Мне 21г., рост 1.73, вес 63. Есть возможность заниматься три раза в неделю(понед., среда, пятница) по вечерам, днём работа. Хочеться набрать мышечной массы (вес), но как... ? Очень хотелось бы совета, что кушать, когда кушать(желательно без всякой химии), какие упражнения делать, по сколько подходов и повторений.... вообщем весь комплекс. Был бы очень признателен за подробный ответ. Спасибо.![]()