Показано с 1 по 7 из 7
  1. #1
    Продвинутый Аватар для Алёна
    Регистрация
    23.10.2006
    Адрес
    на планете Земля
    Сообщений
    682
    Репутация
    29

    По умолчанию Основные ошибки.

    Было предложено много информации по правильной технике, я же хочу поделиться немного другой:

    Основные ошибки при выполнении некоторых упражнений:

    В жиме лежа основные ошибки:
    1. Неправильное стартовое положение; отсутствие: моста, сведения лопаток, жесткой постановки ног (опора на таз вместо ног).
    2. Неспособность четко зафиксировать стартовое, либо финишное положение снаряда.
    3. Неправильное направление движения локтей.
    4. Отклонение траектории движения снаряда от оптимальной в сторону головы или живота.
    5. Отсутствие паузы при касании груди.
    6. Слишком быстрое опускание.
    7. Слишком медленный подъем.
    8. Отрыв таза и перемещение ног в процессе жима.
    9. Перекосы снаряда.
    10. Неполное распрямление (включение) локтей.

    Наиболее часто встречающиеся ошибки в приседаниях:
    1. Неправильное положение головы.
    2. Неправильное положение штанги на спине.
    3. Неправильная постановка ног по ширине и развороту стопы.
    4. Стояние при старте на полусогнутых ногах.
    5. Неудачная ширина хвата грифа или положение рук на нем. Хват должен быть полным и жестким.
    6. Неумение держать спину и отставлять таз назад.
    7. Недостаточная глубина седа.
    8. Привычка ложиться грудью на колени в седе.
    9. Сведение коленей при вставании.
    10. Неумение твердо садиться на полной стопе ( чаще всего встречается смещение на носки).
    11. Неспособность раскрыться (съеживание) при вставании.
    12. Потеря равновесия.

    В тяге обращайте внимание на следующие моменты:
    1. Постановку ног.
    2. Хват крепкий, надежный, в замок, т.е. указательный и средний зажимают сверху большой.
    3. Стартовое положение.
    4. Согласованную работу ног и спины. Наиболее частые ошибки связаны с неправильным и несвоевременным друг относительно друга включением их в работу.
    5. Недопущение удаления штанги от тела в процессе подъема.
    6. Голова-спина-таз-ноги - на своем месте - это главное. Устранить ошибки можно только с помощью тренера и партнеров, даже сверхопытные спортсмены просят друг друга: "Посмотри", и помогают скорректировать технику.

    Устраните технические ошибки, и рост результатов сразу ускорится.
    ************************************************** ****
    Просто Алёна

  2. #2
    Форумчанин
    Регистрация
    07.10.2006
    Адрес
    куйивоснаитхде
    Сообщений
    1,866
    Репутация
    152

    По умолчанию

    Возник вопрос.
    Присед:
    Почему при старте обязательно стоять на строго выпрямленных ногах? На мой взгляд ноги лучше немного, повторяю немного согнуть, так так нагрузка на коленный сустав в этом случае будет меньше.Или не имеет значения?
    А у меня опять всё в порядке: ночные клубы, тусовки, в зубах парламент, в стакане виски, в кармане деньги и две ириски и в телефоне всегда есть кто-то с кем вроде можно, но не охото..

  3. #3
    Продвинутый Аватар для Алёна
    Регистрация
    23.10.2006
    Адрес
    на планете Земля
    Сообщений
    682
    Репутация
    29

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от 13kent
    Возник вопрос.
    Присед:
    Почему при старте обязательно стоять на строго выпрямленных ногах? На мой взгляд ноги лучше немного, повторяю немного согнуть, так так нагрузка на коленный сустав в этом случае будет меньше.Или не имеет значения?
    Прийдётся перечитать правила по ПЛ.
    Не зачтут подход, это одно из требований соревновательного ПЛ.
    Просто Алёна

  4. #4
    Форумчанин
    Регистрация
    07.10.2006
    Адрес
    куйивоснаитхде
    Сообщений
    1,866
    Репутация
    152

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Алёна
    Прийдётся перечитать правила по ПЛ.
    Не зачтут подход, это одно из требований соревновательного ПЛ.
    Алён извини, просто подумал что это какие то общие рекомендации.
    Я даже когда жим лежа, стоя делаю стараюсь руки полностью не выпрямлять в локтях, дабы снизить нагрузку на суставы.
    А у меня опять всё в порядке: ночные клубы, тусовки, в зубах парламент, в стакане виски, в кармане деньги и две ириски и в телефоне всегда есть кто-то с кем вроде можно, но не охото..

  5. #5
    Статус: Лифтёр
    Регистрация
    30.09.2006
    Адрес
    Москва
    Сообщений
    457
    Репутация
    21

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от 13kent
    Алён извини, просто подумал что это какие то общие рекомендации.
    Я даже когда жим лежа, стоя делаю стараюсь руки полностью не выпрямлять в локтях, дабы снизить нагрузку на суставы.
    В ПЛ надо не только руки выпрямить, но и зафиксировать вес

  6. #6
    Форумчанин
    Регистрация
    07.10.2006
    Адрес
    куйивоснаитхде
    Сообщений
    1,866
    Репутация
    152

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от STAN
    В ПЛ надо не только руки выпрямить, но и зафиксировать вес
    На соревнованиях один парнишка присед четко сделал и сразу же вес на стойки поставил. Соответственно вес не взят, так как без команды судьи.
    А у меня опять всё в порядке: ночные клубы, тусовки, в зубах парламент, в стакане виски, в кармане деньги и две ириски и в телефоне всегда есть кто-то с кем вроде можно, но не охото..

  7. #7
    Статус: Лифтёр
    Регистрация
    30.09.2006
    Адрес
    Москва
    Сообщений
    457
    Репутация
    21

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от 13kent
    На соревнованиях один парнишка присед четко сделал и сразу же вес на стойки поставил. Соответственно вес не взят, так как без команды судьи.
    Про это и говорят, пока вес не зафиксирован, судья не даст команды.
    Добавлено через 30 минут
    Последний раз редактировалось STAN; 11.12.2006 в 22:40. Причина: Подряд идущие посты.

Похожие темы

  1. Исправте ошибки в прожке!
    от electro255 в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 6
    Последнее сообщение: 30.04.2008, 00:05
  2. Химиотерапия наши ошибки (анализ).
    от Wollan в разделе Спортивная фамокология
    Ответов: 3
    Последнее сообщение: 02.11.2006, 21:40
  3. Методические ошибки тренинга!
    от T-VOLK в разделе Методики
    Ответов: 1
    Последнее сообщение: 10.08.2006, 16:29
  4. Химиотерапия наши ошибки (анализ)
    от Wollan в разделе Спортивная фамокология
    Ответов: 27
    Последнее сообщение: 26.05.2006, 11:46

Ваши права

  • Вы не можете создавать новые темы
  • Вы не можете отвечать в темах
  • Вы не можете прикреплять вложения
  • Вы не можете редактировать свои сообщения
  •  
Нравится? Поделись: 

Яндекс.Метрика