Страница 1 из 5 12345 ПоследняяПоследняя
Показано с 1 по 10 из 49
  1. #1
    Форумчанин Аватар для Алексей
    Регистрация
    07.04.2006
    Адрес
    Новосибирск
    Сообщений
    149
    Репутация
    1

    По умолчанию Как вам моя программа?

    день 1
    грудь
    1.жим лежа 45* 4х8раз
    2.жим лежа на горизонтальной скамье 4х8
    3.разводка гантелями 4х8
    спина
    4.подтягивание на перикладине широким хватом 4х10
    5.тяга блока за голову 4х8
    6.становая тяга 4х6
    7.тяга штанги к поясу или т-штангу 4х8
    дельты
    8.тяга штанги к подбародку 4х8
    9.разведение гантелей в сторону 4х12
    10.жим гантелей сидя 4х12
    день 2
    бицепс
    1.подтягивание обратным хватом 4х10
    2.бицепс штанги стоя 4х12
    3.скомья скотта 4х10
    трицепс
    4.жим лежа узким хватом 4х8
    5.французский жим лежа 4х8
    6.отжимание на брусьях 4х10
    день 3
    ноги
    1.присидание со штангой 4х8
    2.разгибание ног на тренажере4х10
    3.сгибание ног на тренажере 4х10
    икры
    4.подьем на носки стоя со штангой на плечах 4х15 тяжолых
    5.подьем на носки сидя в тренаже4х25-30раз
    пресс после каждой тренировки 4х50раз
    Сибирский брат

  2. #2
    Статус: Модератор чата Аватар для СИБАРИТ
    Регистрация
    07.04.2006
    Адрес
    Израиль
    Сообщений
    353
    Репутация
    7

    По умолчанию

    Рост, вес, стаж, есть ли фрм. поддержка?

    Программа перегружена, и возможно пойдёт только если есть фарм. поддержка.
    Качаюсь тоесть качаю ... пальцы ... на клавиатyре

  3. #3
    Форумчанин Аватар для Алексей
    Регистрация
    07.04.2006
    Адрес
    Новосибирск
    Сообщений
    149
    Репутация
    1

    По умолчанию

    Рост 178, вес 74, стаж вообще больше 6 лет с перерывом, химия обычная креатин(курсами) энергетические коктели не всегда, витамины. Программа мне приелась, мышцы привыкли, посоветуйте что-то новое, программа должна быть тяжёлой
    Сибирский брат

  4. #4
    Статус: Модератор чата Аватар для СИБАРИТ
    Регистрация
    07.04.2006
    Адрес
    Израиль
    Сообщений
    353
    Репутация
    7

    По умолчанию

    Работа должна быть тяжёлой. А программа такой чтобы можно было тяжело работать, на прттяжении всей тренировки, не экономя силы на последние упражнения.
    Странно что после 6 лет тренировок такой маленький вес... Ты наверное очень эктоморф?
    С такой "химией" конечно не покатит такая программа.

    У тебя ведь есть опыт, попробуй сам составить программу которая на твой взгляд подойдёт тебе в лучшей мере. Но не перегружай как эту... А мы посмотрим (надо чтобы ктонибудь кроме меня тут тоже учавствовал) и подскажем как лучше.
    Качаюсь тоесть качаю ... пальцы ... на клавиатyре

  5. #5
    Статус: Мессир
    Регистрация
    10.04.2006
    Адрес
    Бесконечные просторы астрала
    Сообщений
    2,778
    Репутация
    188

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Алексей
    день 1
    грудь
    1.жим лежа 45* 4х12-6 повторов
    2.жим лежа на горизонтальной скамье гантелей 3х10-8 повторов
    3.разводка гантелями 2х10 повторов
    спина
    4.подтягивание на перикладине широким хватом 4хдо отказа повторов
    5.тяга блока за голову 2х10 повторов
    6.становая тяга 4х10-6 повторов (тяга штанги к поясу или т-штангу 4х8 в другой раз)

    день 2
    ноги
    1.присидание со штангой 5х15-6 повторов
    2.разгибание ног на тренажере 3х12-8 повторов
    3.сгибание ног на тренажере 2х12-10 повторов
    икры
    4.подьем на носки стоя со штангой на плечах 2х15 повторов тяжолых
    5.подьем на носки сидя в тренаже 3х25 повторов
    дельты
    6.жим гантелей сидя 4х12-10 повторов
    7.тяга штанги к подбародку 3х8 повторов
    8.разведение гантелей в сторону и лучше махи 2х10 повторов

    день 3

    бицепс
    1.подтягивание обратным хватом 4х10-6 повторов (лучше подвешивать груз).2.бицепс штанги стоя 4х12
    3.скомья скотта 3х10 повторов
    трицепс
    4.жим лежа узким хватом 4х8 повторов
    5.французский жим лежа 3х8 повторов
    6.отжимание на брусьях 4х15-8 повторов, лучше подвешивать груз.
    пресс после каждой тренировки 4х50раз
    Вот и всех делов.
    Есть вопросы?
    Нет тьмы без света, как и нет света без тьмы...

