Тема:

[Sasin]

Понедельник
Грудь, трицепс
1. Жим лежа
2. Жим на узким хватом(или заменить на жим на наклонной вверх скамье?)
3. Французский жим
4. Разводка гантелей(если хватит сил, ну что-то она не очень идет, не чувствую от нее накачки и удовлетворения, только дискомфорт)

Среда
Спина, бицепсы
1. Становая тяга
2. Подъем на бицепс
3. Тяга к поясу в положение наклона(но она тоже не очень идет, ощущение что не правильно делаю, но ничего не могу с этим поделать, т.к. тренируюсь дома).
Посоветуйте еще упражнение(турник будет только весной)

Пятница
Грудь
Типа легкая тренировка, т.к. хочу акцент сделать на грудь.
1. Жим лежа
2. Жим на наклонной скамье

Суббота
Ноги, плечи
1. Присед
2. Жим из-за головы(стоя)
3. Подъем с гантелями через стороны
4. Тяга штанги к поясу или наклоны со штангой на плечах(может еще что-то из этого посоветуйте?)

Все подходы с весом чтобы около 10 повторения наступал отказ.
По мере сил пресс в конце тренировки.

P.s. Думаю на счет брусьев в домашних условиях. Если поставить два тяжелых деревянных стула на возвышенность. На них положить блины весом кг 50 и отжиматься на них. Как думаете. стоит замарочиться?

P.p.s. Питание...Если в дни тренировок питаюсь по максимуму + 250 гр творога за 30 минут перед сном. Стоит ли так питаться в дни восстановления, не пойдет ли это в жир? Не стоит ли слегка уменьшить рацион в день восстановления, т.к. энергия не тратиться на тренировке?

[VITALY]

Понедельник
Грудь, трицепс
1. Жим лежа
2. Жим на узким хватом(или заменить на жим на наклонной вверх скамье?)
3. Французский жим
4. Разводка гантелей(если хватит сил, ну что-то она не очень идет, не чувствую от нее накачки и удовлетворения, только дискомфорт)

Среда
Спина, бицепсы
1. Становая тяга
2. Подъем на бицепс
3. Тяга к поясу в положение наклона(но она тоже не очень идет, ощущение что не правильно делаю, но ничего не могу с этим поделать, т.к. тренируюсь дома).
Посоветуйте еще упражнение(турник будет только весной)

Пятница
Грудь
Типа легкая тренировка, т.к. хочу акцент сделать на грудь.
1. Жим лежа
2. Жим на наклонной скамье

Суббота
Ноги, плечи
1. Присед
2. Жим из-за головы(стоя)
3. Подъем с гантелями через стороны
4. Тяга штанги к поясу или наклоны со штангой на плечах(может еще что-то из этого посоветуйте?)

Все подходы с весом чтобы около 10 повторения наступал отказ.
По мере сил пресс в конце тренировки.

P.s. Думаю на счет брусьев в домашних условиях. Если поставить два тяжелых деревянных стула на возвышенность. На них положить блины весом кг 50 и отжиматься на них. Как думаете. стоит замарочиться?

P.p.s. Питание...Если в дни тренировок питаюсь по максимуму + 250 гр творога за 30 минут перед сном. Стоит ли так питаться в дни восстановления, не пойдет ли это в жир? Не стоит ли слегка уменьшить рацион в день восстановления, т.к. энергия не тратиться на тренировке?

Адский каламбур, а не программа.
1.Что значит жим узким хватом или заменить его на жим на наклонной скамье - это абсолютно разные упражнения, первое для трицепса, а второе для верха груди, я думаю надо сперва прокачать грудь, а потом браться за трицепс.
2. Ты пишешь, что после становой ты делаешь бицепс, потом тягу в наклоне, ктож так делает, как ты сможешь сделать полноценно тягу к поясу, если у тебя бицепсы уже будут забиты, сделай полностью спину, а потом берись за бицепс.
3. Вот ты пишешь в субботу у тебя ноги+плечи, а что тогда там делает Тяга штанги к поясу или наклоны со штангой на плечах, ты что не знаешь, что это упражнения для спины.
И вообще программа лично мне не нравится.

