Тема:

[СИБАРИТ]

Прочитал на днях книгу "СУПЕРТРЕНИНГ" Майка Менцера. Всё в ней очень логично и на мой взгляд правильно. Мне так показалось хотябы потому, что я сам, будучи не знакомым напрмямую с его теорией, занимался почти по темже принципам.
За исключением одного... Восстановление.
Как утверждает Менцер, между каждой тренировкой, для наилучшего роста должно проходить минимум 96 часов. Особенно это утверждение удевляет после того как он приводит в программу, в которой совсем не много упражнений и вместе с тем всего по одному, пусть даже очень тяжелому подходу в каждом из них.

Программа 1 Понедельник:
Грудь
1. Сведение рук в тренажере или разведение лежа на горизонтальной скамье, суперсетом с...
2. Жимом на наклонной скамье (желательно в тренажере Смита).
Спина
1. Пулловеры в тренажере "Наутилус"или пулловеры с гантелями, суперсетом с...
2. Тягой книзу узким обратным хватом.
3. Обычная (не на прямых ногах) становая тяга.
Пятница Ноги
1. Разгибания ног, суперсетом с...
2. Жимом ногами.
3.Подъем на носки стоя.
Вторник Дельты
1. Подъемы гантелей через стороны (лучше в тренажере)
2. Разведения в наклоне (лучше вариант в тренажере для сведений)
Руки
1. Подъем штанги на бицепс стоя
2. Жим книзу на блоке суперсетом с...
3. Отжиманиями на брусьях.
Суббота Ноги
1. Разгибания ног суперсетом с...
2. Приседаниями (желательно в тренажере Смита)
3. Подъемы на носки Среда Начало нового цикла

Программу привёл в качестве примера. Обсудить же хочу мысли Майка в целом!

Встречал людей, которые тренируются не чаще раза в неделю выполняя всего по 3 упражнения. Утверждавшие что стали так тренироватся после ознакомления с книгой Менцера и довольные данной системой.

Вообще много очень вопросов возникло.
Лучше по порядку:

1) Почему, если всё сказанное Менцером правильно, большинство бодибилдеров в частности профи продолжают тренироватся в многоподходном режиме?
2) Его книга написана непонятно кому и о ком там говорится. Я имею ввиду химиков и натуралов. С одной стороны, ну явно, описанное им не совсем правильно по отношению к химикам, которым лучше тренироватся интенсивенее и чаще. С другой стороны описываются в качестве примеров явные химики.
3) 96 часов отдыха. Неужели это правда??? Нафигаж я тогда 3 раза в неделю пашу?!?!

Ну и разумеется хотелось бы услышать отзывы тех кто пользвался описанными Менцером методиками: статическая нагрузка, негатив, одноподходный тренинг и длительный срок восстановления.

В первую очередь ожидаю реакции Воланда

[Татр]

Привет!
Вот моё мнение:

Немного не ясны объемы выполняемых урпажнений в подходах и повторениях - это раз.

Очевидно программа расчитана на более/менее подготовленного атлета, т.е новичкам она не подойдет - это два.

По большим перерывам между занятиями - мне не подойдет, привык работать, потеть, превозмогать и т.д.

Кратенькое прога подойдет для поддержания формы опытному спортсмену с правельным (просчитанным по кол-ву каллорий) питанием и принимающему дополнительное спорт. питание. Ещё хотел бы добавить, что программа специфична тем, что в принципе может дать прогресс и в силе, но не на много и не надолго, а вот массы можно поднабрать. Хотя я бы в ней некоторые упражнения заменил.


Вообщем впринципе если вы ББ со стажем лет в 10 и вас иногда подташнивает от зала и железок, а бросать "дело" жалко.
То прога для ВАС.


Табуретками кидайтесь, только в голову не цельтись.

[СИБАРИТ]

Привет!
Вот моё мнение:

Немного не ясны объемы выполняемых урпажнений в подходах и повторениях - это раз. Про подходы то я написал, что по одному всего. А насчёт повторений дейстительно не ясно. Но это не принципиально. Видимо подрозумевается общепринятый вариан 6-12 повторов.

Очевидно программа расчитана на более/менее подготовленного атлета, т.е новичкам она не подойдет - это два.

По большим перерывам между занятиями - мне не подойдет, привык работать, потеть, превозмогать и т.д.

Кратенькое прога подойдет для поддержания формы опытному спортсмену с правельным (просчитанным по кол-ву каллорий) питанием и принимающему дополнительное спорт. питание. Ещё хотел бы добавить, что программа специфична тем, что в принципе может дать прогресс и в силе, но не на много и не надолго, а вот массы можно поднабрать. Хотя я бы в ней некоторые упражнения заменил.


Вообщем впринципе если вы ББ со стажем лет в 10 и вас иногда подташнивает от зала и железок, а бросать "дело" жалко.
То прога для ВАС.


Табуретками кидайтесь, только в голову не цельтись.

Вообщето вопросы не о программе, а о методике в целом. И разумеется не по моему описанию, а тем кто ознакомился с теорией из книги.

[Татр]

Честно говоря сначала надо попробовать.
В целом я бы месяцок летом по-экспериментировал.

А вот насчет одного подхода - это оч. мало.

[Татр]

Не на самом деле щас прочитал ещё раз программу, впринципе все уже
нравится не нравится объем тренировок.
Так тренироваться точно не буду.

Короче:

ДЯДЯ ВОЛОДЯ ОБЪЯСНИ А?

[СИБАРИТ]

Честно говоря сначала надо попробовать.
В целом я бы месяцок летом по-экспериментировал.

А вот насчет одного подхода - это оч. мало.

А вот я в одноподходном режиме тренируюсь уже около года. И результат хороший. Хоть и не исключаю что мог быть лучше, возможно если бы я следовал другой методике.

Всё ищу истину...

[Татр]

хороший результат - это что?

[СИБАРИТ]

хороший результат - это что?

Порядка 12 кг мяса. Натурал. Могу фотки для сравнения выложить...

[Татр]

хорошо, но у нас с тобой цели разный я вот например не собираюсь набирать....

А про одноподходный тренировки слышал, но не делал (серьезно).
Так баловался 40 кг. на 100 повторов.

[СИБАРИТ]

хорошо, но у нас с тобой цели разный я вот например не собираюсь набирать....

А про одноподходный тренировки слышал, но не делал (серьезно).
Так баловался 40 кг. на 100 повторов.

Ты лифтер чтоли?

Что касается одного подхода. Делаю до отказа, который наступает на 5-9 повторе.