  6. #6
    Новичок Аватар для Diablo
    Регистрация
    11.04.2006
    Сообщений
    2
    Репутация
    0

    По умолчанию

    какой вес брать для гантель и др. или брать по свему усмотрению

  7. #7
    Статус: Бессмертный экстримал Аватар для FAGOT
    Регистрация
    10.04.2006
    Адрес
    Россия-Москва
    Сообщений
    1,755
    Репутация
    146

    По умолчанию

    Воланд выдал как всегда тяжёлый максимум ,от себя добавлю что неплохо добавить интенсивности что не всем удаётся.Мне например уже достаточно тяжело работать в интенсивном режиме на программах расчитанных на массу.

  8. #8
    Статус: Бессмертный экстримал Аватар для FAGOT
    Регистрация
    10.04.2006
    Адрес
    Россия-Москва
    Сообщений
    1,755
    Репутация
    146

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Diablo
    какой вес брать для гантель и др. или брать по свему усмотрению
    Веса в упражнениях ты должен подбирать сам так что бы ты мог с ними сделать определённое количество повторений ,конечно всё зависит от самой цели на которую ты работаеш.

  9. #9
    Статус: Мессир
    Регистрация
    10.04.2006
    Адрес
    Бесконечные просторы астрала
    Сообщений
    2,778
    Репутация
    188

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от СИБАРИТ
    Работа должна быть тяжёлой. А программа такой чтобы можно было тяжело работать, на прттяжении всей тренировки, не экономя силы на последние упражнения.
    Странно что после 6 лет тренировок такой маленький вес... Ты наверное очень эктоморф?
    С такой "химией" конечно не покатит такая программа.

    У тебя ведь есть опыт, попробуй сам составить программу которая на твой взгляд подойдёт тебе в лучшей мере. Но не перегружай как эту... А мы посмотрим (надо чтобы ктонибудь кроме меня тут тоже учавствовал) и подскажем как лучше.
    Видишь, ты оказался прав :p , Фагот то же мою прогу считает тяжелой. Видно я его совсем измотал.
    Но господа! Посмотрите внимательней и обстрагируйтесь от некоторых принципов этой программы. И посмотрите на количество подходов их целесообразность и время востановления между различными группами мышц.

    Давайте постепенно разберем данную программу и версию предложенную мной. Что бы были ясны мои мотивы и вы поняли ход моих мыслей.

    Ведь эта программа не будет для опанента такой тяжелой, как например для меня. Почему? (это я расскажу когда наконец посплю). Думаю завтра вечером благодоря настойчивости и любопытству СИБАРИТ. Я справлюсь с этой задачей и выдам подоплеку.
    Нет тьмы без света, как и нет света без тьмы...

  10. #10
    Статус: Мессир
    Регистрация
    10.04.2006
    Адрес
    Бесконечные просторы астрала
    Сообщений
    2,778
    Репутация
    188

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Diablo
    какой вес брать для гантель и др. или брать по свему усмотрению
    Конечно ведь врядли стоит советывать веса которыми делает Коля.
    Веса только те которые помогут тебе сделать следущее.
    Допустим рабочий подход и тебе надо 10 раз пожать, допустим штангу. Это будет выглядеть так (касательно веса в подходе)
    6 раз легко.
    7 раз чуствуешь.
    8-9 тяжело.
    10 раз обосрался, но зделал (можно с партнером)

    Вот и подбирай вес что бы так получилось.

    Но иногда должны быть дни когда 6 раз сам и еще 4 с партнером, но нигативную фазу движения делаешь сам.
    Нет тьмы без света, как и нет света без тьмы...

Ваши права

  • Вы не можете создавать новые темы
  • Вы не можете отвечать в темах
  • Вы не можете прикреплять вложения
  • Вы не можете редактировать свои сообщения
  •  
Нравится? Поделись: 

Яндекс.Метрика