Страница 1 из 5 12345 ПоследняяПоследняя
Показано с 1 по 10 из 41
Тема:

Талия

  1. #1
    Pain
    Гость

    Лампочка Талия

    Такой вопрос: как согнать жирок с талии??? Посоветуйте плз упражнения.

  2. #2
    Продвинутый Аватар для Алёна
    Регистрация
    23.10.2006
    Адрес
    на планете Земля
    Сообщений
    682
    Репутация
    29

    По умолчанию

    Заполучить красивую фигуру и «точеную» талию можно только в комплексе, совмещая рациональное питание с активным образом жизни.

    Если делать несколько раз в неделю несложные упражнения для мышц живота, совмещая их с аэробными тренировками 2-3 раза в неделю, то результат не заставит себя ждать: лишние сантиметры с талии начнут потихоньку исчезать.

    Предлагаем включить в свой домашний комплекс упражнений не сложное, но очень эффективное движение под необычным названием “mermaid”, или “русалка”. Данное упражнение относится к системе Pilates. Выполняя упражнение, Вы не только проработаете косые мышцы живота, но и мышцы рук, плеч, бедер и талии. Таким образом вы сэкономите драгоценное время.
    Для выполнения упражнения необходим мяч.

    Упражнение
    Зажмите мяч внутренними поверхностями стоп и лягте на правый бок. Правый локоть поместите непосредственно под плечевым суставом. Правую руку положите на бедро.
    Сделайте вдох, а затем, опираясь на локоть, с выдохом поднимитесь вверх.
    Балансируя на правом локте и внешней поверхности правой стопы, выровняйте тело в «струнку» от макушки до пяток. Почувствуйте вытягивание верхних боковых мышц тела. Представьте, что вы подвешены за бедра на канате, прикрепленном к потолку. Сделайте вдох вверху и слегка опустите бедра. Вы должны почувствовать вытягивание нижних боковых мышц тела.

    Подсказки
    При выполнении упражнения контролируйте положение своего тела:
    1. Не подтягивайте к уху плечо опорной руки и не втягивайте голову в плечи;
    2. При вытягивании держитесь ровно, не выводите тело вперед;
    сохраняйте равновесие.
    3. Выполните упражнение в медленном темпе 10-15 раз, опустите бедро на пол, затем сделайте то же количество раз на правом боку. Если упражнение кажется вам сложным, сделайте меньшее количество повторений.
    4. Если тяжело сохранять равновесие, поставьте кисть верхней руки на пол и слегка опирайтесь на нее при подъеме.

    Стрейтчинг
    Верхнюю руку положите на щиколотку, опорную руку вытяните вверх и, наклоняясь, потянитесь к ногам, растягивая косые мышцы пресса.

    По материалам журнала "Леди-фитнесс"
    Просто Алёна

  3. #3
    Гораздо круче VIP'a. Аватар для Гомеопат
    Регистрация
    20.07.2006
    Адрес
    М.О.
    Сообщений
    3,148
    Репутация
    608

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Pain
    Такой вопрос: как согнать жирок с талии??? Посоветуйте плз упражнения.
    Упражнений не надо - вдвое уменьшить количество углеводов и употреблять оставшиеся только из зерновыл -через 3-4 недели при том же образе жизни талия станет на 4-7 см уже

  4. #4
    VIP Аватар для Anatoliy
    Регистрация
    12.10.2006
    Адрес
    дома
    Сообщений
    437
    Репутация
    40

    По умолчанию

    с вашего позволения коротко подъитожу: ЖРАТЬ МЕНЬШЕ НАДО!!!

  5. #5
    Форумчанин Аватар для heXer
    Регистрация
    13.08.2006
    Адрес
    Владивосток
    Сообщений
    84
    Репутация
    1

    По умолчанию

    Зачем же так. Просто нужно следить за собой. Сказать особо нечего, Гомеопат и Алена вроде все расталковали. Это если только дать программу упражнений. Хотя по форуму она пролетала где то, хотя как советует Гомеопат можно обойтись и без нее, хотя по мне все таки занятия аэробикой ни кому не помешали.

