Тема:

[Hidden]

Здравствуйте.
Прошу помочь.
Мне 33 года. Занимаюсь около 4 лет. Живу в таком городе, что и
обратиться не к кому.
4 года назад весил около 67 кг при росте 182 см, сейчас 85 кг,
максимально весил 92 кг.
Максимальные результаты были такими (конец мая 2006г., после курса
"метана", посоветовали):
присед 110 кг 3х6
становая 140 кг 3х6
жим лёжа 95 кг 3х6
жим гантелей стоя 26 кг 3х6
Цели:
Присед 120 на 10 раз
Становая 150 на 10 раз
Жим 100 на 10 раз
Хочется иметь (в скобках замеры сейчас)
руки больше 40 см. (37)
грудь больше 112 см. (106)
ноги около 62 см. (60)
талия меньше 85 см. (89)
Цели не долгосрочные. Но иду к ним вот уже больше 4-лет. И что-то
никак...
Занимался я по-разному. От двух тренировок в неделю до пяти. Если
занимаюсь реже - начинает расти вес. Чаще засчёт живота.
Часто заниматься тоже не получается. Тяжело... рабочие веса даже могут
начать уменьшаться...
И вот уже больше 2-х лет мой прогресс практически остановился.
В прошлом году мне посоветовали попринимать метан. Силовые результаты
выросли. Набрал вес. Но потом начало болеть плечо. Нагрузки пришлось
уменьшить... И всё практически вернулось на прежний уровень.
Опишу программу по которой занимаюсь сейчас. В скобках указаны веса
последней тренировки. Они не максимальные.
Понедельник.
1. Жим лёжа. 3х6 (80 кг)
2. Разводка люжа 3х10 (14 кг)
3. Отжимания на брусьях 2х8-10 (пока без доп. веса)
4. Подъём штанги на бицепс 3х8 (40 кг)
Вторник
1. Присед со штангой на плечах 3х6 (90 кг)
2. Разгибание ног сидя
3. Сгибание ног лёжа
Четверг
1. Жим гантелей стоя 3х8 (20 кг)
2. Разведение гантелей стоя 3х10 (7,5 кг)
3. Жим лёжа узким хватом 3х8 (70 кг)
4. Разгибание рук на тренажёре 3х10
Пятница
1. Становая тяга 3х6 (120 кг)
2. Подтягивания 3х5 (больше не получается пока)
3. Тяга гантели к поясу 3х6 (38 кг)
4. Подъём гантелей на бицепс сидя 3х8 (14 кг)
+ каждую тренировку упражнения на пресс, по самочуствию.
Со следующей недели планировал заниматься 3 раза в неделю.
Ем 4-5 раз в день. Иногда 6 раз.
Сплю часов 7-8 в сутки. Работа сидячая.
Подскажите, что я делаю не так. Может быть всё не так. Укажите как
правильно.
Заранее благодарен.

[Кент]

вот ана весна.....

[РомМ]

с такими силовыми конечно можно и без фармы ещё расти,
6 раз кушать в день - это хорошо, не у всех получается так, с твоей сидячей работой стОит обратить внимание на состав этой пищи, здесь собака порылась , коль у тебя пузо растёт

Занимался я по-разному. От двух тренировок в неделю до пяти. Если
занимаюсь реже - начинает расти вес. Чаще засчёт живота.
Часто заниматься тоже не получается. Тяжело... рабочие веса даже могут
начать уменьшаться...

по поводу тренинга , и то что веса рабочие падают, прога то стандартная, может ты по ней упахиваешься со своими рабочими весами и восстанавливаться не успеваешь ?

[Gladiator]

Сократи программу до трех дней в неделю, нажим на базу. Скорее всего 4 раза для тебя слишком много, перетренировываешься. Посмотри удается ли тебе как следует отдыхать и восстанавливаться между тренировками. Скорее всего у тебя тяжелая работа, занятия еще как ми то другим видом спорта или еще что.

[Петя]

Парень, да ты похоже в застое. Отдохни дней 10-14, потом начни с меньших весов (гдето 70% от твоих рабочих) потом постепенно увеличивай их, но сильно не гони. Твоя штанга обязательно потяжилеет, может и не намного на всеравно прогресс Ходи в зал реже 2-3р. в неделю (не складывай усталость на усталость), больше отдыхай, делай базу тогда ты сдвинешся с места.

[Hidden]

Я обычно начинаю тренироваться с весов на 10 кг меньших, чем в последний раз. За месяц выхожу на свой максимум и пытаюсь его увеличить. Подходя к максимуму уменьшаю количество тренировок до 3-х в неделю, а потом и до двух. Те веса, которые я указал в программе ещё не максимальные. Но тренироваться уже тяжело. Со следующей недели планировал перейти на три тренировки в неделю.
Добавлено через 1 минуту
"чем в последний раз" - я имел в виду до отдыха. Раз в 2-3 месяца делаю отдых. Обычно неделя.

[Кент]

от это заморочки.... начинать с 4 раз в неделю, потом 3 раза, потом 2... занимайся стабильно 3 раза в неделю, а нагрузку можно форсировать куда иными способоми....

[Hidden]

вот ана весна.....
__________________
от это заморочки.... начинать с 4 раз в неделю, потом 3 раза, потом 2... занимайся стабильно 3 раза в неделю, а нагрузку можно форсировать куда иными способоми....

Это советы?

[Кент]

блин, ты пишешь цели, которые достич без фармы спокойно можно... тебе сказали, питайся раз 6 в день, белок чтобы выходил 2 гр на 1 кг собственного веса, спи по 8 часов, тренируйся 3 раза в неделю.. что еще???
программ куча по этой теме, что, опять расписывать или искать вместо тебя?? может сам поищешь??

про весну и так все понятно... еще один усердно собрался к пляжному сезону готовиться....

[РомМ]

вот ана весна.....
__________________
от это заморочки.... начинать с 4 раз в неделю, потом 3 раза, потом 2... занимайся стабильно 3 раза в неделю, а нагрузку можно форсировать куда иными способоми....

Это советы?

ты не газуй почему к весне то темой задался об отсутствии прогресса, если говришь , что уже 2 года топчешься на месте ?
по поводу сколько раз тебе заниматься в неделю, конкретный совет от Кента тебе непонравился, другие советы на размышление о том, что загоняешь ты себя : ни роста силовых, ни увеличения нужных объёмов не видно, а из-за чего ? сам то что хочешь услышать ?