inet 24/7
    Сообщений
    5,068
    Репутация
    691

    По умолчанию

    штанга >200кг, снимаешь, приподнимаешь плечи и держишь сколько можешь, 4 подхода.
    Потом шраги пирамида вниз с отдыхом только на то чтобы снять блины.
    Как только дойдешь ~30 повторов, не снижая вес еще 2-3 подхода, с малым 35-40сек отдыхом.

  3. #3
    Модератор Аватар для Daemon
    Регистрация
    08.11.2008
    Адрес
    Far East
    Сообщений
    5,078
    Репутация
    873

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Aleks Посмотреть сообщение
    Делаю шраги, подъем штанги перед собой.
    А ты как упражнение выполняешь? Строго вверх или с вращением? Дело в том, что многие у нас в зале делают не правильно ))):

    Вот тут хорошо показано, только без перевода, но в принципе все понятно:
    Купон на скидку 10% MIB391 для первого заказа в www.iherb.com
    http://www.iherb.com/specials?rcode=MIB391

  4. #4
    VIP Аватар для Beast
    Регистрация
    25.09.2009
    Адрес
    М.О.
    Сообщений
    5,114
    Репутация
    622

    По умолчанию

    я лично вообще не делаю - итак растут. это, наверное, индивидуально. С другой стороны, видел кучу людей, которые их по-разному долбят и ничего не растет. Скорее всего, их нельзя много бомбить
    Инструкция по заказу недорогого и качественного спортивного питания здесь: www.cheapsportfood.ru

  5. #5
    VIP Аватар для Aleks
    Регистрация
    15.04.2006
    Адрес
    в городе
    Сообщений
    3,640
    Репутация
    343

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Daemon Посмотреть сообщение
    А ты как упражнение выполняешь? Строго вверх или с вращением? Дело в том, что многие у нас в зале делают не правильно ))):

    Вот тут хорошо показано, только без перевода, но в принципе все понятно:
    первое видео канеш
    второе посмотрел, делаю все так, как в видео и по обычному и с вращением.
    Не кури и не бухай, на гантели налегай, массу тела набирай

  6. #6
    Модератор Аватар для Daemon
    Регистрация
    08.11.2008
    Адрес
    Far East
    Сообщений
    5,078
    Репутация
    873

    По умолчанию

    С вращением считается травмоопасным. Я когда делаю, плечи поднимаю не строго вертикально вверх, а чуть назад подаю.
    Купон на скидку 10% MIB391 для первого заказа в www.iherb.com
    http://www.iherb.com/specials?rcode=MIB391

  7. #7
    Форумчанин
    Регистрация
    08.06.2012
    Сообщений
    15
    Репутация
    1

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Arnowt Посмотреть сообщение
    штанга >200кг, снимаешь, приподнимаешь плечи и держишь сколько можешь, 4 подхода.
    Потом шраги пирамида вниз с отдыхом только на то чтобы снять блины.
    Как только дойдешь ~30 повторов, не снижая вес еще 2-3 подхода, с малым 35-40сек отдыхом.
    Привет! удержание в верхней точке и есть подход? голову как лучше держать? прямо, вверх смотреть или вниз? и еще один вопрос )))) , провал в трапеции под верхним пучком каким упражнением заполнить возможно?

  8. #8
    Новичок Аватар для Arnowt
    Регистрация
    02.04.2006
    Адрес
    Inet 24/7
    Сообщений
    5,068
    Репутация
    691

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от maksig Посмотреть сообщение
    удержание в верхней точке и есть подход?
    Да
    Цитата Сообщение от maksig Посмотреть сообщение
    голову как лучше держать? прямо, вверх смотреть или вниз?
    Голову держать так чтобы не падать в обморок.
    Цитата Сообщение от maksig Посмотреть сообщение
    провал в трапеции под верхним пучком каким упражнением заполнить возможно?
    Думаю что тяжелые упражнения не для вас или уж точно нужно быть крайне осторожным.

Ваши права

  • Вы не можете создавать новые темы
  • Вы не можете отвечать в темах
  • Вы не можете прикреплять вложения
  • Вы не можете редактировать свои сообщения
  •  
Нравится? Поделись: 

Яндекс.Метрика