Понедельник
Грудь, трицепс
1. Жим лежа
2. Жим на узким хватом(или заменить на жим на наклонной вверх скамье?)
3. Французский жим
4. Разводка гантелей(если хватит сил, ну что-то она не очень идет, не чувствую от нее накачки и удовлетворения, только дискомфорт)
Среда
Спина, бицепсы
1. Становая тяга
2. Подъем на бицепс
3. Тяга к поясу в положение наклона(но она тоже не очень идет, ощущение что не правильно делаю, но ничего не могу с этим поделать, т.к. тренируюсь дома).
Посоветуйте еще упражнение(турник будет только весной)
Пятница
Грудь
Типа легкая тренировка, т.к. хочу акцент сделать на грудь.
1. Жим лежа
2. Жим на наклонной скамье
Суббота
Ноги, плечи
1. Присед
2. Жим из-за головы(стоя)
3. Подъем с гантелями через стороны
4. Тяга штанги к поясу или наклоны со штангой на плечах(может еще что-то из этого посоветуйте?)
Все подходы с весом чтобы около 10 повторения наступал отказ.
По мере сил пресс в конце тренировки.
P.s. Думаю на счет брусьев в домашних условиях. Если поставить два тяжелых деревянных стула на возвышенность. На них положить блины весом кг 50 и отжиматься на них. Как думаете. стоит замарочиться?
P.p.s. Питание...Если в дни тренировок питаюсь по максимуму + 250 гр творога за 30 минут перед сном. Стоит ли так питаться в дни восстановления, не пойдет ли это в жир? Не стоит ли слегка уменьшить рацион в день восстановления, т.к. энергия не тратиться на тренировке?