Страница 1 из 4 1234 ПоследняяПоследняя
Показано с 1 по 10 из 32
  1. #1
    Статус: Эстет Аватар для Gladiator
    Регистрация
    23.07.2006
    Адрес
    Колизей
    Сообщений
    1,360
    Репутация
    147

    По умолчанию Стань красивой. Упражнения для проблемных частей тела.

    Прекрасным мира сего:



    Стань красивой! Упражнения для "проблемных" частей тела.



    Кому-кому, а уж нам, женщинам, доподлинно известно, что красота - страшная сила. На какие только ухищрения мы не идем, чтобы выглядеть более привлекательными в глазах этих несносных, но таких желанных, мужчин: часами колдуем у зеркала, меняем цвет волос, пробуем новые стрижки и диковинные рецепты ночных масок. В ход идет все - правда, обычно мы почему-то ограничиваем наши усилия лицом. А как же фигура? Вот о ней-то мы забываем, предпочитая скрывать наши проблемные области складками одежды, в крайнем случае доверяем наши не слишком соблазнительные формы рукам массажиста. А между тем, многие наверняка захотели бы, чтобы их грудь выглядела более упругой, ноги - стройными, а живот и ягодицы - подтянутыми. И самой приятно, да и мужчины красотку, обладающую такими достоинствами, вряд ли пропустят.
    Если у вас и впрямь возникло желание обзавестись сногсшибательной фигурой, считайте, что полдела уже сделано. Остается выяснить одно: как добиться желанной стройности форм? Успокойтесь, особых жертв от вас не потребуется. Достаточно записаться в тренажерный зал и немножко поработать над собой. Не ужасайтесь! Вам вовсе не грозит слава Шварценеггера. Женский организм устроен таким образом, что гораздо в меньшей степени, нежели мужской, откликается на работу с тяжестями. Так что перспектива стать мужеподобными существами с перекачанными бицепсами вам не грозит.
    Итак, вы уже в зале. Что ж, поехали. Для того чтобы разом убить всех зайцев, я предлагаю вам нехитрый комплекс упражнений, рассчитанный именно на работу над проблемными частями тела.
    1. Жим гантелей лежа
    Это упражнение прорабатывает практически всю грудь, но в наибольшей степени нагрузка ложится на наружные и нижние участки. Оно поможет вам "приподнять" грудь и сделает ее более упругой. Подберите такой вес, с которым вы могли бы выполнить 12-15 повторений и сделайте с ним 3-4 подхода. Из исходного положения (см. фото 1) плавно опустите руки вниз через стороны до касания груди. Следите за тем, чтобы локти "смотрели" наружу, а не прижимались к бокам - в этом случае нагрузка ляжет на разгибатели рук, а это нам ни к чему. И еще: амплитуда движений должна быть максимальной!

    2. Кроссовер
    С помощью этого упражнения вы сможете дать дополнительную нагрузку грудным мышцам, особенно их нижней части. Для того чтобы правильно выполнить движение, возьмитесь за ручки блочной машины и сводите их перед грудью. Корпус при этом можно слегка наклонять вперед, а руки - держать немного согнутыми. В нижней точке движения неплохо свести ручки блока так, чтобы они коснулись одна другой и выдержать в этом положении небольшую паузу. 3-4 подхода по 12-15 повторений - это все, что вам нужно.

