Тема:

[Tarzancheg]

Моя задача войти в форму за 5 месяцев и убрать живот. Записался в фитнесс клуб и ходил уже несколько тренировок. Клуб представляет собой несколько простороных залов с множеством различных тренажоров Gym ... Также штанги, гантели и кардиотренажеры (дорожки, велотренажеры и прочие) а таккже отдельный боксёрский зал где можно делать растяжку. Абонемент безлимитный, то есть ходить можно в любые дни без ограничений во времени.

О себе: рост 188. возраст 27 лет. Вес 110 килограмм. Излишки жира наблюдаются только в области живота и побокам. Ноги в нормальной форме природно + засчет ежедневной езде на велосипеде в тёплые времена. В студенческие годы занимался регулярно но по упрощённой системе без всяких наворотов (жим лёжа, опускание штанги за голову, перед головой, руки, пресс). Фигура была в хорошем состоянии.

Сейчас посещаю зал для качания в ПН, СР, ПТ. Качаюсь пока на тренажёрах чтобы войти в ритм. а по другим дням хожу тудаже чтобы делать растяжку, бегать на беговых дорожках, дополнительно пресс качать, бить грушу и работать ногами.

Можите ли мне как побыстрее войти в форму (главное убрать живот). и вернуть красивую форму грудных мышц и вобще сделать чтобы талия была узкая, а плечи широкие как у бодибилдеров и борцов.
Планировал подтягиваться широким хватом за голову, но покачто доконца даже одного раза нет сил подтянуться.

Инструктора в спорт зале очень дорогие (600 рублей за тренеровку) и мне нужна помощь составить комплексы упражнений на трёх разовую тренировку. Чем предпочтительнее ползоваться: штангами или тренажёрами первые скажем несколько месцев, если задача не научиться поднимать тяжести, а сформировать красивое тело. По сколько повторений делать и сколь ко подходов.
Если у кого есть комплексы для данной ситуации буду очень признателен.

И как мне исползовать беговые дорожки? каждое занятие на них бегать или чередовать с силовыми нагрузками?
вот каким я начал входить в форму.
Посещать ли сауну каждый раз после тренировки? там вместе с душем есть и сауна. Способствует ли это сбрасыванию жира?
До этого вёл сидячий образ жизни в офисе. Вечерами употреблял пиво в количестве в среднем 4 литра в день. Потом начали продаваться 5 литровые пластиковые бочки "Бек Бир" и "Толстяк" и тогда я перешёл на них - по одной за вечер. Сейчас уже 2 недели не пью и не курю. Бросил после празников раз и навсегда. Заключил денежное пари с родственниками что к июлю войду в форму. Есть ли у меня шанс? Из пищи не употребляю хлебного и сладкого, готов отказаться от остального многого кроме мясново.

[IVAN]

Как сказал бы Риддик,весна.........
Добавлено через 6 минут
Я тут пащитал,это он к июлю решил похудеть и выглядеть каг качог......писдец пляжно-маечный сезон не начался, а уже заявки поступают.......

[VITALY]

Как сказал бы Риддик,весна.........
Добавлено через 6 минут
Я тут пащитал,это он к июлю решил похудеть и выглядеть каг качог......писдец пляжно-маечный сезон не начался, а уже заявки поступают.......

Хорошо хоть не сказал на каком он месяце, с точки зрения врача...

[Сава]

Человеку помочь надо а вы его в яму.

[Михалч]

Да, господа, не хорошо.
1. Tarzancheg, ставь перед собой реальные планы. За 5 месяцев ничего не получится, хотя прогресс будет очевидный.
2. Худеют люди от аэробных нагрузок, а не от анаэробных. Поэтому бег и бассейн необходимы.
3. Комплекс возьми любой для новичков, в нем будут все ответы чем заниматься штангой или тренажерами и сколько подходов делать на первых порах и потом.
4. Красивое тело это следствие, а причина как раз тяжести. Без последнего не будет первого.
5. На беговой или степе перед каждой тренировкой разминайся до 10 мин. В твоем случае, я бы уделитл одну тренировку аэробным нагрузкам целиком, а еще две для силового тренинга.
6. Сауна после каждой тренировки вредна для сердца. Ходи один раз в неделю и желательно в свободный от занятий день (хотя это спорно).
7. За 5 литров в день респект. Значит здоровье есть
8. В питании меньше жира и углеводов, больше белка.

[Кент]

диета+аэробика и крепкий сон.. об остальном пока забудь...

[IVAN]

Человеку помочь надо а вы его в яму.

Епта раз такой умный так и памаги..........а то типа тока обсирать,надо реалистом быть,а не так шо пол жизни на жопе просидел в офисе, мамон отрастил и мол караул срочно за 5 месяцев надо сбросить 200кг......шоб привести себя в божеский вид образ жизни сначала надо поменять и придерживаца его всю оставшуюся жизнь........гы 5 месяцев,это надо заболеть дизентерией,холерой,тиреот оксикозом и еще чем нить ужасным шоб пахудеть в такие короткие сроки.......А те кто там обнадеживают и советы дают по диете, просто либо глупые ,либо считают что самые умные........мураши кароче........

