Страница 1 из 2 12 ПоследняяПоследняя
Показано с 1 по 10 из 14
  1. #1
    Форумчанин
    Регистрация
    05.10.2006
    Сообщений
    3
    Репутация
    0

    По умолчанию что нужно для результата?

    Привет всем. Такая вот проблемка.
    Тренируюсь чуть больше года, задача набрать правильной массы, рост 195, вес примерно 110кг. За это время жирок подтаял, но масса прибывать не хочет абсолютно. 3кг то в одну то в другую сторону.
    Прога :
    1й день
    приседания 4x8 (120)
    разгибания ног 3x12
    жим лежа 3x8 (80% от рабочего)
    пек дек 2x12
    бицепс со штангой
    стоя 4x8 (60)

    2й день
    жим лежа 4x8 (90)
    разводка гантелей
    лежа угол 30гр 3x12 (25)
    трицепс на блоке 4x10
    тяга вертикального блока
    к груди 4x10
    приседания 3x12 (80)

    3й день
    становая 4x8 (140)
    тяга штанги к животу
    в наклоне 4x8 (70)
    жим штанги сидя 3x8 (70)
    подьем гантелей в стороны
    стоя 3x10


    жим лежа делал и пирамидой 10,8,6,4,4,10, но тут плохо прогресировала сила, 5x5 дошел до 100кг, перешел на 4x8. Вес на штанге по немногу увеличивается, а на мне нет. Читал что рост начинается со штанги в 120кг на 6 повторов, но может есть варианты.
    Понимаю что тема не нова и не раз обсуждалась, но хотелось бы узнать отзывы о своей програме и самое главное советы.

  2. #2
    VIP Аватар для Кент
    Регистрация
    04.10.2006
    Адрес
    Москва
    Сообщений
    1,685
    Репутация
    15

    По умолчанию

    все дело в питании.. у меня у самого рост 191, вес за 110 ипрекрасно знаю, как тяжко набирать.. ешь больше просто... желательно конечно булковой пищи...
    хм.. а зачем жим лежа в 2 дня подряд делать??
    Life Begins at the End of Your Comfort Zone

  3. #3
    Форумчанин
    Регистрация
    05.10.2006
    Сообщений
    3
    Репутация
    0

    По умолчанию

    Тренировки не подряд между ними не менее 2х дней, раньше восстановиться не успеваю.

  4. #4
    VIP Аватар для Кент
    Регистрация
    04.10.2006
    Адрес
    Москва
    Сообщений
    1,685
    Репутация
    15

    По умолчанию

    а нужно не 2-3 дня, а с неделю для полного восстановления!
    Life Begins at the End of Your Comfort Zone

  5. #5
    Форумчанин
    Регистрация
    11.10.2006
    Сообщений
    81
    Репутация
    0

    По умолчанию

    Не программа,а сумбурный набор упражнений,салат. Посмотри на форуме есть хорошие рабочие проги

  6. #6
    Форумчанин
    Регистрация
    23.12.2006
    Сообщений
    67
    Репутация
    1

    По умолчанию

    А по-моему нормальная прога. Для груди и приседнаний дни легкие и тяжелые - это нормально. Другое дело, если нет прогресса, нужно что-то менять. Я бы поэкспериментировал с повторениями - спустился бы до 4-5 на месяц, потом поднялся бы до 10.

  7. #7
    Гораздо круче VIP'a. Аватар для Гомеопат
    Регистрация
    20.07.2006
    Адрес
    М.О.
    Сообщений
    3,148
    Репутация
    608

    По умолчанию

    Считаю и в этом полностью поддерживаю М.Клестова, что надо тренироваться в соотвествии со своим генетически определенным удельным весом мышечных волокон

  8. #8
    Форумчанин
    Регистрация
    05.10.2006
    Сообщений
    3
    Репутация
    0

    По умолчанию

    Если можно то по подробней, или ссылку.

  9. #9
    Гораздо круче VIP'a. Аватар для Гомеопат
    Регистрация
    20.07.2006
    Адрес
    М.О.
    Сообщений
    3,148
    Репутация
    608

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от DRON_19
    Если можно то по подробней, или ссылку.
    читай подробности на тематических сайтах, а именно фитспорт, железный фактор, стероид, и боди-билдинг - там есть целый ветки с цитатами Михал Владимировича

  10. #10
    Форумчанин Аватар для Руhhhль
    Регистрация
    18.01.2007
    Адрес
    Deutschland Düsseldorf
    Сообщений
    16
    Репутация
    0

    По умолчанию

    парень, попробуй циклы

Похожие темы

  1. Ответов: 20
    Последнее сообщение: 15.03.2014, 21:20
  2. Нужно ли что-то менять?
    от Suhej в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 49
    Последнее сообщение: 27.02.2009, 17:59
  3. Сколько нужно, когда и как???
    от Zbullet в разделе Спортивное питание
    Ответов: 25
    Последнее сообщение: 21.11.2008, 20:00
  4. Подъем результата в жима лежа
    от xmaster в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 75
    Последнее сообщение: 22.08.2007, 02:12
  5. Увеличение результата в приседании
    от STAN в разделе Пауэрлифтинг
    Ответов: 24
    Последнее сообщение: 23.04.2007, 18:39

Ваши права

  • Вы не можете создавать новые темы
  • Вы не можете отвечать в темах
  • Вы не можете прикреплять вложения
  • Вы не можете редактировать свои сообщения
  •  
Нравится? Поделись: 

Яндекс.Метрика