Т.к не нашёл темы где можно было бы выложить полную(а не по отдельности жим ,присед,становая) программу.
Т.к я взял в свою программу становую и жим с этого форума, то хотелось бы услышать ваше мнение вот по такой моей программе.
Присед я взял с сайта хайдрейгеров именовался он присед малого слона под редакцией Аредакова.жим взял с темы застой в жиме жим Остапенко. становую тож с этого форума по теме становая от Суроворецкого.
вот у меня получается такая рабочая неделя .Тренируюсь я 4 раза в неделю.
пон.
присед. тяж
жим 70% 5х5
разводка полная(т.е не жим как нас тренер принуждает гоня к большим гантелям)
присед на ящик 60 - 70%
гудмонинги с лёгкой штангой
гиперэкстензии
тут уже иногда добавляю удержание штанги для приседа или жима и тягу блока за голову
среда
становая тяжёлая
жим на накл скамье
отжим на брусьях с весом
тяга верх блока за голову (тут у меня нету такой чёткой схемы поэтому кроме становой по программе дальше как говорится что сам придумаешь) хотелось бы услышать ваше мнение какие упраж добавить
пят.
присед лёгк
присед на ящик
жим тяж
гудмонинги с лёгк. штангой
гиперэкстензии
разводка
суб
становая лёгк.
отжим на брусьях и такая же ситуация как и в среду.
надеюсь не ваше понимание![]()