Показано с 1 по 8 из 8
  1. #1
    Продвинутый Аватар для Алёна
    Регистрация
    23.10.2006
    Адрес
    на планете Земля
    Сообщений
    682
    Репутация
    29

    По умолчанию Комплекс упражнений на ягодичные мышцы.

    1. Исходное положение: лежа на спине на полу, ноги в стороны на ширину плеч, ягодицы сжаты, таз поднят.
    Название: jag1.jpg
Просмотров: 1586

Размер: 6.3 Кб
    1 — опустить таз вниз;
    2 — поднять в и.п.
    Проделать 4 серии по 30 раз.

    2. Исходное положение: лежа на спине на полу, ноги в стороны, колени вместе, таз вверху.
    Название: jag2.jpg
Просмотров: 1578

Размер: 7.0 Кб
    1 — опустить таз вниз, но не касаться им пола;
    2 — сжатием ягодиц вытолкнуть таз вверх.
    4 серии по 30 раз.

    3. Исходное положение: стоя на коленях, опора на прямые руки, одна нога отведена назад, колено смотрит вниз, носочек на себя.
    Название: jag3.jpg
Просмотров: 1534

Размер: 8.0 Кб
    1 — поднять ногу вверх;
    2 — опустить в и.п.
    Проделать 50 раз правой ногой и 50 раз левой ногой.

    4. Исходное положение: стоя на коленях, опора на предплечья, одна нога согнута в коленном суставе, угол между голенью и бедром около 90 градусов, находится возле опорной ноги.
    Название: jag4.jpg
Просмотров: 1559

Размер: 8.0 Кб
    1 — поднять согнутую ногу вверх;
    2 — опустить в и.п.
    Проделать 50 раз правой ногой и 50 раз левой ногой.

    5. Исходное положение — как в упражнении 4.
    Название: jag5.jpg
Просмотров: 1482

Размер: 8.3 Кб
    1 — поднять ногу вверх и выпрямить в коленном суставе.
    2 — вернуться в и.п.
    Проделать 50 раз правой ногой и 50 раз левой ногой.

    По материалам журнала "Штучка"
    Просто Алёна

  2. #2
    Гораздо круче VIP'a. Аватар для Гомеопат
    Регистрация
    20.07.2006
    Адрес
    М.О.
    Сообщений
    3,148
    Репутация
    608

    По умолчанию

    свои варинты каковы или приседа до пола вполне хватает, Аленк?

  3. #3
    Продвинутый Аватар для Алёна
    Регистрация
    23.10.2006
    Адрес
    на планете Земля
    Сообщений
    682
    Репутация
    29

    По умолчанию

    Мне хватает приседаний со штангой , но заметила, что дамы не очень это любят.
    Просто Алёна

  4. #4
    Гораздо круче VIP'a. Аватар для Гомеопат
    Регистрация
    20.07.2006
    Адрес
    М.О.
    Сообщений
    3,148
    Репутация
    608

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Алёна
    Мне хватает приседаний со штангой , но заметила, что дамы не очень это любят.
    и мне тоже хватаит их, хотя такое заметил и за мужким полом, так сказать

  5. #5
    Статус: Осторожный Аватар для T-VOLK
    Регистрация
    22.04.2006
    Адрес
    Тамбов
    Сообщений
    786
    Репутация
    90

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Алёна
    Мне хватает приседаний со штангой , но заметила, что дамы не очень это любят.
    тут даже не в любви к упражнению дело,50%женщин оно попросту не подходит анатомически !Причин уйма(излишний собственный вес в том числе).

  6. #6
    Продвинутый Аватар для RONIN
    Регистрация
    17.11.2006
    Адрес
    Одесса
    Сообщений
    111
    Репутация
    10

    По умолчанию

    Мой любимый комплекс для ягодиц.
    1 Разгибания в "обратной гиперэкстензии",2-3х10-12
    2 Становая тяга с прямых ног,2-3х10-12
    3(если надо подсушить ягдицы)Гиперэкстензия,2-3х12-15(или суперсет первого и второго,или тресет)
    4 Выпады в Смит-машине,2-3х12-15
    Прмерно так.

  7. #7
    Гораздо круче VIP'a. Аватар для Гомеопат
    Регистрация
    20.07.2006
    Адрес
    М.О.
    Сообщений
    3,148
    Репутация
    608

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от RONIN Посмотреть сообщение
    Мой любимый комплекс для ягодиц.
    1 Разгибания в "обратной гиперэкстензии",2-3х10-12
    2 Становая тяга с прямых ног,2-3х10-12
    3(если надо подсушить ягдицы)Гиперэкстензия,2-3х12-15(или суперсет первого и второго,или тресет)
    4 Выпады в Смит-машине,2-3х12-15
    Прмерно так.
    Очень даже целенаправленно

  8. #8
    Продвинутый Аватар для RONIN
    Регистрация
    17.11.2006
    Адрес
    Одесса
    Сообщений
    111
    Репутация
    10

    По умолчанию

    Согласен..за это и боролись

Похожие темы

  1. Разнообразие упражнений: всегда ли оно необходимо?
    от Дмитрий Яковина в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 28
    Последнее сообщение: 01.10.2015, 01:29
  2. Предтренировочный комплекс
    от Гога в разделе Спортивное питание
    Ответов: 36
    Последнее сообщение: 05.08.2013, 17:25
  3. Ответов: 5
    Последнее сообщение: 02.11.2012, 10:07
  4. Зеленый чай во время упражнений
    от marvikku в разделе Беседка
    Ответов: 34
    Последнее сообщение: 05.05.2009, 19:13
  5. Комплекс упражнений
    от Evgeny в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 5
    Последнее сообщение: 08.04.2007, 02:53

Ваши права

  • Вы не можете создавать новые темы
  • Вы не можете отвечать в темах
  • Вы не можете прикреплять вложения
  • Вы не можете редактировать свои сообщения
  •  
Нравится? Поделись: 

Яндекс.Метрика