Тема:

[vIy]

Мне 21г., рост 1.73, вес 63. Есть возможность заниматься три раза в неделю(понед., среда, пятница) по вечерам, днём работа. Хочеться набрать мышечной массы (вес), но как... ? Очень хотелось бы совета, что кушать, когда кушать(желательно без всякой химии), какие упражнения делать, по сколько подходов и повторений.... вообщем весь комплекс. Был бы очень признателен за подробный ответ. Спасибо.

[Бедал]

Мне 21г., рост 1.73, вес 63. Есть возможность заниматься три раза в неделю(понед., среда, пятница) по вечерам, днём работа. Хочеться набрать мышечной массы (вес), но как... ? Очень хотелось бы совета, что кушать, когда кушать(желательно без всякой химии), какие упражнения делать, по сколько подходов и повторений.... вообщем весь комплекс. Был бы очень признателен за подробный ответ. Спасибо.

Отлично, начало уже есть. Для начала давай рассмотрим твое питание и отдых. В принципе, можно есть все, особо себе не отказавай в еде, это мой личный опыть. Единственное, по менше жирного, жареного, больше белков, молочных продуктов. Творого, яйца, молоко, кефир на ночь будет полезен. Не забывай про рис, макароны - это твои друзья. Разбей режим питания на несколько приемов. Раза на четыре-пять. Если днем не работе и нет возможности нормально кушать, то бери с собой, это единственный выход. Теперь отдых, сон важная составляющая часть. Минимум тебе надо отдых должен быть не менее восьми часов, а то и больше. "Сон разума, рождает чудовищь". Все метаболические процессы в наших мышцах происходят во сне. Отдыхай на здоровье. Это что касается питания и сна. А заниматся можешь начать с двух дней в неделю, этого будет достаточно. Млин, я в этом не очень силен, енто тебе к дяде Воланду надо, он тебе поможет.

[Алексей]

Если не будет хватать белка из еды можешь пить протеин - это не химия

[Татр]

Пока питайся как хочешь, надо же понять как твой организм реагирует на нагрузки.

про программу можно и написать, только вопрос:

как ты сам оцениваешь своё физ. состояние?
можешь ли ты подтягиваться и отжиаться на брусьях?
были ли у тебя травмы?
хронические заболевания есть?

[FAGOT]

Ну пока прогу не набили я только хочу добавить что первый твой опыт в тренинге должен состоять из многосуставных упражнений тоесть (БАЗОВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ).Это не сложно но главное в первое время отработать технику их выполнения.что бы нагрузка шла именно дуда куда она направлена.

[Бедал]

Че-то автора не видно. Ау-у-у-у!!!!!

[Xo66uT]

В общем оптимальное питание для спорта это сочетание белки:углеводы:жиры соотношение их 2:4:1, в общем с утра я бы посоветовал бы каши(лучше всего овсяную)+чай+бутерброд с сыром+фрукты(т.е. завтрак состоит в общем из углеводов) обед на обед лучше всего сочетать углеводы+белки, т.е. это суп питательный и не очень тяжелый, мясо(лучше отварное, кура и т.п.)+ко всему прибавить как было сказано раньше макароны или рис(можно гречу)+опять чай+фрукты, Ужин, ужин должен быть востанавливающим, по этому первое что ты должен будешь сделать когда начнешь тренироватся это смесь: Мед+орехи(желательно грецкие)+цедра лимона. Употреблять 1-3 ложки вечером во время ужина. Дальше сам ужин, ужин должен состоять из млого объема, но по максимому должен быть питательным, это опять каши, мясные, рыбные блюда, кисломолочные продукты, фрукты.

[vIy]

Извеняюсь, что пропал...

Спасисбо ВСЕМ за советы на счёт питания.... вот с завтраком только тяжело, с большим трудом С УТРА что-то в себя удаёться запихнуть.
Да и если честно, желудок у меня не разбалованный, много не просит, как не корми. ))
С физическим сосотянием обстоит вот как..... к примеру жим лёжа делаю 55кг. по 7 повторений, максимум 70кг. 1 раз, битцепс -30кг. повторений 8.... С отжиманием ещё со школы всё отлично было, с брусьями и подтягиванием тоже не плохо... вообщем не первый день в мире спорта... )

[padonak]

Всем привет. У меня проблема похожая на ViY. Мне 20 лет рост 180, вес 75. Играю в футболл всю жизнь. Проблема такая: я худой и у меня тонкие кости, если мона так выразиться. Питаюсь нормально.
Посоветуйте как набрать вес и вообще "увеличить габариты". Может какой спортзал со свободным посещением (это из-за работы ) где есть тренер который поможет

[Xo66uT]

Разумеется спортзал(если ты раньше не качался, то лучше воспользоватся услугами тренера, или друга кто этим занимается) Да и, "ПИТАЮСЬ НОРМАЛЬНО", это как? Опиши поподробнее свой рацион питания.