[Raison]

Значит всем защитникам посвящается!
Сава, Михалч, у нас ещё ник то никого в яму не опускал....! Не надо работать адвокатами, я думаю афтор взрослый чел, что бы понимать, что трёх месячных курсов нидзя не бывает, точнее бывает, но это не к нам!
То что афтор слегка наивен в плане приведения своего тела в порядок это видно веселит и такие темы появляются из года в год с завидной переодичностью! Обычно по весне, но видно в этом году сезон открылся раньше!
Автору:
1.Невозможно запкустить своё тело и организм не за один год и вернуть крассивенькое ( тем более как у людей которые для его строительства тратят не один год) тело за считанные месяцы, тем более с возрастом это будет сделать всё тяжелее! Такие просьбы могут приводить к окровенным ответам которые могут Вам не понравится!
И это правильно т.к. Ваша просьбы выглядит из разряда просьб
- Научите играть на скрипке за неделю
- хочу научится плавать за два дня
- Я никогда не катался на коньках а завтра мне на олимписких кататься и надо помочь быстро!
Такие вопросы у любого скрипача и любого плавца и фигуриста вызовут смех или раздражение!
2.Так вот наберитесь терпения и начинайте планомерно тренироваться!
для начала необходимо достичь определённой натренированности организма что бы начать лепить своё тело, для этого почитайте форум, выберите программу для новичков основанный на базовых упражнениях!
Аэробные нагрузки для активного сбрасывания веса лишнего должны дозиоваться от 3-4 часов в неделю. по продолжительности Аэробных нагрузок, Пульсу и вообще аэробным нагрузкам поищите в инете и на форуме, будут вопросы задавайте конкретно!
Питание необходимо сбалансировать, дета это половина успеха!
Читайте форум!
Всё что я хотел Вам предложить, это потратить немного времени на самобразование, дабы при общении Вы имели достаточное представление о чём мы говорим вообще! Конечно за пол года это не срок и вы из себя не слепите то чего хотите!
Но результат при усердии будет естественно!
Добавлено через 8 минут
О Ваня уже коротко раньше меня всё успел написать пока я набирал!
Согласен на все сто, особенно с последними фразами и мыслями!
Броситцццца советовать...., дело нехитрое!

[Tarzancheg]

Просто есть такое понятие как мышечная память и индивидуальные свойства метаболизма организма. От этого тоже немало зависит. Если человек не один год занимался с спорт зале, имел хорошую форму, а потом несколько лет не занимался, то у него всеравно есть шансы быстрее набрать форму, чем человеку, который никогда не был в форме.
Насчёт сбросить вес тоже есть немало примеров, когда люди за относительно короткий период времени сбрасывали килограммы благодаря различным диетам, например кремлёвской диете призывающей исключить из организма углеводы.
Не подумайте, что топикстартер такой наивный и глупый. Слепить из себя гору мышц за такой сроки задача не стоит, но убрать лишний жир и подкрепить мышцы вполне реально за такое время в случае правильных действий и усерных работ над собой.
Что касается изменения образа жизни - он изменился. Перестала употребляться пища наночь, исключено пиво способствующее усилению апетита и разумеется придется продумать правильную диету.
Всёравно спасибо за участие. Надеюсь результат всёже удастся показать здесь по окончанию оговоренного срока чтобы подкрепить свои предположения и принести какуюто пользу другим начинающим, которые решили изменить себя.

[Михалч]

Есть такая мысль, что для того, чтобы задать умный вопрос, нужно знать большую часть ответа. Так вот поймите уважаемые старожилы, что люди, которые обращаются с таким наивняком именно ничего не знают о тренинге и искренне не понимают, на что можно расчитывать за 5 месяцев.
Кстати, что плохого, что человек хочет привести себя в форму к пляжному сезону? Это повторяется из года в год. И что с того?
Далее. На этом формуме на самом деле не так много информации для новичка. Эту информацию нужно выцеживать, а для этого опять-таки нужно разбираться в тренинге. И что делать новичку, который самостоятельно не может этого сделать?
Теперь, IVAN, что за наезды, что за глупые, умные, мураши? Не хочешь помогать - дело твое. Почему я не могу этого делать? Ты прочитал, что я писал - "за 5 месяцев ничего не получится, хотя прогресс будет"? В чем я не прав? Как ты думаешь, будет человек выкладываться, если ему изначально скажут: результата не будет и не жди? В чем не правы те, кто советуют диету? Ты считаешь, что сбросить 10-15 кг за 5 мес. нереально?
Я не выступаю адвокатом, я только не понимаю такого отношения к людям, которые знают и умеют меньше чем вы.