Страница 1 из 4 1234 ПоследняяПоследняя
Показано с 1 по 10 из 39
  1. #1
    Форумчанин
    Регистрация
    25.01.2007
    Сообщений
    20
    Репутация
    0

    По умолчанию нижняя часть груди

    Всем привет! Вот зарегистрировался на вашем замечательном форуме. Такой вопрос. Занимаюсь около 6 месяцев, усердно где-то месяца 2. Нижняя часть груди не развиваеться. Более того, она находиться на уровне пресса. Нету контура.. Не смотриться Что делать? Какие упражнения? ваще? Жду ответов. Зарание благодарен.

  2. #2
    VIP Аватар для Кент
    Регистрация
    04.10.2006
    Адрес
    Москва
    Сообщений
    1,685
    Репутация
    15

    По умолчанию

    пока массы не будет, она так и будет на уровне пресса...
    пока рано за 6 месяцев о таком строго судить...
    Life Begins at the End of Your Comfort Zone

  3. #3
    Форумчанин
    Регистрация
    25.01.2007
    Сообщений
    20
    Репутация
    0

    По умолчанию

    ТО есть нада качать жимами на горизонтальной скамье и под углом? А с обратным уклоном не пробывать? Можите подсказать хорошие комплексы для груди. Спасибо

  4. #4
    Продвинутый Аватар для Grand
    Регистрация
    04.10.2006
    Адрес
    Спб
    Сообщений
    690
    Репутация
    23

    По умолчанию

    тут как-то была затронута тема с жимом, но там правда было написано про жим обратным хватом, но все же, о каком обратном угле идет речь, рано тебе еще(прости конечно), я сомниваюсь что ты без проблем жмешь 100, приседаешь хотяб 150(а вообще если тебе важна масса - то без хороших ног массы не будет ). а что касается груди, делай в начале базу и ни каких комплексов, скажешь что скучно, да ты прав, но находи во всем интерес, будут расти веса и тебе понравиться. что значит база: жим, присед, становая. можно добавлять к этим упражнениям что-то еще...например:
    1. жим лежа(45, либо на гор. скамье)
    2. отжимания на брусьях (кст. тоже на грудь )
    3. трицепс.
    на превых порах тебе хватит....во второй день спинку с бицепсом, а в третий полностью ножки проделай. а на спину с биц и ноги сам подумай какие упражнения поставить...голова есть. форум почитай! тоже пригодиться.
    то что я привел для примера - это не значит, что такие упражнения постоянно нужно делать, можно чередовать, но вот особо акцент для груди на разводку и блоки не делай(в минимум упражнения на блоке своди), пока массы не будет и силы, только одна дрочиловка в зале и все)))
    Большинство людей живут для того, чтобы есть, я же ем для того, чтобы ПОБОЛЬШЕ МЯСА БЫЛО )).
    GRAND

  5. #5
    Продвинутый Аватар для Martini
    Регистрация
    13.07.2006
    Адрес
    Конотоп
    Сообщений
    171
    Репутация
    1

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Кент
    пока массы не будет, она так и будет на уровне пресса...
    пока рано за 6 месяцев о таком строго судить...
    этим все сказано
    качать базу, ростить вес на грифе и выростит "вес груди".
    Ежжу на Audi Q7, 3.6 FSI, white.

  6. #6
    Форумчанин
    Регистрация
    25.01.2007
    Сообщений
    20
    Репутация
    0

    По умолчанию

    Martini, кароче жать штангу пока не будет массы? Сколько повторений? Сколько сетов? Я сейчас сипользую
    Жим шт. лёжа 4-5 сетов 6-8 повторений
    Жим гантелей под углом 3-4 сета 8-12 повторений
    разводка под углом 3-4 сета 8-10 повторений
    разводка на тренажёре(непомню как называеться, сидиш и локтями разводиш) 3 сета по 8-10 раз.
    Ещё чередую иногда разводки с жимом гонтелями. Что можите сказать? Что можите исправить? Извините если закол****, просто очень хочеться знать... =)

  7. #7
    Продвинутый Аватар для Martini
    Регистрация
    13.07.2006
    Адрес
    Конотоп
    Сообщений
    171
    Репутация
    1

    По умолчанию

    -=SaDiSt=-
    У меня была такая же проблема…
    Благо посоветовали люди и все пошло на поправку…

    Я бы на твоем месте сперва нарастил КГ. именно на самом грифе! т.е. рабочий вес*
    Это типа качал первое упражнение Миж лежа штанги как делают это ПЛ.

    А за ним уже прокачка…
    Жим гантелей на наклонной скамье 4х12-8
    Пуловер с гантелей 3х12-10
    3 упражнения – для начала массы хватит.
    Ежжу на Audi Q7, 3.6 FSI, white.

  8. #8
    Форумчанин
    Регистрация
    18.12.2006
    Сообщений
    44
    Репутация
    0

    По умолчанию

    Да, здесь главное по неоптытности не переусердствовать. Оно же хочется все и сразу,а на деле получаешь перетренированность.

  9. #9
    Форумчанин
    Регистрация
    25.01.2007
    Сообщений
    20
    Репутация
    0

    По умолчанию

    Ок=) спасибо ребята. Затвра иду в зал и завтра по расписанию грудь и спина. Приду опишу свои ошушения.
    З.Ы. Ну всё же. Мне кажеться 3 упражнения маловато както.. Когда я столько делаю, ваще не чустсую грудь.. Даже на следующий день ничего не болит..
    Последний раз редактировалось -=SaDiSt=-; 26.01.2007 в 00:49.

  10. #10
    Продвинутый Аватар для Martini
    Регистрация
    13.07.2006
    Адрес
    Конотоп
    Сообщений
    171
    Репутация
    1

    По умолчанию

    -=SaDiSt=-
    Вот только хочу обратить твое внимание на Пуловер...
    Пуловер особо непростое упражнение в коротом нужен не так вес как
    правильная техника, а она в нем довольно "хитрая".
    Ежжу на Audi Q7, 3.6 FSI, white.

Похожие темы

  1. Альтернативные источники протеина. Часть 1, Грибы.
    от Дмитрий Яковина в разделе Спортивное питание
    Ответов: 18
    Последнее сообщение: 09.06.2012, 14:48
  2. Нижняя часть пресса
    от bdenbden в разделе Я новичок!
    Ответов: 21
    Последнее сообщение: 08.11.2010, 12:18
  3. Программа с акцентом на верхнюю часть тела!
    от Dmitry_ru в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 12
    Последнее сообщение: 18.04.2009, 02:42
  4. Внутреняя часть груди
    от Мих@лыч в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 4
    Последнее сообщение: 05.06.2008, 18:26
  5. Помогите с программкой на нижнюю часть пресса!
    от Пилоткин в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 19
    Последнее сообщение: 12.04.2006, 21:19

Ваши права

  • Вы не можете создавать новые темы
  • Вы не можете отвечать в темах
  • Вы не можете прикреплять вложения
  • Вы не можете редактировать свои сообщения
  •  
Нравится? Поделись: 

Яндекс.Метрика