Тренинг для девочек, каков он?
Вот такая тема…
У моей знакомой зажглось желание походить в зал…
И как бы кое-что себе «подправить»
Цель:
Уменьшить объем ног. (больно большие)
Уменьшить объем бицепсов бедра. (какие-то они широкие)
С верхом вроде все норма…Так может что-то для поддержки рук и торса включить...
Какую можно предложить программу тренировок и упражнений?
Вот програмка на ноги.
Приседания 3п. 15 повторов
Разгибания ног 3п. 15 повторов
Жим ногами 3п 15 повторов
Наклоны с гантелями 3п. 15 повторов
Выпады с гантелями 3п. 15 повторов
Звон железа... Это музыка для меня.
и диета!!
Life Begins at the End of Your Comfort Zone
когдато на заказ писал такую статью - вот из нее выдержка
..........Возвращаясь к теме тренинга с отягощением вообще, а к бодибилдингу в частности, следует еще раз отметить, что следование мужскому варианту тренинга не приводит к удовлетворительным результатам вследствие отсутствия необходимых предпосылок для этого, а именно: мощной структуры скелета, высокого фона анаболических гормонов, ускоренной адаптации обмена веществ. Поскольку на данный момент различными исследователями установлен лишь один режим тренинга, позволяющий путем тренинга более или менее увеличить уровень гормона роста, следовательно - лишь этот стиль тренировки даст женщине какой-либо заметный эффект от тренировки.
Основные характеристики этого стиля таковы:
1. Вся тренировка должна проходить в максимально возможном высоком темпе при достаточно большом количестве повторов и подходов в среднем количестве упражнений. Например, тренинг спины не совсем уж зеленого новичка может выглядеть так: 3 упражнения, по 2- 3 рабочих подхода в каждом по 8 – 12 повторов. Тренинг нижней части тела (бедра, ягодицы и особенно голени) требует порой повышения количества повторов до 15-20, но не более того – не надо превращать тренировку мышц в разновидность аэробики.
2. Вторая составляющая такого тренинга – время отдыха между подходами и упражнениями. Это время должно быть ограничено МАКСИМУМ 1,5 МИНУТАМИ МЕЖДУ УПРАЖНЕНИЯМИ И 1 МИНУТОЙ МЕЖДУ ПОДХОДАМИ!!! Такой жесткий режим тренировки позволит по максимуму выжать из ваших желез гормон роста, который начнет перестраивать ваше тело, формируя из него фигуру, т. о. приближая вас с каждой тренировкой к желаемой цели.
Статья очень интересная, читала, может есть смысл опубликовать её здесь?
2 Мартини: Приглашай девушку к намдумаю ей понравится.
Просто Алёна
на самом деле есть смысл в том чтоб ее выложить.Сообщение от Гомеопат
я б ее своей знакомой предложил, в качестве вводного курса)
Большинство людей живут для того, чтобы есть, я же ем для того, чтобы ПОБОЛЬШЕ МЯСА БЫЛО
GRAND
а мы за это Роме скинимся по н-ной сумме, ага??на самом деле есть смысл в том чтоб ее выложить.
я б ее своей знакомой предложил, в качестве вводного курса)
ты учти, человек не все статьи просто так пишет....
и я это справедливо заметил...
тем более сюда вставил он, имхо, самую значимую вещь!
Life Begins at the End of Your Comfort Zone
Все верно - это составляющая моей работы, за счет таких статей я живу
В новом номере ЖМ должно выйти 2 моих статьи по фармакологии
- прошу любопытствовать и вникать
Если дело пойдет, напишу целый цикл статей для ЖМ- заготовки уже есть
мж - это я так понимаю железный мир? или что? в таком случае какой номер и когда выход обяз-но почитаем.Все верно - это составляющая моей работы, за счет таких статей я живу
В новом номере ЖМ должно выйти 2 моих статьи по фармакологии
- прошу любопытствовать и вникать
Если дело пойдет, напишу целый цикл статей для ЖМ- заготовки уже есть
а по поводу выожить - эт я как дурачек понадеялся..
Большинство людей живут для того, чтобы есть, я же ем для того, чтобы ПОБОЛЬШЕ МЯСА БЫЛО
GRAND
Согласна, но я не попросила ничего сверхестественного, тем более эта статья свободно висит на одном из форумов...
Плагиат имхо
Ром, извини, мне кажется, что умные вещи, которые ты пишешь, здесь были бы просто необходимы. Я говорю о тех, которые гуляют по сети уже давно. Ещё старик Ленин говорил делиться
Просто Алёна
Ваши права
