Тема:

[Никита]

Т.к не нашёл темы где можно было бы выложить полную(а не по отдельности жим ,присед,становая) программу.
Т.к я взял в свою программу становую и жим с этого форума, то хотелось бы услышать ваше мнение вот по такой моей программе.
Присед я взял с сайта хайдрейгеров именовался он присед малого слона под редакцией Аредакова.жим взял с темы застой в жиме жим Остапенко. становую тож с этого форума по теме становая от Суроворецкого.
вот у меня получается такая рабочая неделя .Тренируюсь я 4 раза в неделю.
пон.
присед. тяж
жим 70% 5х5
разводка полная(т.е не жим как нас тренер принуждает гоня к большим гантелям)
присед на ящик 60 - 70%
гудмонинги с лёгкой штангой
гиперэкстензии
тут уже иногда добавляю удержание штанги для приседа или жима и тягу блока за голову

среда
становая тяжёлая
жим на накл скамье
отжим на брусьях с весом
тяга верх блока за голову (тут у меня нету такой чёткой схемы поэтому кроме становой по программе дальше как говорится что сам придумаешь) хотелось бы услышать ваше мнение какие упраж добавить

пят.
присед лёгк
присед на ящик
жим тяж
гудмонинги с лёгк. штангой
гиперэкстензии
разводка

суб
становая лёгк.
отжим на брусьях и такая же ситуация как и в среду.
надеюсь не ваше понимание

[Кент]

не, мое имхо - не годиться.. какая-то безумная каша... разделить все мышцы на группы, к примеру ноги, спина, грудь, руки, плечи...
и качать их по определенным дням, а не вперемешку по одному-два упражнению на каждую группу....

[FAGOT]

Ты хотел услышать мнение ,Кент выше вобщемто сказал его ,вобще я догадываюсь откуда взята эта каша влпрос в том насколько она тебе подходит.
К томуже ты накидал много сопутсвующих упражнений,зачем.
Вобщем прога никуда не годится,я немного не соглашусь с Кентом в том что все группы надо разбить на дни отдельно .Если учесть то что в большинстве случаев это 3х дневное занятие в зале то просто надо совместить те группы мышц которые прокачиваются в день тренинга как основные и второстепенные.Тоесть если качаеш руки то можно в этот день добить переднию и среднию дельты оставив заднию на другой день ну и так далие.

[Никита]

незнай а мне нравится)
я просто взял 3 программы для жимап риседа и становой и распределил её на неделю дополн упраж взяты из тех же программ кроем сердыи суботы конечно

[Кент]

незнай а мне нравится)

ну и какова хрена задавать вопрос тогда??
ему видетели нравится, ну и качайся, как нравится, а не как надо...
а мы канешна ничиво низнаем, по крайней мере думаю никто из нас по схожей проге не качается!!

Фагот, Влад, я просто удачно все разделил на 5 групп и у меня сплит не на 3 дня, а на 5 дней...
согласен, большинству подходит именно 3х дневный...

[STAN]

Трудно назвать это прогой, набор упражнений, некоторые вообще по моему мнению в одной тренировке не совместимы, 4 дня много, в пятницу стоит присед, в субботу становая, силёнок та хватет, возьми проги для лифтеров на форуме и корректирую под себя

[FAGOT]

Да теперь понял всё, даже при тренинге в 3 дня можно и так сделать будет больше время для востановления прокачанной рание группе мышц.

[Никита]

Ну по 4 дня в неделю я уже года 2 занимаюсь поэтому организм уже привык думаю. Насчёт становой и приседа в пят и суб, так в пят. же присед лёгкий. Поточнее о несовместимых упражнениях.
Кент необижайся на мой предыдущий пост , нравица я имел ввиду что каждая программа приседа становой и жима по отдельности мне нравится а вот если конечно они совместимы ли друг с ругом это другой вопрос.

[Кент]

тебе выше коротко и ясно написали многие, что это просто каша, в которой ты чуть ли ни в одном упражнении полноценно не выложишься....

[rotten]

Да было бы интересно поизучать полные программы для ПЛ.Причем разного временного наполнения. (12 и более -недельные).Может кто поделится хотя бы базовыми.