приседаю два раза в неделю и тупо стою на месте
всем привет помогите пробить застой в приседаниях
приседаю два раза в неделю и тупо стою на месте
так, форум почитай именьше левых тем в топиках...
Life Begins at the End of Your Comfort Zone
Ну дак приседай раз в неделю, возможно ноги твои просто не в состоянии восстановиться и рости, ты их просто изнасиловал, вот они и не растут.Сообщение от pasha481
И вопрос надо более чётко формулировать, либо присед не ростёт в смысле веса, либо ноги не растут в смысле массы ???
VITALY
Чем больше я поем, тем лучше я потренируюсь, чем лучше я потренируюсь, тем сильнее стану
и всех победю!!!
Звон железа... Это музыка для меня.
или попробуй цикл
Наше поколение совершило революцию, когда открыло, что человек, изменив себя внутри, может изменить и свою внешнюю жизнь.
(C) Уилльям Джеймс
с массой ног более менее силы нет.Пробовал и раз в неделю вообще тяжело может програмку знаеш?
тебе мало того, что выложенны на форуме??
Life Begins at the End of Your Comfort Zone
автору
Хочу цитировать нашего коллегу(Ронина) в отношении ног. Им была предложена программа от тяжелоатлетов. Сразу скажу, ни я, ни мои бойцы по ней не тренировались, но отзывы из первоисточника очень даже положительные. Итак, сама программа:
Может у кого-то хватит мужества опробовать на себе и отписаться?День1
Ноги по схеме
Жим стоя,1х12,10,8*
Тяга гантель вдоль тела,1х12,10*
Трицепс у блока,1х12,10,8,6*
День 3
Ноги по схеме
Пулловер с гантелью вдоль скамьи,1х12,10,10*
Тяга Ятса,1х12,10,8*
Разводки с гантелями в наклоне,1х12,10,8*
Пресс,2-3х20
День 5
Ноги по схеме
Жим гантель в наклоне,1х12,8,6*
Отжимания на брусьях с весом,1х!2,10,8*
Сгибания рук стоя со штангой,1х12,10,8,6*
День 6
Ноги по схеме
Сгибания ног в тренажере,1х15,12,10*
Голень стоя с гантелью,1х15,12,10*
Голень сидя в тренажере,1х12,10,8*
Примерно так.
*- это пирамида.
схема для ног:
неделя Пн Ср Пт Сб
1 70%х9х4 75%х7х5 80%х5х7 85%х3х10
2 +10кг +10кг +10кг +10кг
3 +15кг +15кг +15кг +15кг
4 Отдых 70%х6х3 Отдых Прикидка
Гарантированная прибавка 20-25%...Бывало и 40%
Просто Алёна
Попробуй "русский цикл", если осилишь.
Ваши права
