Тема:

[-=SaDiSt=-]

Всем привет! Вот зарегистрировался на вашем замечательном форуме. Такой вопрос. Занимаюсь около 6 месяцев, усердно где-то месяца 2. Нижняя часть груди не развиваеться. Более того, она находиться на уровне пресса. Нету контура.. Не смотриться Что делать? Какие упражнения? ваще? Жду ответов. Зарание благодарен.

[Кент]

пока массы не будет, она так и будет на уровне пресса...
пока рано за 6 месяцев о таком строго судить...

[-=SaDiSt=-]

ТО есть нада качать жимами на горизонтальной скамье и под углом? А с обратным уклоном не пробывать? Можите подсказать хорошие комплексы для груди. Спасибо

[Grand]

тут как-то была затронута тема с жимом, но там правда было написано про жим обратным хватом, но все же, о каком обратном угле идет речь, рано тебе еще(прости конечно), я сомниваюсь что ты без проблем жмешь 100, приседаешь хотяб 150(а вообще если тебе важна масса - то без хороших ног массы не будет ). а что касается груди, делай в начале базу и ни каких комплексов, скажешь что скучно, да ты прав, но находи во всем интерес, будут расти веса и тебе понравиться. что значит база: жим, присед, становая. можно добавлять к этим упражнениям что-то еще...например:
1. жим лежа(45, либо на гор. скамье)
2. отжимания на брусьях (кст. тоже на грудь )
3. трицепс.
на превых порах тебе хватит....во второй день спинку с бицепсом, а в третий полностью ножки проделай. а на спину с биц и ноги сам подумай какие упражнения поставить...голова есть. форум почитай! тоже пригодиться.
то что я привел для примера - это не значит, что такие упражнения постоянно нужно делать, можно чередовать, но вот особо акцент для груди на разводку и блоки не делай(в минимум упражнения на блоке своди), пока массы не будет и силы, только одна дрочиловка в зале и все)))

[Martini]

пока массы не будет, она так и будет на уровне пресса...
пока рано за 6 месяцев о таком строго судить...

этим все сказано
качать базу, ростить вес на грифе и выростит "вес груди".

[-=SaDiSt=-]

Martini, кароче жать штангу пока не будет массы? Сколько повторений? Сколько сетов? Я сейчас сипользую
Жим шт. лёжа 4-5 сетов 6-8 повторений
Жим гантелей под углом 3-4 сета 8-12 повторений
разводка под углом 3-4 сета 8-10 повторений
разводка на тренажёре(непомню как называеться, сидиш и локтями разводиш) 3 сета по 8-10 раз.
Ещё чередую иногда разводки с жимом гонтелями. Что можите сказать? Что можите исправить? Извините если закол****, просто очень хочеться знать... =)

[Martini]

-=SaDiSt=-
У меня была такая же проблема…
Благо посоветовали люди и все пошло на поправку…

Я бы на твоем месте сперва нарастил КГ. именно на самом грифе! т.е. рабочий вес*
Это типа качал первое упражнение Миж лежа штанги как делают это ПЛ.

А за ним уже прокачка…
Жим гантелей на наклонной скамье 4х12-8
Пуловер с гантелей 3х12-10
3 упражнения – для начала массы хватит.

[Lanc]

Да, здесь главное по неоптытности не переусердствовать. Оно же хочется все и сразу,а на деле получаешь перетренированность.

[-=SaDiSt=-]

Ок=) спасибо ребята. Затвра иду в зал и завтра по расписанию грудь и спина. Приду опишу свои ошушения.
З.Ы. Ну всё же. Мне кажеться 3 упражнения маловато както.. Когда я столько делаю, ваще не чустсую грудь.. Даже на следующий день ничего не болит..

[Martini]

-=SaDiSt=-
Вот только хочу обратить твое внимание на Пуловер...
Пуловер особо непростое упражнение в коротом нужен не так вес как
правильная техника, а она в нем довольно "хитрая".