Страница 1 из 7 1234567 ПоследняяПоследняя
Показано с 1 по 10 из 70
  1. #1
    Форумчанин
    Регистрация
    16.01.2007
    Сообщений
    38
    Репутация
    0

    По умолчанию Программа на массу на 2 дня)))

    Здравствуйте!Я тут новичок(я имею в виду на этом форуме).У меня вот такой вопрос.Помогите составить,т.е. даже порекомендуйте программу на массу на 2 дня.Раньше занимался,т.е предыдцщий цикл был из базы в основном на 5 повтторов.Вот..достиг я думаю неплохих результатов.Раб. вес в жиме лежа-95-100,в становой-110-115, в присяде 80кг. примерно.Росто-178,вес-около 80.Спасибо всем.Особенно прошу подсказать Гладиатора,жду советов всех.Спасибо!!!))))

  2. #2
    VIP Аватар для Aleks
    Регистрация
    15.04.2006
    Адрес
    в городе
    Сообщений
    3,731
    Репутация
    352

    По умолчанию

    Что значит на 2 дня. Ты за 2 дня массу хочешь набрать или имел ввиду 2 тренировки в неделю?
    I'am a Fucking V.I.P.

  3. #3
    Продвинутый Аватар для Komaroff
    Регистрация
    08.12.2006
    Адрес
    Владивосток
    Сообщений
    145
    Репутация
    6

    По умолчанию

    не , наверное штоб перед майскими праздниками пару дней тренькнуться и сразу на пляж в массе и рельефе =)
    Добавлено через 33 секунды
    правильно заданный вопрос , если что , уже половина ответа
    Последний раз редактировалось Komaroff; 17.01.2007 в 03:41. Причина: Подряд идущие посты.

  4. #4
    VIP Аватар для _KD_
    Регистрация
    28.08.2006
    Сообщений
    590
    Репутация
    31

    По умолчанию

    Вот тебе ссылочка
    _http://powerbody.ru/showpost.php?p=11171&postcount=1
    там все отлично изложено
    Любая цель имеет свою цену, готов ли ты заплатить ее?

  5. #5
    Злодей - но добрый Аватар для Raison
    Регистрация
    17.04.2006
    Сообщений
    6,242
    Репутация
    785

    По умолчанию

    С твоими показателями роста и веса силовые если честно небольшие!
    Читай форум!
    Предлогай свой вариант, будем корректировать!
    Учись думать, халявы не будет!


  6. #6
    Форумчанин
    Регистрация
    16.01.2007
    Сообщений
    38
    Репутация
    0

    По умолчанию

    Спасибо всем,кто уже написал что-то,но естессно я имел в виду на 2 тренировочных дня в неделю...
    Добавлено через 5 минут
    А насчет своего варианта-вот он...Посмотрите пожалуйста и выдавайте критику.Если что испраьте.Спасибо.
    1 неделя:
    1 день:
    - Жим лежа (горизонтальная скамья)
    - Жим ногами
    - .Тяга штанги к поясу в наклоне
    - Жим штанги из-за головы.
    - Подьем прямой штанги стоя на бицепс

    2 день:
    - Жим лежа (наклонная скамья)
    - Приседы со штангой (не глубокий присед)
    - Тяга на верхнем блоке к груди
    - Подьем гантелей через стороны
    - Подьем прямой штанги за «партой»

    * + в конце каждой тренировки упр. на пресс и предплечья!!!


    2 неделя:
    1 день:
    - Разводка гантелями
    - Жим ногами
    - Тяга гантели 1 рукой в наклоне.
    - Подьем гантелей через стороны в наклоне (на скамье)
    - Подьем гантелей стоя попеременно.

    2 день:
    - кроссоверы
    - Тяга штанги к поясу в наклоне
    - Голени
    - Протяжка штанги к подбородку
    - Отжимание на брусьях с отягощением

    * + в конце каждой тренировки упр. на пресс и предплечья!!!

    3-яя неделя:
    1 день:
    - Жим лежа (горизонтальная скамья)
    - Приседы со штангой (не глубокий присед)
    - Тяга на верхнем блоке к груди
    - Жим узким хватом
    - Шраги

    2 день:
    - Жим лежа (наклонная скамья)
    - Жим ногами
    - Тяга гантели 1 рукой в наклоне.
    - Жим штанги перед собой/или гантелей
    - Жим стоя на блоках на трицепс.

    * + в конце каждой тренировки упр. на пресс и предплечья!!!
    Последний раз редактировалось Haek; 17.01.2007 в 14:01. Причина: Подряд идущие посты.

  7. #7
    VIP Аватар для Кент
    Регистрация
    04.10.2006
    Адрес
    Москва
    Сообщений
    1,685
    Репутация
    15

    По умолчанию

    шото нито.... не над упр на многие группы в один день делать...
    делай к примеру:
    1 день - спина+ноги
    2 день грудь+руки (плечи + биц+триц)

    хотя даже и так на тренироовку около 1,5 часа уйдет.. не меньше...
    Life Begins at the End of Your Comfort Zone

  8. #8
    Форумчанин
    Регистрация
    16.01.2007
    Сообщений
    38
    Репутация
    0

    По умолчанию

    А што именно шото нито,а?Подскажите,как бы вы расписали программу на 2 дня...Почему в 1 день нее делаь упр. на все гр. мышцы по 1 базовому на группу?

  9. #9
    VIP Аватар для Кент
    Регистрация
    04.10.2006
    Адрес
    Москва
    Сообщений
    1,685
    Репутация
    15

    По умолчанию

    выше глянь, написал уже
    1 день - спина+ноги
    2 день грудь+руки (плечи + биц+триц)

    на грудь 3 упр, на спину 3, на ноги 3
    плечи, биц, триц по 2 упр...

    какие именно упр - решай сам!
    Life Begins at the End of Your Comfort Zone

  10. #10
    Форумчанин
    Регистрация
    16.01.2007
    Сообщений
    38
    Репутация
    0

    По умолчанию

    Нда уж..а насчет подходов,их количества, и повторений?
    Добавлено через 3 минуты
    И еще вопросик)))-после груди руки-плечи...нормально вообще делать?А?И ппосле спины ноги?
    Последний раз редактировалось Haek; 17.01.2007 в 16:18. Причина: Подряд идущие посты.

Похожие темы

  1. Программа на массу
    от Brat в разделе Я новичок!
    Ответов: 11
    Последнее сообщение: 10.07.2009, 15:26
  2. Программа на массу.
    от Resident в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 69
    Последнее сообщение: 17.12.2008, 19:28
  3. Программа на массу.
    от AMK в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 10
    Последнее сообщение: 10.12.2007, 13:13
  4. программа на массу
    от c0nsul в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 20
    Последнее сообщение: 22.03.2007, 23:02
  5. Программа на массу
    от -Paul- в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 13
    Последнее сообщение: 10.08.2006, 19:21

Ваши права

  • Вы не можете создавать новые темы
  • Вы не можете отвечать в темах
  • Вы не можете прикреплять вложения
  • Вы не можете редактировать свои сообщения
  •  
Нравится? Поделись: 

Яндекс.Метрика