[Вакх]

у меня похожая немного программа:

Понедельник
Грудь, трицепс
1. Жим лежа (4/5-8)
2. Жим гантелей на наклонной скамье (4/8-10)
3. Отжимания на брусьях (средний хват) (4-5 подх. сколько смогу, не очень хорошо отжимаюсь)
4. Жим лёжа узким хватом (4/8-10)

Среда
Спина, бицепсы
1. Подтягивания (4 подх., аналогично брусьям)
2. Тяга штанги в наклоне (4/10-8)
3. Тяга гантели в наклоне одной рукой (4/12-10)
4. Тяга за голову на верхнем блоке (4/12-10)
5. Шраги (кажысь это так зовётся) на трапеции стоя с гантелями (4/12-10)
6. Подьём штанги на бицепс (4/10-6)

Пятница
Ноги, плечи
1. Жим от груди сидя (4/10-8)
2. Жим гантелей сидя (4/12-8)
3. Приседания (4/8-6)
4. Становая на прямых ногах (4/12-10)
в конце каждой тренировки пресс - подъём прямых ног к перекладине (2-3/12-8), кранчи (2/60-50)


стоит ли что-то менять, как по вашему, уважаемые специалисты?

[VITALY]

у меня похожая немного программа:

Понедельник
Грудь, трицепс
1. Жим лежа (4/5-8)
2. Жим гантелей на наклонной скамье (4/8-10)
3. Отжимания на брусьях (средний хват) (4-5 подх. сколько смогу, не очень хорошо отжимаюсь)
4. Жим лёжа узким хватом (4/8-10)

Среда
Спина, бицепсы
1. Подтягивания (4 подх., аналогично брусьям)
2. Тяга штанги в наклоне (4/10-8)
3. Тяга гантели в наклоне одной рукой (4/12-10)
4. Тяга за голову на верхнем блоке (4/12-10)
5. Шраги (кажысь это так зовётся) на трапеции стоя с гантелями (4/12-10)
6. Подьём штанги на бицепс (4/10-6)

Пятница
Ноги, плечи
1. Жим от груди сидя (4/10-8)
2. Жим гантелей сидя (4/12-8)
3. Приседания (4/8-6)
4. Становая на прямых ногах (4/12-10)
в конце каждой тренировки пресс - подъём прямых ног к перекладине (2-3/12-8), кранчи (2/60-50)


стоит ли что-то менять, как по вашему, уважаемые специалисты?

Мне нравится, достаточно грамотная програмка, можно менять только упражнения для разнообразия, например: жим лёжа узким хватом на французский жим лёжа или сидя...

[РомМ]

вот я бы первое что сделал, так становую с приседом разбил бы по разным дням, логичней со становой начинать тренировку "спина, бицепсы" , а так всё по классике, только вопрос в понедельник жимовой день такой и подходов достаточно, и в среду на спину многовато ( сугубо по мне конечно), если будешь становую делать то +подтягивание + за голову на блоке(или в наклоне ) и хорошо будет по мне..

[Вакх]

РомМ, я становую тяжёлую решил не делать - просто не очень нравится это упражнение, делаю на прямых ногах на бицепс бедра с небольшим весом.
а насчёт среды я думаю если только тягу за головы выкинуть, потому как подтягивания есть в начале.

[Кент]

че-то как-то не то...
по 3-4 упражнения за трени??
так трени где-нить на 30-40 минут уложется...
да и мышца толком не прокачается, тем более спина...
добавить еще в каждый день по 2 упр..

[Вакх]

у меня на тренировку вместе с разминкой и заминкой час уходит. минимум пять упражнений получается (если пресс за одно считать). пока хватает, занимаюсь не так давно.
а что ты мог бы посоветовать для спины, Кент?

[VITALY]

вот я бы первое что сделал, так становую с приседом разбил бы по разным дням, логичней со становой начинать тренировку "спина, бицепсы" , а так всё по классике, только вопрос в понедельник жимовой день такой и подходов достаточно, и в среду на спину многовато ( сугубо по мне конечно), если будешь становую делать то +подтягивание + за голову на блоке(или в наклоне ) и хорошо будет по мне..

РомМ ты не путай становую для спины и становую на прямых ногах для бицепса ног, я лично на прямых, всегда делаю в день ног и не вижу смысла её отделять.

[РомМ]

че-то как-то не то...
по 3-4 упражнения за трени??
так трени где-нить на 30-40 минут уложется...
да и мышца толком не прокачается, тем более спина...
добавить еще в каждый день по 2 упр..

почему и говорил что сугубо личное, я делаю становую, пару разминочных, 3 рабочих, потом ещё пару упражнений по паре подходов рабочих, и спина готовая, я стараюсь каждый подход делать как будто последний на пределе, мне больше нравятся трени по час20- час30 но очень тяжело, долго в зале не могу быть, старый, и кушаться хочется