Тема:

[zema]

Всем привет!
Раньше занимался по след. программе (примерно год):
пн - плечи
вт - ноги
ср - грудь
чт - руки
пт - спина
сб - отдых
вс - отдых

Теперь решил уменьшить количество посещений зала и по понедельникам ходить в баню, а по четвергам в бассейн. Т.е. всего 4 раза в неделю.
Составил след. программу "верх - низ":
пн - отдых (баня)
вт - верх
ср - низ
чт - отдых (бассейн)
пт - верх
сб - отдых
вс - низ.

Нужна помощь в составлении программы тренировок, а именно такой, чтобы за неделю прорабатывать все группы мышц.
Достаточно ли двух раз в неделю для верха? И не много ли двух раз для низа?

[Gladiator]

Какой стаж треннинга? Натурал? Цель набрать мышечную массу или похудеть и прорельефиться?

[Кент]

Имхо, вполне можно для верха и низапо разу в неделю...

[zema]

Какой стаж треннинга? Натурал? Цель набрать мышечную массу или похудеть и прорельефиться?

цель именно прорельефиться, потому как жирок присутствует

[Кент]

так прорельефится или жирок убрать??
для "прорельефиться" достаточно грамотных тренировок, а для сгонки жирка без диеты никуда...

[qwerty]

так кто может мож поможет.... вопрос таков.... Хочу в течение года прокачаться так ....чтоб и рельефик и вообще смотреть было приятно... щас я таков 180 см рост ... вес 65 кг.... не тощий... весил до этого 73 кг... тренировками жирок согнал.... теперь хочу Накачаться можно и при помощи аминокислот и т.п. непобрезгаю...))

[РомМ]

так кто может мож поможет.... вопрос таков.... Хочу в течение года прокачаться так ....чтоб и рельефик и вообще смотреть было приятно... щас я таков 180 см рост ... вес 65 кг.... не тощий... весил до этого 73 кг... тренировками жирок согнал.... теперь хочу Накачаться можно и при помощи аминокислот и т.п. непобрезгаю...))

для своих вопросов создавайте отдельные темы, и старайтесь не писать ерунды, а то прийдёт злой модёр и застрахерит

[qwerty]

для своих вопросов создавайте отдельные темы, и старайтесь не писать ерунды, а то прийдёт злой модёр и застрахерит

------
да ладно...лучшеб ответил...если чё по теме знаешь...

[zema]

так, попробую поконкретней вопрос задать и опишу себя.
итак, 192см - рост, вес 105 плюс-минус пару кило. Кроме протеина, креатина и аминокислот ничего не ел/пил и не хочу. То что питаться надо почаще (через 3-4 часа) и понемногу - это я знаю. Конечно, знания знаниями, но частенько не могу удержаться хорошо покушать по вечерам. А по выходным бывает конкретно с друзьями водки попью. Понимаю, что от этого надо отказаться.
Дальше значит. Как делать правильно упражнения - знаю. Перед каждой тренировкой я бегаю минут по 10-15 на дорожке. Меня больше волнует вопрос про программу тренировок.
Вот убрал я один день тренировок, было 5, стало 4 на неделе.
Нормально ли будет по 2 дня на неделе качать верх, 2 дня качать низ.
Или оставить как было, а например в тот день когда делал грудь, добавить еще и ноги. Вот и будет 4 дня.
Вообще, программу "верх-низ" кто-нить практикует? Стоит ли ей заниматься?
Да, еще один момент, сильную нагрузку давать мне нельзя - за зрение боюсь, итак не ахти. А мышечной массы у меня нормально, но все-таки "качком" меня не назвать, скорей "здоровым".

[qwerty]

слышь zema тыж качаешься.... реально если попатеть за годик пресик зделать кубиками....да и вообще так копитальненько прокачаться..?