Страница 1 из 2 12 ПоследняяПоследняя
Показано с 1 по 10 из 12
  1. #1
    Форумчанин Аватар для KOHb
    Регистрация
    17.12.2006
    Сообщений
    29
    Репутация
    0

    По умолчанию Магический Вакуум?

    Граждане богатыри, позвольте вопрос - как правильно выполняется это упражнение?? Хотя на форуме нашёл более-менее чёткую формулировку - "выдыхаешь полностью весь воздух и втягиваешь усилием внутренних мышц пресса живот в себя и держишь его так секунд 15-20 потом выдыхаешь и так несколько сетов, можно вообще на протяжении всего дня так делать и сидя и стоя, потом можно время втягивания увеличить и усложнить упражнение тем, что при втягивании держать руки за головой, как при позировании."

    Но к этой формулировке у меня есть пара вопросов. А именно
    1. Я полностью выдыхаю, ... и потом опять выдыхаю? Это опечатка или после 15-20 секунд у меня найдётся что выдохнуть??
    2. Я правильно понимаю, что выдохнув воздух, я раздуваю грудную клетку как при вдохе, но доступ воздуха не осуществляю, и потом усилием пресса перераспределяю кишочки???
    А если не делать так называемый ложный вдох, то (тогда теряется органичное понимание вакуума) пожалуйста научите напрягать внутренние мышцы пресса.

  2. #2
    VIP Аватар для Кент
    Регистрация
    04.10.2006
    Адрес
    Москва
    Сообщений
    1,685
    Репутация
    15

    По умолчанию

    1 через 15-20 сек ВДЫХАЕШЬ
    2 правильно
    Life Begins at the End of Your Comfort Zone

  3. #3
    Форумчанин Аватар для KOHb
    Регистрация
    17.12.2006
    Сообщений
    29
    Репутация
    0

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Кент
    1 через 15-20 сек ВДЫХАЕШЬ
    2 правильно
    Благодарю.
    Приношу извинения за открытую тему, но очень хотелось уточнить!

  4. #4
    Гораздо круче VIP'a. Аватар для Гомеопат
    Регистрация
    20.07.2006
    Адрес
    М.О.
    Сообщений
    3,148
    Репутация
    608

    По умолчанию

    молодец - такие вопросы только привествуются

  5. #5
    Форумчанин
    Регистрация
    16.01.2007
    Сообщений
    16
    Репутация
    0

    По умолчанию

    Сколько раз в день делать упражнение "Ваккум"? Делать на голодный желудок гдето прочитал. Я стараюсь во время ходьбы втягивать - так делают некоторые инструкторшы по по аэробике и советуют другим.

  6. #6
    VIP Аватар для Кент
    Регистрация
    04.10.2006
    Адрес
    Москва
    Сообщений
    1,685
    Репутация
    15

    По умолчанию

    во время ходьбы не надо..
    делать на пустой желудок ессно!
    думаю, пару раз в день по 10 мин вполне хватит!
    Life Begins at the End of Your Comfort Zone

  7. #7
    VIP Аватар для Aleks
    Регистрация
    15.04.2006
    Адрес
    в городе
    Сообщений
    3,731
    Репутация
    352

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Кент
    во время ходьбы не надо..
    делать на пустой желудок ессно!
    думаю, пару раз в день по 10 мин вполне хватит!
    сам то делаешь?
    I'am a Fucking V.I.P.

  8. #8
    VIP Аватар для Кент
    Регистрация
    04.10.2006
    Адрес
    Москва
    Сообщений
    1,685
    Репутация
    15

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Devil
    сам то делаешь?
    блин.. ни пали миня
    все никак стабильно делать не соберусь, по 2 раза в день по 10 минут, а пару раз в неделю без толку...
    ща семестр в универе начнется, таг на парах буду корячицца с прессом))))
    Life Begins at the End of Your Comfort Zone

  9. #9
    Продвинутый
    Регистрация
    31.10.2006
    Адрес
    Москва
    Сообщений
    66
    Репутация
    1

    По умолчанию

    В душе делаю. Как встаю с кровати, ползу в душ просыпаться, вот там и делаю.

  10. #10
    Гораздо круче VIP'a. Аватар для Гомеопат
    Регистрация
    20.07.2006
    Адрес
    М.О.
    Сообщений
    3,148
    Репутация
    608

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Кент
    во время ходьбы не надо..
    делать на пустой желудок ессно!
    думаю, пару раз в день по 10 мин вполне хватит!
    не глумись над хорошей идеей - не злоупотребляй хорошим

Ваши права

  • Вы не можете создавать новые темы
  • Вы не можете отвечать в темах
  • Вы не можете прикреплять вложения
  • Вы не можете редактировать свои сообщения
  •  
Нравится? Поделись: 

Яндекс.Метрика