Показано с 1 по 4 из 4
  1. #1
    Продвинутый Аватар для Алёна
    Регистрация
    23.10.2006
    Адрес
    на планете Земля
    Сообщений
    682
    Репутация
    29

    По умолчанию Внутренняя поверхность бедра.

    Название: v2.jpg
Просмотров: 2261

Размер: 3.3 Кб
    - исходное положение - лежа на правом боку, упор на локоть. Правая нога прямая, левая согнута и стоит на полу. Носок правой ноги развернут на себя (как буква "Г"), пальцы направлены вперед. Такое положение стопы обязательно и должно удерживаться все время выполнения комплекса, иначе работают не те группы мышц, которые нужно.

    - правая нога поднимается наверх на 20-30см и возвращается обратно. 10-50раз.

    Название: v3.jpg
Просмотров: 1846

Размер: 3.4 Кб
    - исходное положение - лежа на правом боку, упор на локоть. Правая нога прямая, левая согнута и стоит на полу перед правой. Носок правой ноги развернут на себя (как буква "Г"), пальцы направлены вперед.

    - правая нога поднимается наверх на 20-30см и возвращается обратно. Левая нога неподвижна, от пола не отрывается. 10-50 раз.

    Название: v24.jpg
Просмотров: 1839

Размер: 3.1 Кб
    - исходное положение - лежа на правом боку, упор на локоть. Правая нога прямая, левая согнута и стоит на полу. Носок правой ноги развернут на себя (как буква "Г"), пальцы направлены вперед.

    - прямая правая нога делает движение вперед до угла между бедром и животом около 90 градусов и возвращается обратно. Движение осуществляется как можно ближе к полу, стопа направлена на себя. 10-30 раз.

    Название: v25.jpg
Просмотров: 1943

Размер: 3.4 Кб
    - исходное положение - лежа на правом боку, упор на локоть. Правая нога прямая перед собой, левая согнута и стоит на полу. Угол между правым бедром и животом примерно 90 градусов. Носок правой ноги развернут на себя (как буква "Г").

    - правая нога поднимается наверх на 20-30см и возвращается обратно. 10-30раз.

    Название: v26.jpg
Просмотров: 1876

Размер: 4.6 Кб
    - исходное положение - лежа на правом боку, упор на локоть. Прямая левая нога поднята наверх и ее держит левая рука за голень. Правая нога выпрямлена перед собой, угол между животом и бедром правой ноги около 90 градусов.

    - поднять правую ногу наверх к левой, и опустить обратно. Левую ногу приближать вниз к правой не надо, она неподвижна. Если сначала вам тяжело поднять ногу до самого верха - поднимайте настолько, насколько сможете. 10-20 раз.
    Просто Алёна

  2. #2
    Продвинутый Аватар для Алёна
    Регистрация
    23.10.2006
    Адрес
    на планете Земля
    Сообщений
    682
    Репутация
    29

    По умолчанию

    Название: v27.jpg
Просмотров: 1851

Размер: 4.3 Кб
    исходное положение - лежа на правом боку, упор на локоть. Прямая левая нога поднята наверх и ее держит левая рука за голень. Правая нога согнута в колене и лежит около пола перед собой, угол между животом и бедром правой ноги около 90 градусов.

    - поднять колено правой ноги вверх к левому колену и опустить обратно. Правая нога остается согнутой; поднимается наверх только область колена, а стопа все время находится около пола (но не стоит на нем). 10-30 раз.

