Магический Вакуум?
Граждане богатыри, позвольте вопрос - как правильно выполняется это упражнение?? Хотя на форуме нашёл более-менее чёткую формулировку - "выдыхаешь полностью весь воздух и втягиваешь усилием внутренних мышц пресса живот в себя и держишь его так секунд 15-20 потом выдыхаешь и так несколько сетов, можно вообще на протяжении всего дня так делать и сидя и стоя, потом можно время втягивания увеличить и усложнить упражнение тем, что при втягивании держать руки за головой, как при позировании."
Но к этой формулировке у меня есть пара вопросов. А именно
1. Я полностью выдыхаю, ... и потом опять выдыхаю? Это опечатка или после 15-20 секунд у меня найдётся что выдохнуть??
2. Я правильно понимаю, что выдохнув воздух, я раздуваю грудную клетку как при вдохе, но доступ воздуха не осуществляю, и потом усилием пресса перераспределяю кишочки???
А если не делать так называемый ложный вдох, то (тогда теряется органичное понимание вакуума) пожалуйста научите напрягать внутренние мышцы пресса.
Сообщение от Кент