    2 Выпады со штангой
    Пожалуй, лучшее упражнение для бедер. Оно отлично прорабатывает переднюю, внутреннюю и заднюю поверхности бедра, а также ягодицы. Регулярное выполнение 3-4 подходов этого упражнения в 12-15 повторениях позволят вам здорово укрепить эти части тела, нарастить, если нужно, немного мышц и сжечь лишний жирок. Исходное положение здесь такое: возьмите легкую штангу и встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Затем сделайте глубокий выпад одной ногой, так чтобы другая почти касалась пола, и вернитесь в исходное положение. Вы можете либо проделать все подходы от начала до конца одной ногой, а затем перейти к другой, либо выполнять каждое повторение по очереди каждой ногой.
    3. Становая тяга на прямых ногах
    Это отличное упражнение для ягодиц, задней поверхности бедер и поясницы. Оно сделает вас гораздо привлекательнее, а осанку - стройнее. Кстати говоря, ровная осанка - это не просто красиво, но и крайне полезно для здоровья, ведь в этом случае основные внутренние органы предохраняются от разных смещений и повреждений. Исходное положение - штанга находится в опущенных руках. Из него плавно наклонитесь вперед, а затем выпрямитесь обратно. Крайне важно научиться держать спину прогнутой. Заметьте: не согнутой, а прогнутой! Только тогда вы на 100% обезопасите ваш позвоночник от ненужных повреждений. Также важно научиться в процессе движения переносить тяжесть тела с носков на пятки - так вы сможете сильнее растянуть, а значит и нагрузить, мышцы. Если вы можете наклониться ниже уровня пола, используйте специальную подставку. Опять-таки 3-4 подхода по 12-15 повторений. Вместо штанги можно использовать гантели.

    4. "Сжигания"

    Не волнуйтесь, ничего поджигать не надо. Этим термином обозначается одно из упражнений для мышц живота, суть которого в следующем: вы ложитесь на пол или горизонтальную скамью, согнув ноги в коленях. Затем стараетесь напрячь мышцы живота, слегка отрывая от поверхности скамьи голову и плечи. Сделав 10-15 повторений, вы ощутите легкое жжение в районе живота. Именно поэтому упражнение и прозвали "сжигания". Продолжайте делать "сжигания" до тех пор, пока не наберется 20-25 повторений. Регулярное выполнение 3-4 подходов этого движения сделают вашу талию тонкой, а плоский живот будет отлично смотреться на пляже.
    В общей сложности у нас набралось 5 упражнений, которые следует проделывать 2-3 раза в неделю. Согласитесь, что ради красоты вам приходилось идти на куда большие жертвы. И если вы будете заниматься в зале так же регулярно, как чистить зубы или принимать душ - успех гарантирован!
    1. Жим гантелей лежа:3-4 подхода по 12-15 повторений.
    2. Кроссовер: 3-4 подхода по 12-15 повторений
    3. Выпады со штангой: 3-4 подхода по 12-15 повторений
    4. Становая тяга на прямых ногах: 3-4 подхода по 12-15 повторений
    5. "Сжигания": 3-4 подхода по 20-25 повторений

    Muscle&Fitness
    Последний раз редактировалось Gladiator; 01.02.2007 в 01:49.
    Звон железа... Это музыка для меня.

  2. #2
    Продвинутый Аватар для Flash
    Регистрация
    18.07.2007
    Сообщений
    45
    Репутация
    13

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Gladiator Посмотреть сообщение
    4. "Сжигания"
    Не волнуйтесь, ничего поджигать не надо. Этим термином обозначается одно из упражнений для мышц живота, суть которого в следующем: вы ложитесь на пол или горизонтальную скамью, согнув ноги в коленях. Затем стараетесь напрячь мышцы живота, слегка отрывая от поверхности скамьи голову и плечи. Сделав 10-15 повторений, вы ощутите легкое жжение в районе живота. Именно поэтому упражнение и прозвали "сжигания". Продолжайте делать "сжигания" до тех пор, пока не наберется 20-25 повторений. Регулярное выполнение 3-4 подходов этого движения сделают вашу талию тонкой, а плоский живот будет отлично смотреться на пляже.
    С результатом не совсем согласна - здесь больше верхний пресс будет качаться - не даст это результата в виде тонкой талии и плоского живота. Во всяком случае только этим упражнением, как описано, "сказка" не случится.

  3. #3
    VIP Аватар для pups
    Регистрация
    18.02.2007
    Адрес
    Россия
    Сообщений
    3,411
    Репутация
    413

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Flash Посмотреть сообщение
    С результатом не совсем согласна - здесь больше верхний пресс будет качаться - не даст это результата в виде тонкой талии и плоского живота. Во всяком случае только этим упражнением, как описано, "сказка" не случится.
    Может быть здесь несколько не правильно техника описана. Если во время отрывания плечей т.е. в скрученном состоянии, на пике, делать 2-3 секундную задержку, то все будет работать и нагрузка ляжет не только на верхнюю часть пресса. Также много зависит от положения ног.