  6. #6
    VIP Аватар для Кент
    Регистрация
    04.10.2006
    Адрес
    Москва
    Сообщений
    1,685
    Репутация
    15

    По умолчанию

    тока диета!!
    Life Begins at the End of Your Comfort Zone

  7. #7
    Продвинутый Аватар для Grand
    Регистрация
    04.10.2006
    Адрес
    Спб
    Сообщений
    690
    Репутация
    23

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Кент
    тока диета!!
    Как знал, вот не поверишь....хотел написать "давай кент предлагай свое любимое упражнение)" решил подождать.. сам написал
    Большинство людей живут для того, чтобы есть, я же ем для того, чтобы ПОБОЛЬШЕ МЯСА БЫЛО )).
    GRAND

  8. #8
    VIP
    Регистрация
    27.06.2006
    Сообщений
    4,787
    Репутация
    871

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Алёна
    Заполучить красивую фигуру и «точеную» талию можно только в комплексе, совмещая рациональное питание с активным образом жизни.

    Если делать несколько раз в неделю несложные упражнения для мышц живота, совмещая их с аэробными тренировками 2-3 раза в неделю, то результат не заставит себя ждать: лишние сантиметры с талии начнут потихоньку исчезать.

    Предлагаем включить в свой домашний комплекс упражнений не сложное, но очень эффективное движение под необычным названием “mermaid”, или “русалка”. Данное упражнение относится к системе Pilates. Выполняя упражнение, Вы не только проработаете косые мышцы живота, но и мышцы рук, плеч, бедер и талии. Таким образом вы сэкономите драгоценное время.
    Для выполнения упражнения необходим мяч.

    Упражнение
    Зажмите мяч внутренними поверхностями стоп и лягте на правый бок. Правый локоть поместите непосредственно под плечевым суставом. Правую руку положите на бедро.
    Сделайте вдох, а затем, опираясь на локоть, с выдохом поднимитесь вверх.
    Балансируя на правом локте и внешней поверхности правой стопы, выровняйте тело в «струнку» от макушки до пяток. Почувствуйте вытягивание верхних боковых мышц тела. Представьте, что вы подвешены за бедра на канате, прикрепленном к потолку. Сделайте вдох вверху и слегка опустите бедра. Вы должны почувствовать вытягивание нижних боковых мышц тела.

    Подсказки
    При выполнении упражнения контролируйте положение своего тела:
    1. Не подтягивайте к уху плечо опорной руки и не втягивайте голову в плечи;
    2. При вытягивании держитесь ровно, не выводите тело вперед;
    сохраняйте равновесие.
    3. Выполните упражнение в медленном темпе 10-15 раз, опустите бедро на пол, затем сделайте то же количество раз на правом боку. Если упражнение кажется вам сложным, сделайте меньшее количество повторений.
    4. Если тяжело сохранять равновесие, поставьте кисть верхней руки на пол и слегка опирайтесь на нее при подъеме.

    Стрейтчинг
    Верхнюю руку положите на щиколотку, опорную руку вытяните вверх и, наклоняясь, потянитесь к ногам, растягивая косые мышцы пресса.

    По материалам журнала "Леди-фитнесс"
    может в фитнесс-тренинг поместить ?, я сейчас методу эту на жене экспереминтирую название журнала понравилось, не то что раньше : Крестьянка, Работница
    Последний раз редактировалось РомМ; 31.01.2007 в 16:05.

  9. #9
    Форумчанин Аватар для Sorcerer
    Регистрация
    06.01.2007
    Адрес
    TACity
    Сообщений
    126
    Репутация
    4

    По умолчанию

    НУ, к словам респектных людей добавлю, што БОЛЬШЕ КРОВИ!!! Ой, чтой-то я, извините. БОЛЬШЕ АЭРОБИКИ на область живота, и все будет путем! Такие упр-я как скручивания, боковые скручивания, группировка и т.д. из этого рода. По питанию, пообщайся с тов. Гомеопатом - голова!!!
    Think naughty

  10. #10
    Форумчанин
    Регистрация
    18.12.2006
    Сообщений
    44
    Репутация
    0

    По умолчанию

    а про фитнес-пояс(или как там его) кто-нибудь слышал? Такая штука в виде очень широкого пояса, на живот одевается и на дорожку бегать идешь. Создает что-то вроде парникового эффекта. У себя в зале наблюдал парня довольно крупного с таким вот поясом.

Похожие темы

  1. Талия
    от mak в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 24
    Последнее сообщение: 30.08.2008, 13:00
  2. Талия
    от Gladiator в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 67
    Последнее сообщение: 17.10.2006, 20:24

Ваши права

  • Вы не можете создавать новые темы
  • Вы не можете отвечать в темах
  • Вы не можете прикреплять вложения
  • Вы не можете редактировать свои сообщения
  •  
Нравится? Поделись: 

Яндекс.Метрика