Страница 1 из 5 12345 ПоследняяПоследняя
Показано с 1 по 10 из 42
  1. #1
    Форумчанин
    Регистрация
    06.02.2007
    Сообщений
    3
    Репутация
    0

    По умолчанию Нужен совет профи по программе тренировок.

    Всем привет!
    Раньше занимался по след. программе (примерно год):
    пн - плечи
    вт - ноги
    ср - грудь
    чт - руки
    пт - спина
    сб - отдых
    вс - отдых

    Теперь решил уменьшить количество посещений зала и по понедельникам ходить в баню, а по четвергам в бассейн. Т.е. всего 4 раза в неделю.
    Составил след. программу "верх - низ":
    пн - отдых (баня)
    вт - верх
    ср - низ
    чт - отдых (бассейн)
    пт - верх
    сб - отдых
    вс - низ.

    Нужна помощь в составлении программы тренировок, а именно такой, чтобы за неделю прорабатывать все группы мышц.
    Достаточно ли двух раз в неделю для верха? И не много ли двух раз для низа?

  2. #2
    Статус: Эстет Аватар для Gladiator
    Регистрация
    23.07.2006
    Адрес
    Колизей
    Сообщений
    1,360
    Репутация
    147

    По умолчанию

    Какой стаж треннинга? Натурал? Цель набрать мышечную массу или похудеть и прорельефиться?
    Звон железа... Это музыка для меня.

  3. #3
    VIP Аватар для Кент
    Регистрация
    04.10.2006
    Адрес
    Москва
    Сообщений
    1,685
    Репутация
    15

    По умолчанию

    Имхо, вполне можно для верха и низапо разу в неделю...
    Life Begins at the End of Your Comfort Zone

  4. #4
    Форумчанин
    Регистрация
    06.02.2007
    Сообщений
    3
    Репутация
    0

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Gladiator Посмотреть сообщение
    Какой стаж треннинга? Натурал? Цель набрать мышечную массу или похудеть и прорельефиться?
    цель именно прорельефиться, потому как жирок присутствует

  5. #5
    VIP Аватар для Кент
    Регистрация
    04.10.2006
    Адрес
    Москва
    Сообщений
    1,685
    Репутация
    15

    По умолчанию

    так прорельефится или жирок убрать??
    для "прорельефиться" достаточно грамотных тренировок, а для сгонки жирка без диеты никуда...
    Life Begins at the End of Your Comfort Zone

  6. #6
    Форумчанин
    Регистрация
    07.02.2007
    Адрес
    qqqq
    Сообщений
    9
    Репутация
    0

    По умолчанию

    так кто может мож поможет.... вопрос таков.... Хочу в течение года прокачаться так ....чтоб и рельефик и вообще смотреть было приятно... щас я таков 180 см рост ... вес 65 кг.... не тощий... весил до этого 73 кг... тренировками жирок согнал.... теперь хочу Накачаться можно и при помощи аминокислот и т.п. непобрезгаю...))

  7. #7
    VIP
    Регистрация
    27.06.2006
    Сообщений
    4,787
    Репутация
    871

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от qwerty Посмотреть сообщение
    так кто может мож поможет.... вопрос таков.... Хочу в течение года прокачаться так ....чтоб и рельефик и вообще смотреть было приятно... щас я таков 180 см рост ... вес 65 кг.... не тощий... весил до этого 73 кг... тренировками жирок согнал.... теперь хочу Накачаться можно и при помощи аминокислот и т.п. непобрезгаю...))
    для своих вопросов создавайте отдельные темы, и старайтесь не писать ерунды, а то прийдёт злой модёр и застрахерит

  8. #8
    Форумчанин
    Регистрация
    07.02.2007
    Адрес
    qqqq
    Сообщений
    9
    Репутация
    0

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от РомМ Посмотреть сообщение
    для своих вопросов создавайте отдельные темы, и старайтесь не писать ерунды, а то прийдёт злой модёр и застрахерит
    ------
    да ладно...лучшеб ответил...если чё по теме знаешь...

  9. #9
    Форумчанин
    Регистрация
    06.02.2007
    Сообщений
    3
    Репутация
    0

    По умолчанию

    так, попробую поконкретней вопрос задать и опишу себя.
    итак, 192см - рост, вес 105 плюс-минус пару кило. Кроме протеина, креатина и аминокислот ничего не ел/пил и не хочу. То что питаться надо почаще (через 3-4 часа) и понемногу - это я знаю. Конечно, знания знаниями, но частенько не могу удержаться хорошо покушать по вечерам. А по выходным бывает конкретно с друзьями водки попью. Понимаю, что от этого надо отказаться.
    Дальше значит. Как делать правильно упражнения - знаю. Перед каждой тренировкой я бегаю минут по 10-15 на дорожке. Меня больше волнует вопрос про программу тренировок.
    Вот убрал я один день тренировок, было 5, стало 4 на неделе.
    Нормально ли будет по 2 дня на неделе качать верх, 2 дня качать низ.
    Или оставить как было, а например в тот день когда делал грудь, добавить еще и ноги. Вот и будет 4 дня.
    Вообще, программу "верх-низ" кто-нить практикует? Стоит ли ей заниматься?
    Да, еще один момент, сильную нагрузку давать мне нельзя - за зрение боюсь, итак не ахти. А мышечной массы у меня нормально, но все-таки "качком" меня не назвать, скорей "здоровым".

  10. #10
    Форумчанин
    Регистрация
    07.02.2007
    Адрес
    qqqq
    Сообщений
    9
    Репутация
    0

    По умолчанию

    слышь zema тыж качаешься.... реально если попатеть за годик пресик зделать кубиками....да и вообще так копитальненько прокачаться..?

Похожие темы

  1. Ответов: 17
    Последнее сообщение: 11.01.2013, 00:22
  2. Нужен совет по программе
    от infernos в разделе Я новичок!
    Ответов: 4
    Последнее сообщение: 10.12.2012, 17:36
  3. Ответов: 52
    Последнее сообщение: 10.12.2012, 13:00
  4. нужен совет профи в жиме лежа.
    от HEHABUCTb в разделе Пауэрлифтинг
    Ответов: 4
    Последнее сообщение: 23.07.2009, 23:48
  5. Нужен совет по программе.
    от BrowseR в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 3
    Последнее сообщение: 09.09.2008, 09:27

Ваши права

  • Вы не можете создавать новые темы
  • Вы не можете отвечать в темах
  • Вы не можете прикреплять вложения
  • Вы не можете редактировать свои сообщения
  •  
Нравится? Поделись: 

Яндекс.Метрика