Страница 1 из 3 123 ПоследняяПоследняя
Показано с 1 по 10 из 23
  1. #1
    Форумчанин Аватар для heXer
    Регистрация
    13.08.2006
    Адрес
    Владивосток
    Сообщений
    84
    Репутация
    1

    Смущение Есть вопрос по программе

    Всех приветствую! Вот решил поменять программу, нашел в инете какую то:
    Тренировка 1
    1. Жим штанги лежа: 4х5(3х7)
    2. Разведение с гантелями (30 градусов): 3х7(4х5)
    3. Разведение с гантелями через стороны (стоя): 4х6(3х8)
    4. Трицепсовая тяга на блоке: 4х6(3х8)
    5. Подъем гантелей на бицепс: 3х8(4х6)
    6. Приседания со штангой: 3х8(4х6)

    Тренировка 2
    1. Жим штанги лежа (30 градусов): 4х5(3х7)
    2. Отжимания на брусьях: 3х8(4х6)
    3. Тяга штанги к подбородку: 4х6(3х8)
    4. Становая тяга: 4х5(3х7)
    5. Тяга за голову: 3х8(4х6)
    6. Приседания со штангой: 4х7(5х5)

    Тренировка 3
    1. Жим штанги лежа: 3х7(4х5)
    2. Разведение с гантелями головой вниз: 4х6(3х8)
    3. Жим из-за головы: 3х7(4х5)
    4. Французкий жим: 3х8(4х6)
    5. Подъем штанги на бицепс: 4х6(3х8)
    6. Приседания со штангой: 5х5(6х3)

    Прошу ее прокоментировать. Лично мне кажеться, что приседы каждую тренировку - это круто Чем можно сие заменить? И вообще хороша ли она, если нет, то посоветуйте что нить другое (стаж небольшой более 3 мес. ). Важно что бы была не более трех раз в неделю, четыре не катит Лучше что бы прога была на массу.
    Заранее благодарен.

  2. #2
    Продвинутый Аватар для Madball
    Регистрация
    17.05.2006
    Адрес
    СПБ
    Сообщений
    604
    Репутация
    24

    По умолчанию

    У тебя каждая тренировка на одни и те же группы мыжц
    Грудь - Дельты - Трицепс - бицепс - Ноги, Ну вот спину во 2ой подключил.
    По треням ни советую ни чего - все сугубо лично - но это уже перебор.
    Придут люди посоветуют. Я бы сплиты по 2е группы мыжц на треню выставил и долбил большим количеством упражнений. А то у тебя по 1 -2
    упражнения в лучшем случае на группу мыжц. Больше базовых упражнений. Не дело это. ИМХО

    Есть одно хорошее правило - Мыжцы растут не во время тренировки - а во время отдыха.
    Так что если нет отдыха и подпидки на мыжцу - она не будет прогрессировать в достаточной мере.
    Последний раз редактировалось Madball; 16.01.2007 в 11:12.
    Honor & Pride

  3. #3
    Форумчанин Аватар для heXer
    Регистрация
    13.08.2006
    Адрес
    Владивосток
    Сообщений
    84
    Репутация
    1

    По умолчанию

    Спасибо за совет, я сам самневался в этой проге, но нужно было "послане свыше"=) А не мог бы мне посоветовать прогу?

  4. #4
    Продвинутый Аватар для Madball
    Регистрация
    17.05.2006
    Адрес
    СПБ
    Сообщений
    604
    Репутация
    24

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от heXer
    Спасибо за совет, я сам самневался в этой проге, но нужно было "послане свыше"=) А не мог бы мне посоветовать прогу?
    Конешн мог бы Напиши свои данные - вес, рост, стаж - 3 мес?.
    Цель - масса ? Лет сколько кста ?
    Зы: Аватар забавный
    Последний раз редактировалось Madball; 16.01.2007 в 11:24.
    Honor & Pride

  5. #5
    Форумчанин Аватар для heXer
    Регистрация
    13.08.2006
    Адрес
    Владивосток
    Сообщений
    84
    Репутация
    1

    По умолчанию

    вес 73 рост 179. вообщем дрыщь=) Цель масса, стаж 3 мес.
    Последний раз редактировалось heXer; 16.01.2007 в 11:28.

  6. #6
    Продвинутый Аватар для Madball
    Регистрация
    17.05.2006
    Адрес
    СПБ
    Сообщений
    604
    Репутация
    24

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от heXer
    вес 73 рост 179. вообщем дрыщь=) Цель масса, стаж 3 мес.
    Не с фиг и дрыщь - вполне нормально для твоего Роста.

    Вот те классика для начала на массу:
    1.Треня: Грудь(тяжолая тренировка) + Дельты.
    2.Треня: Руки(Бицепс - Трицепс) + Ноги
    3.Треня: Грудь (легкая треня - больше пампа) + Спина

    Тренинг на группу мыжц по типу 1+2. В начале одно базовое тяжолое упражнение (!!!! Разминка обязательно мин 5-10 перд треней!!!) и затем 2 более легких на добивание и памп.
    Пример: 1.Жим лежа 5 подходов в последнем 3-4 повторений. 2. Разводки на наклонной скамье или горизонтальной 3-4 подхода. 3.Жим на Хамере или разводки в Бабочке.