    Упражнения для растягивания мышц внутренней поверхности бедра:
    Название: v8.jpg
Просмотров: 1936

Размер: 3.7 Кб
    - сидя по-китайски (стопы вместе, колени в стороны) плавные пружинящие движения коленей вниз, по направлению к полу. 10-30 секунд.
    Название: v9.jpg
Просмотров: 1859

Размер: 3.1 Кб
    - сесть по-китайски, опустить колени как можно ниже и наклониться вниз. Можно выполнять пружинящие наклоны вниз в этом положении, а можно сделать наклон и плавно опускаться все ниже и ниже. 10-30 секунд.
    Просто Алёна

  3. #3
    Продвинутый Аватар для Алёна
    Регистрация
    23.10.2006
    Адрес
    на планете Земля
    Сообщений
    682
    Репутация
    29

    По умолчанию

    Название: v10.jpg
Просмотров: 1854

Размер: 3.6 Кб
    - исходное положение - упор сидя, правая нога согнута в колене и стоит на полу. Левая нога прямая, перед собой, около пола (но не лежит на нем), стопа развернута на себя и пальцы направлены влево. Такое положение стопы является обязательным, иначе будут работать мышцы не внутренней поверхности бедра, а передней.

    - прямая левая нога поднимается наверх на 20-30см и опускается обратно. Разворот стопы влево и на себя остается неизменным! 10-50 раз.

    Название: v11.jpg
Просмотров: 1887

Размер: 4.1 Кб
    - исходное положение - упор сидя, правая нога согнута в колене и стоит на полу. Левая нога прямая, отведена влево под углом 45 градусов (угол между левой и правой ногой), около пола (но не лежит на нем), стопа развернута на себя и пальцы направлены влево.

    - прямая левая нога поднимается наверх на 20-30см и опускается обратно. Разворот стопы влево и на себя остается неизменным! 10-50 раз.

    Название: v13.jpg
Просмотров: 2000

Размер: 4.3 Кб
    - исходное положение - упор сидя, правая нога согнута в колене и стоит на полу. Левая нога прямая, отведена максимально влево (угол между левой и правой ногой не меньше 90 градусов), около пола (но не лежит на нем), стопа развернута на себя и пальцы направлены влево.

    - прямая левая нога поднимается наверх на 20-30см и опускается обратно. Разворот стопы влево и на себя остается неизменным! 10-30 раз.

    Название: v12.jpg
Просмотров: 2286

Размер: 3.6 Кб
    - исходное положение - упор сидя, правая нога согнута в колене и стоит на полу. Левая нога прямая, отведена максимально влево (угол между левой и правой ногой не меньше 90 градусов), около пола (но не лежит на нем), стопа развернута на себя и пальцы направлены влево.

    - удержание ноги в этом положении. 10-60 секунд.

    Название: v15.jpg
Просмотров: 1969

Размер: 4.6 Кб
    - прямая левая нога поднимается вверх, проходя как можно ближе к груди до того момента, пока левая нога не дотронется до правой ноги. Затем прямая левая нога опускается вниз в исходное положение (упор сидя, левая нога отведена в сторону). Нельзя опускаться вниз на локти, что облегчает выполнение упражнения. Стопу тянуть на себя. 10-20 раз.
    Просто Алёна

  4. #4
    Статус: Бессмертный экстримал Аватар для FAGOT
    Регистрация
    10.04.2006
    Адрес
    Россия-Москва
    Сообщений
    1,755
    Репутация
    146

    По умолчанию

    Вот всё доходчиво и понятно ,спасибо!

Похожие темы

  1. помогите девушке округлить бедра!
    от Layla в разделе Беседка
    Ответов: 27
    Последнее сообщение: 30.12.2013, 11:23
  2. Травма бедра
    от Daemon в разделе Здоровье в спорте
    Ответов: 6
    Последнее сообщение: 09.04.2010, 16:07
  3. Оторвал прямую бедра!
    от SHLEOPNOGA в разделе Здоровье в спорте
    Ответов: 3
    Последнее сообщение: 21.01.2009, 12:46
  4. Прищи по фронтальной поверхности бедра у мужчин!!!
    от ростислав в разделе Здоровье в спорте
    Ответов: 14
    Последнее сообщение: 20.05.2007, 13:58

Ваши права

  • Вы не можете создавать новые темы
  • Вы не можете отвечать в темах
  • Вы не можете прикреплять вложения
  • Вы не можете редактировать свои сообщения
  •  
Нравится? Поделись: 

Яндекс.Метрика