Здравствуйте.
Прошу помочь.
Мне 33 года. Занимаюсь около 4 лет. Живу в таком городе, что и
обратиться не к кому.
4 года назад весил около 67 кг при росте 182 см, сейчас 85 кг,
максимально весил 92 кг.
Максимальные результаты были такими (конец мая 2006г., после курса
"метана", посоветовали):
присед 110 кг 3х6
становая 140 кг 3х6
жим лёжа 95 кг 3х6
жим гантелей стоя 26 кг 3х6
Цели:
Присед 120 на 10 раз
Становая 150 на 10 раз
Жим 100 на 10 раз
Хочется иметь (в скобках замеры сейчас)
руки больше 40 см. (37)
грудь больше 112 см. (106)
ноги около 62 см. (60)
талия меньше 85 см. (89)
Цели не долгосрочные. Но иду к ним вот уже больше 4-лет. И что-то
никак...
Занимался я по-разному. От двух тренировок в неделю до пяти. Если
занимаюсь реже - начинает расти вес. Чаще засчёт живота.
Часто заниматься тоже не получается. Тяжело... рабочие веса даже могут
начать уменьшаться...
И вот уже больше 2-х лет мой прогресс практически остановился.
В прошлом году мне посоветовали попринимать метан. Силовые результаты
выросли. Набрал вес. Но потом начало болеть плечо. Нагрузки пришлось
уменьшить... И всё практически вернулось на прежний уровень.
Опишу программу по которой занимаюсь сейчас. В скобках указаны веса
последней тренировки. Они не максимальные.
Понедельник.
1. Жим лёжа. 3х6 (80 кг)
2. Разводка люжа 3х10 (14 кг)
3. Отжимания на брусьях 2х8-10 (пока без доп. веса)
4. Подъём штанги на бицепс 3х8 (40 кг)
Вторник
1. Присед со штангой на плечах 3х6 (90 кг)
2. Разгибание ног сидя
3. Сгибание ног лёжа
Четверг
1. Жим гантелей стоя 3х8 (20 кг)
2. Разведение гантелей стоя 3х10 (7,5 кг)
3. Жим лёжа узким хватом 3х8 (70 кг)
4. Разгибание рук на тренажёре 3х10
Пятница
1. Становая тяга 3х6 (120 кг)
2. Подтягивания 3х5 (больше не получается пока)
3. Тяга гантели к поясу 3х6 (38 кг)
4. Подъём гантелей на бицепс сидя 3х8 (14 кг)
+ каждую тренировку упражнения на пресс, по самочуствию.
Со следующей недели планировал заниматься 3 раза в неделю.
Ем 4-5 раз в день. Иногда 6 раз.
Сплю часов 7-8 в сутки. Работа сидячая.
Подскажите, что я делаю не так. Может быть всё не так. Укажите как
правильно.
Заранее благодарен.