    Вариантов море - пробуй. Темы есть по тренингу - смотри в разделе.
    Ищи свою. Тут только направление дать могут.
    Но однозначно мыжце нужно отдыхать 2-3 дня как мин до новой загрузки - при работе на массу.
    Последний раз редактировалось Madball; 16.01.2007 в 11:55.
    Honor & Pride

  7. #7
    Форумчанин Аватар для heXer
    Регистрация
    13.08.2006
    Адрес
    Владивосток
    Сообщений
    84
    Репутация
    1

    По умолчанию

    Вот нашел программу на массу. Похожа на лифтерскую (вро де бы )
    1 неделя
    ----------------
    1 день------------
    1.Присед тяж. 5х5
    2.Жим легкий 5х5 (80%)
    3.Жим узким хватом 5х5
    4.Брусья 4х10
    5.Пресс

    2 день--------------
    1.Подтягивание 4х8
    2.Становая тяга 5х5
    3.Тяга в наклоне 5х5
    4.Бицепс стоя (штанга) 5х5
    5.Пресс

    3 день ---------------
    1.Жим тяж. 5х5
    2.Присед легкий 5х5
    3.Разводка гантелей на гор. скамье 5х5
    3.Жим за голову (сидя) 5х5
    5.Подъем на носки (сидя) 5х5

    ===============================
    2 неделя
    ----------------
    1 день-----------
    1.Присед тяж. 5х5
    2.Жим легкий 5х5
    3.Фр. жим 5х5
    4.Брусья 4х8
    5.Пресс

    2 день-------------
    1.Подтягивание 4х8
    2.Становая тяга 5х5
    3.Тяга Т-грифа 5х5
    4.Бицепс стоя (гантели) 4х6
    5.Пресс

    3 день------------
    1.Жим тяж. 5х5
    2.Присед легкий 5х5 (80%)
    3.Жим гант. на нак. скамье 45’ 5x5
    4.Тяга штанги к подбородку 5x5
    5.Подъем на носки (стоя) 5х5
    Здесь идет чередование некоторых упражнений. Один подход разогревочный.
    To Madball, вы писали выше что в понидельник лучше делать жим тяжелый, если поменять жим(тяж) с приседом(тяж) местами, то программа нормальная? Или что в ней можно (нужно) подкоректировать?

  8. #8
    VIP Аватар для Кент
    Регистрация
    04.10.2006
    Адрес
    Москва
    Сообщений
    1,685
    Репутация
    15

    По умолчанию

    лучше цикл начинать с наиболее отстающей группы...
    Life Begins at the End of Your Comfort Zone

  9. #9
    Форумчанин Аватар для Sorcerer
    Регистрация
    06.01.2007
    Адрес
    TACity
    Сообщений
    126
    Репутация
    4

    По умолчанию

    А я бы посоветовал такой сплит:
    ! 1 тр-ка !
    ГРУДЬ
    1 Жим лёжа
    2 Жим гант. от груди
    3 Разводка
    БИЦЕПСЫ
    1 Подъем штанги на биц широким хватом
    2 Подъем штанги на биц узким хватом
    ! 2 тр-ка !
    СПИНА
    1 Становая
    2 Подтягивания шир. хватом
    3 Тяга штанги в наклоне к поясу
    ТРИЦЕПС
    1 Жим штанги узким хватом
    2 Отжимания на брусьях(можно чередовать с отжиманиями на параллельных скамьях)
    ! 3 тр-ка !
    НОГИ
    1 Приседания со шт. на плечах
    2 Сгибания ног лёжа
    ДЕЛЬТЫ
    1 Жим гантелей ( чередовать с жимом штанги от груди стоя)
    2 Подъёмы в стороны с гантелями.

    Эта программа для новичков, но она полностью прорабатывает базу и основана на принципе большая мышечная группа-малая мышечная группа (что тебе и нужно). Многосуставные упр-ия - это лучший путь к массе!
    Выполняй её, следи за техникой, и выростешь в демона. Помни: ГЛАВНОЕ - ЭТО ТЕХНИКА!
    Think naughty

  10. #10
    Форумчанин Аватар для heXer
    Регистрация
    13.08.2006
    Адрес
    Владивосток
    Сообщений
    84
    Репутация
    1

    По умолчанию

    To Sorcerer хотел спросить, можно ли заменить жим узким хватом (не хочу большую нагрузку на суставы кистей) французким жимом? Технику я вроде бы отточил немног, ей я уделяю большое значение.
    P.S. сколько подходов каждом упражнении (с разогревочными)
    Последний раз редактировалось heXer; 19.01.2007 в 03:18.

Похожие темы

  1. 5х5 вопрос по программе
    от poprobyi в разделе Я новичок!
    Ответов: 26
    Последнее сообщение: 10.06.2014, 08:23
  2. Вопрос по программе тренировок
    от Ghost в разделе Я новичок!
    Ответов: 11
    Последнее сообщение: 15.08.2012, 23:53
  3. Есть вопросы по программе
    от IronHaI в разделе Я новичок!
    Ответов: 25
    Последнее сообщение: 14.03.2010, 21:01
  4. Вопрос по пятидневной программе
    от nenthe в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 29
    Последнее сообщение: 16.05.2008, 11:53

Ваши права

  • Вы не можете создавать новые темы
  • Вы не можете отвечать в темах
  • Вы не можете прикреплять вложения
  • Вы не можете редактировать свои сообщения
  •  
Нравится? Поделись: 

Яндекс.Метрика