Добрый день.
Вопрос собственно простой: на какие результаты может расчитывать занимающийся ПЛ с обычной генетикой (183 см, 110 кг, 30 лет) без использования фармакологии?
До настоящего времени занимался по схемам ББ, но хочу попробовать силовой тренинг. ПЛ привлекает достаточной объективностью и возможностью фиксировать прогресс (т.е. есть прибавка весов - есть результат), именно поэтому интересуют цифры к которым стоит стремиться. При этом о соревнованиях речь не идет.
Кроме того, прошу порекомендовать книгу/статью, которая бы отражала идеологию ПЛ, давала т.с. общую картину; ну и конечно прогу для ламеров, которая на ваш авторитетный взгляд наиболее эффективна (в форуме прог хватает - глаза разбегаются, хочется остановиться на той, которая действительно работает).