  4. #4
    Продвинутый Аватар для Flash
    Регистрация
    18.07.2007
    Сообщений
    45
    Репутация
    13

    По умолчанию

    как вариант уж пойдет - если при этом одна нога лодышкой на другой (как пистолетиком), а отрывания касаясь локтем колена противоположной стороной - по несколько заходов с одной стороны и потом наоборот...

  5. #5
    VIP Аватар для pups
    Регистрация
    18.02.2007
    Адрес
    Россия
    Сообщений
    3,411
    Репутация
    413

    По умолчанию

    не совсем так. Просто качаешь пресс без поворотов, но в медленном темпе с задержкой на пике. Ноги просто согнуты в коленях. за счет высоты подъема плеч можно распределять нагрузку выше-ниже.

  6. #6
    Продвинутый Аватар для Flash
    Регистрация
    18.07.2007
    Сообщений
    45
    Репутация
    13

    По умолчанию

    пусть так.
    но низ живота так не подтягивается, не получается.

  7. #7
    Продвинутый
    Регистрация
    06.05.2007
    Адрес
    Москва
    Сообщений
    790
    Репутация
    100

    По умолчанию

    Статья в стиле "слабости&уродства". Хочется плеваться когда такое читаешь.
    Помните, что бесплатные советы потому и бесплатные, потому что в большинстве своем ничерта не стоят.

  8. #8
    VIP Аватар для pups
    Регистрация
    18.02.2007
    Адрес
    Россия
    Сообщений
    3,411
    Репутация
    413

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Bitok Посмотреть сообщение
    Статья в стиле "слабости&уродства". Хочется плеваться когда такое читаешь.
    Не будь таким впечатлительным.

  9. #9
    Продвинутый
    Регистрация
    06.05.2007
    Адрес
    Москва
    Сообщений
    790
    Репутация
    100

    По умолчанию

    Упражнения правильные, только перлы типа "сжигания сделают вашу талию плоской" или "жим гантелей поможет поднять грудь и сделать ее более упругой" или "нарастить немного мышц и сжечь лишний жирок на ногах при помощи выпадов"....

    При неадекватной диете многим женщинам удастся очень хорошо прибавить в объемах делая по 15 повторений. О ней здесь ни слова. И о подборе диапозона повторений тоже.

    По моей практике (пусть небольшой, но успешной - около 2-х лет тренинга, в основном женщин) лишний жирок совсем по другому.
    жжется.
    Помните, что бесплатные советы потому и бесплатные, потому что в большинстве своем ничерта не стоят.

  10. #10
    Продвинутый Аватар для Flash
    Регистрация
    18.07.2007
    Сообщений
    45
    Репутация
    13

    По умолчанию

    так поведай как?

Похожие темы

  1. Помогите с программой по набору массы тела
    от fack3637363s в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 2
    Последнее сообщение: 31.12.2012, 14:26
  2. вопрос о красивой фигуре
    от apex dc в разделе Я новичок!
    Ответов: 7
    Последнее сообщение: 25.02.2009, 00:51
  3. вопрос о красивой фигуре
    от apex dc в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 1
    Последнее сообщение: 21.02.2009, 22:20
  4. Трансформация тела
    от Гомеопат в разделе Спортивное питание
    Ответов: 6
    Последнее сообщение: 14.08.2008, 18:31
  5. посоветуйте тренировку нижней части тела
    от Perov в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 10
    Последнее сообщение: 05.05.2006, 08:09

Ваши права

  • Вы не можете создавать новые темы
  • Вы не можете отвечать в темах
  • Вы не можете прикреплять вложения
  • Вы не можете редактировать свои сообщения
  •  
Нравится? Поделись: 

Яндекс.Метрика