Показано с 1 по 7 из 7
  1. #1
    Форумчанин
    Регистрация
    21.12.2006
    Адрес
    Башкортостан Туймазы
    Сообщений
    40
    Репутация
    0

    По умолчанию Жим стоя после жима лежа

    Привет всем читающим.
    Всегда уважал жим стоя, но с первых моих шагов шел тяжело, да и был очень редко в программе тогда тренер нам ее составлял , а мы делали. Ну в общем когда сам начал уже себе составлять тоже мало уделял внимания этому упражнению.
    Щас конечно после прочтения книг, множества статей да и форумов, смотришь по иному на тренинг (интернет это кладезь знаний ).
    Вопрос в следующем на жим у меня либо по бутенко 2 разовый на 16(8) недель или 3 разовый по системам Суровецкого смотря когда соревнования. Так вот Муравьев очень рекомендовал жим стоя с поднятием штанги с пола и делать после жима. Не помешает ли он жиму или будет помогать ? В плане после жима делать жим стоя примерно 3-4 x 3-5 с около макс весом. Да и плечи слабоваты, никогда отдельно их не прокачивал все в золотую 3, а эффект общей накачки плечи как будто пропустил. Конечно главное это макс вес поэтому важно если результату помешает то делать не буду.

  2. #2
    Форумчанин Аватар для lawyer
    Регистрация
    27.06.2008
    Адрес
    Ростов-на-Дону
    Сообщений
    43
    Репутация
    2

    По умолчанию

    Сам начал делать Муравьева 12 недель. Из допов. делаю жим узким хватом и жим с груди (идет жутко плохо) но это лирика а про макс. вес я у него не помню Цитата - "В среду также рекомендуется вместо жима лежа выполнять жим стоя или лежа узким хватом. Можно и оба вместе. Но только на силу. То есть число повторений должно быть не более пяти. Эти упражнения и укрепят дельты, и — что особенно важно — увеличат силу вашего трицепса. А это скажется на результате в жиме лежа."
    Мне кажется, что вес надо варьировать, и он должен планироваться в системной связи с весом жима!!! ибо нужен отдых и вариативность.
    Кому не тяжело отпишитесь, как идет Муравьев ПЛЗ.

  3. #3
    Продвинутый Аватар для Dee
    Регистрация
    27.05.2008
    Адрес
    СССР
    Сообщений
    1,018
    Репутация
    76

    По умолчанию

    что-то я не помню про жим стоя после жима лёжа, да и логически не вяжется. Трицепс и дельты уже устали после горизонтального жима, а ты им жим стоя, да ещё и тяжёлый. Была у него рекомендация менять хват на средний в лёгкой тренировке, и ЖУХ, как подсобка, и всё.
    ...дополнительные упражнения, такие, как подъемы на бицепс, дельты, широчайшие мышцы спины, и другие из культуристического арсенала абсолютно не нужны. На них вы только тратите время и энергию, столь необходимую для выполнения основных, соревновательных упражнений и восстановления... В.Л. Муравьёв
    Non progredi est regredi...

  4. #4
    VIP Аватар для Максимус
    Регистрация
    19.04.2007
    Адрес
    в лесу камбоджи
    Сообщений
    2,086
    Репутация
    212

    По умолчанию

    я так делаю и ниче!!!!
    [SIGPIC][/SIGPIC]

  5. #5
    Продвинутый Аватар для Dee
    Регистрация
    27.05.2008
    Адрес
    СССР
    Сообщений
    1,018
    Репутация
    76

    По умолчанию

    ты билдер, тебе можно)))
    Non progredi est regredi...

  6. #6
    Форумчанин
    Регистрация
    21.12.2006
    Адрес
    Башкортостан Туймазы
    Сообщений
    40
    Репутация
    0

    По умолчанию

    Ну насчет максимальных это я погорячился конечно но на 3-5 повторов вес должен быть соответствующим.
    Щас пока болею немогу проверить ощущения, но чувствую будет тяжело, но в лифте нет легких упражнений

  7. #7
    Форумчанин Аватар для biggerr
    Регистрация
    27.06.2008
    Адрес
    Москва
    Сообщений
    83
    Репутация
    3

    По умолчанию

    Вообще можно,почему нет?Плечи,трицепсы качать после жима лежа.
    Но жим стоя будет очень тяжело идти после жима лежа.Но поскольку ты ПЛ,тебе вес в жиме стоя не важен,поэтому относись к этому соответственно-как к вспомогательному движению.

Похожие темы

  1. Польза от жима стоя
    от Raideres в разделе Я новичок!
    Ответов: 15
    Последнее сообщение: 01.06.2013, 14:49
  2. можно ли , после жима делать разводку ?...
    от Саня 29 в разделе Я новичок!
    Ответов: 22
    Последнее сообщение: 20.11.2012, 20:34
  3. усиление жима лежа
    от Roman. в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 5
    Последнее сообщение: 27.06.2008, 02:58
  4. Подъем результата в жима лежа
    от xmaster в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 75
    Последнее сообщение: 22.08.2007, 02:12

Ваши права

  • Вы не можете создавать новые темы
  • Вы не можете отвечать в темах
  • Вы не можете прикреплять вложения
  • Вы не можете редактировать свои сообщения
  •  
Нравится? Поделись: 

Яндекс.Метрика