Тема:

[Haek]

Здравствуйте!Я тут новичок(я имею в виду на этом форуме).У меня вот такой вопрос.Помогите составить,т.е. даже порекомендуйте программу на массу на 2 дня.Раньше занимался,т.е предыдцщий цикл был из базы в основном на 5 повтторов.Вот..достиг я думаю неплохих результатов.Раб. вес в жиме лежа-95-100,в становой-110-115, в присяде 80кг. примерно.Росто-178,вес-около 80.Спасибо всем.Особенно прошу подсказать Гладиатора,жду советов всех.Спасибо!!!))))

[Aleks]

Что значит на 2 дня. Ты за 2 дня массу хочешь набрать или имел ввиду 2 тренировки в неделю?

[Komaroff]

не , наверное штоб перед майскими праздниками пару дней тренькнуться и сразу на пляж в массе и рельефе =)
Добавлено через 33 секунды
правильно заданный вопрос , если что , уже половина ответа

[_KD_]

Вот тебе ссылочка
_http://powerbody.ru/showpost.php?p=11171&postcount=1
там все отлично изложено

[Raison]

С твоими показателями роста и веса силовые если честно небольшие!
Читай форум!
Предлогай свой вариант, будем корректировать!
Учись думать, халявы не будет!

[Haek]

Спасибо всем,кто уже написал что-то,но естессно я имел в виду на 2 тренировочных дня в неделю...
Добавлено через 5 минут
А насчет своего варианта-вот он...Посмотрите пожалуйста и выдавайте критику.Если что испраьте.Спасибо.

1 неделя:

1 день:
- Жим лежа (горизонтальная скамья)
- Жим ногами
- .Тяга штанги к поясу в наклоне
- Жим штанги из-за головы.
- Подьем прямой штанги стоя на бицепс

2 день:
- Жим лежа (наклонная скамья)
- Приседы со штангой (не глубокий присед)
- Тяга на верхнем блоке к груди
- Подьем гантелей через стороны
- Подьем прямой штанги за «партой»

* + в конце каждой тренировки упр. на пресс и предплечья!!!

2 неделя:

1 день:
- Разводка гантелями
- Жим ногами
- Тяга гантели 1 рукой в наклоне.
- Подьем гантелей через стороны в наклоне (на скамье)
- Подьем гантелей стоя попеременно.

2 день:
- кроссоверы
- Тяга штанги к поясу в наклоне
- Голени
- Протяжка штанги к подбородку
- Отжимание на брусьях с отягощением

* + в конце каждой тренировки упр. на пресс и предплечья!!!

3-яя неделя:

1 день:
- Жим лежа (горизонтальная скамья)
- Приседы со штангой (не глубокий присед)
- Тяга на верхнем блоке к груди
- Жим узким хватом
- Шраги

2 день:
- Жим лежа (наклонная скамья)
- Жим ногами
- Тяга гантели 1 рукой в наклоне.
- Жим штанги перед собой/или гантелей
- Жим стоя на блоках на трицепс.

* + в конце каждой тренировки упр. на пресс и предплечья!!!

[Кент]

шото нито.... не над упр на многие группы в один день делать...
делай к примеру:
1 день - спина+ноги
2 день грудь+руки (плечи + биц+триц)

хотя даже и так на тренироовку около 1,5 часа уйдет.. не меньше...

[Haek]

А што именно шото нито,а?Подскажите,как бы вы расписали программу на 2 дня...Почему в 1 день нее делаь упр. на все гр. мышцы по 1 базовому на группу?

[Кент]

выше глянь, написал уже
1 день - спина+ноги
2 день грудь+руки (плечи + биц+триц)

на грудь 3 упр, на спину 3, на ноги 3
плечи, биц, триц по 2 упр...

какие именно упр - решай сам!

[Haek]

Нда уж..а насчет подходов,их количества, и повторений?
Добавлено через 3 минуты
И еще вопросик)))-после груди руки-плечи...нормально вообще делать?А?И ппосле спины ноги?