Страница 1 из 4 1234 ПоследняяПоследняя
Показано с 1 по 10 из 33
  1. #1
    Форумчанин
    Регистрация
    21.12.2006
    Адрес
    Башкортостан Туймазы
    Сообщений
    40
    Репутация
    0

    По умолчанию Оценка программ

    Т.к не нашёл темы где можно было бы выложить полную(а не по отдельности жим ,присед,становая) программу.
    Т.к я взял в свою программу становую и жим с этого форума, то хотелось бы услышать ваше мнение вот по такой моей программе.
    Присед я взял с сайта хайдрейгеров именовался он присед малого слона под редакцией Аредакова.жим взял с темы застой в жиме жим Остапенко. становую тож с этого форума по теме становая от Суроворецкого.
    вот у меня получается такая рабочая неделя .Тренируюсь я 4 раза в неделю.
    пон.
    присед. тяж
    жим 70% 5х5
    разводка полная(т.е не жим как нас тренер принуждает гоня к большим гантелям)
    присед на ящик 60 - 70%
    гудмонинги с лёгкой штангой
    гиперэкстензии
    тут уже иногда добавляю удержание штанги для приседа или жима и тягу блока за голову

    среда
    становая тяжёлая
    жим на накл скамье
    отжим на брусьях с весом
    тяга верх блока за голову (тут у меня нету такой чёткой схемы поэтому кроме становой по программе дальше как говорится что сам придумаешь) хотелось бы услышать ваше мнение какие упраж добавить

    пят.
    присед лёгк
    присед на ящик
    жим тяж
    гудмонинги с лёгк. штангой
    гиперэкстензии
    разводка

    суб
    становая лёгк.
    отжим на брусьях и такая же ситуация как и в среду.
    надеюсь не ваше понимание

  2. #2
    VIP Аватар для Кент
    Регистрация
    04.10.2006
    Адрес
    Москва
    Сообщений
    1,685
    Репутация
    15

    По умолчанию

    не, мое имхо - не годиться.. какая-то безумная каша... разделить все мышцы на группы, к примеру ноги, спина, грудь, руки, плечи...
    и качать их по определенным дням, а не вперемешку по одному-два упражнению на каждую группу....
    Life Begins at the End of Your Comfort Zone

  3. #3
    Статус: Бессмертный экстримал Аватар для FAGOT
    Регистрация
    10.04.2006
    Адрес
    Россия-Москва
    Сообщений
    1,755
    Репутация
    146

    По умолчанию

    Ты хотел услышать мнение ,Кент выше вобщемто сказал его ,вобще я догадываюсь откуда взята эта каша влпрос в том насколько она тебе подходит.
    К томуже ты накидал много сопутсвующих упражнений,зачем.
    Вобщем прога никуда не годится,я немного не соглашусь с Кентом в том что все группы надо разбить на дни отдельно .Если учесть то что в большинстве случаев это 3х дневное занятие в зале то просто надо совместить те группы мышц которые прокачиваются в день тренинга как основные и второстепенные.Тоесть если качаеш руки то можно в этот день добить переднию и среднию дельты оставив заднию на другой день ну и так далие.
    Последний раз редактировалось FAGOT; 09.01.2007 в 19:38. Причина: Подряд идущие посты.

  4. #4
    Форумчанин
    Регистрация
    21.12.2006
    Адрес
    Башкортостан Туймазы
    Сообщений
    40
    Репутация
    0

    По умолчанию

    незнай а мне нравится)
    я просто взял 3 программы для жимап риседа и становой и распределил её на неделю дополн упраж взяты из тех же программ кроем сердыи суботы конечно

  5. #5
    VIP Аватар для Кент
    Регистрация
    04.10.2006
    Адрес
    Москва
    Сообщений
    1,685
    Репутация
    15

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Никита
    незнай а мне нравится)
    ну и какова хрена задавать вопрос тогда??
    ему видетели нравится, ну и качайся, как нравится, а не как надо...
    а мы канешна ничиво низнаем, по крайней мере думаю никто из нас по схожей проге не качается!!

    Фагот, Влад, я просто удачно все разделил на 5 групп и у меня сплит не на 3 дня, а на 5 дней...
    согласен, большинству подходит именно 3х дневный...
    Life Begins at the End of Your Comfort Zone

  6. #6
    Статус: Лифтёр
    Регистрация
    30.09.2006
    Адрес
    Москва
    Сообщений
    457
    Репутация
    21

    По умолчанию

    Трудно назвать это прогой, набор упражнений, некоторые вообще по моему мнению в одной тренировке не совместимы, 4 дня много, в пятницу стоит присед, в субботу становая, силёнок та хватет, возьми проги для лифтеров на форуме и корректирую под себя

  7. #7
    Статус: Бессмертный экстримал Аватар для FAGOT
    Регистрация
    10.04.2006
    Адрес
    Россия-Москва
    Сообщений
    1,755
    Репутация
    146

    По умолчанию

    Да теперь понял всё, даже при тренинге в 3 дня можно и так сделать будет больше время для востановления прокачанной рание группе мышц.

  8. #8
    Форумчанин
    Регистрация
    21.12.2006
    Адрес
    Башкортостан Туймазы
    Сообщений
    40
    Репутация
    0

    По умолчанию

    Ну по 4 дня в неделю я уже года 2 занимаюсь поэтому организм уже привык думаю. Насчёт становой и приседа в пят и суб, так в пят. же присед лёгкий. Поточнее о несовместимых упражнениях.
    Кент необижайся на мой предыдущий пост , нравица я имел ввиду что каждая программа приседа становой и жима по отдельности мне нравится а вот если конечно они совместимы ли друг с ругом это другой вопрос.

  9. #9
    VIP Аватар для Кент
    Регистрация
    04.10.2006
    Адрес
    Москва
    Сообщений
    1,685
    Репутация
    15

    По умолчанию

    тебе выше коротко и ясно написали многие, что это просто каша, в которой ты чуть ли ни в одном упражнении полноценно не выложишься....
    Life Begins at the End of Your Comfort Zone

  10. #10
    Форумчанин Аватар для rotten
    Регистрация
    08.12.2006
    Сообщений
    17
    Репутация
    1

    По умолчанию

    Да было бы интересно поизучать полные программы для ПЛ.Причем разного временного наполнения. (12 и более -недельные).Может кто поделится хотя бы базовыми.

Похожие темы

  1. Помогите выбрать одну из двух программ.
    от Boosh в разделе Я новичок!
    Ответов: 5
    Последнее сообщение: 04.05.2013, 18:07
  2. Общая оценка программы
    от unci в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 13
    Последнее сообщение: 23.08.2012, 09:33
  3. Сравнение программ на набор массы.
    от BadBoy в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 6
    Последнее сообщение: 26.07.2010, 12:07
  4. Нужна оценка программы
    от Dee в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 7
    Последнее сообщение: 10.02.2009, 18:43
  5. Одна из моих программ по которой работал сам.
    от Wollan в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 7
    Последнее сообщение: 09.11.2006, 11:13

Ваши права

  • Вы не можете создавать новые темы
  • Вы не можете отвечать в темах
  • Вы не можете прикреплять вложения
  • Вы не можете редактировать свои сообщения
  •  
Нравится? Поделись: 

Яндекс.Метрика