Тема:

[Сава]

Привет всем участником форума!!!
Подкоректируйте что ни так в этой проге,прога расчитанна на массу,в понедельник начинаю новый курс, гр+инс+ас подходит ли данная прога,выслушаю мнение каждого заранее благодарен.

Понедельник;Ноги
1.присед 5х20*15*15*12*10
2.разгибание ног 3х15
3.жимы ногами 4х20*15*15*12
4.тяга шт на биц.бедра 3х20
5.сгибание поочерёдное
ног стоя на биц.бедра 4х20

Среда;Спина,бицепс
1.тяга шт в наклоне 4х20*15*12*10
2.тяга т-грифа 4х15*12*10*8
3.тяга нижнего блока 3х20
4.тяга верхнегоблока
за голову 4х15*12*12*10

1.сгибание рук стоя
z-гриф 21
2.попеременный подъём
рук сидя с гант. на скамье 3х12
3. кроссовер 3х15

Пятница;грудь,плечи,трицеп� �.
1.жим(гант,шт)на скамье уг35 5х20*-15*15*12*10
2.жим(гант,шт)на гориз.скамье 4х15*15*12*10
3.жим(гант,шт)на обратно наклон.
скамье 4х15*15*12*10
4.разводка 3х15

Плечи;
1.суперсет,махи гант по стороннам
жи шт из-за головы 3х12
2.махи гант поочерёдно
перед собой 3х12
3.махи шт перед собой
двумя руками чуть выше головы 3х12

Трицепс;суперсет,
1.Франц. жим z-гриф на гориз
скамье,сразу же переходишь
на жи сгруди 3х12
2.жим верх блока 3х12
3.жим в тренажоре на трицепс 3х12

Ну вот вроде и всё.

[Кент]

судя по повторениям - на рельеф работаешь, м?
после спины лучше пару упр на бицепс, третье вряд ли асилишь, пятницо - убойный день, плечисложнова-то после груди, а уж тем более трицепс потом..
может так:

спина+плечи
грудь+биц+триц
ноги

м? и становую включи..

[Wollan]

Привет всем участником форума!!!
Подкоректируйте что ни так в этой проге,прога расчитанна на массу,в понедельник начинаю новый курс, гр+инс+ас подходит ли данная прога,выслушаю мнение каждого заранее благодарен.

Исправленный вариант:

Понедельник; Ноги

1. разгибание ног 2х10-12
2. присед 5х20*15*12*10*8
3. тяга штанги на биц.бедра 4х8-6
4. жимы ногами 4х20*15*15*12
5. икры 3-4х30

Среда;
Спина
1. подтягивания (если их не делать, то ни когда не будет нормальной спины)
4-5х12 (лучше с блинчиками, можно начать от 1,25 кг)
2.тяга верхнегоблока за голову 3х*10*10*10
3.тяга шт в наклоне 3х10*10*10 ИЛИ тяга т-грифа 3х*10*10*10
4.тяга нижнего блока 3х12
Бицепс
1. сгибание рук стоя z-гриф 5х6*6*6*6*6
2. подъём штанги сидя на скамье 3х10
3. кроссовер 3х10 (его оставляю маслом каши не испортишь)

Пятница;
грудь
1.жим(гант,шт)на гориз.скамье 5х5*5*5*5*5
2.жим(гант,шт)на скамье угол 40` 3х10*10*10
3.отжимания на брусьях 4х20х15х10х10.
Плечи
1.жим шт из-за головы 1х20, 4х7
3.тяга к подбородку 3х10
2.махи гант поочерёдно в стороны 3х10
4.шраги 4х20*15*10*4-6
Трицепс
1. жим узким хватом 4х12*10*8*6
2. французкий жим на горизонтальной скамье 3х10*10*10
3. Разгибание в наклоне 2х12*10

Ну вот вроде и всё.

Испраления и коментарий:

Начинаешь такой серьезный курс, а программа, нет слов, да же мата нет...

Ты когда на спину упражнения писал, ты хоть немного понимаешь, какое упражнение на какуючасть мышц спины идет, ты написал 3 упражнения на среднию часть спины, если крнечно делать по написаному. А судя по тому, что ты написал по другому врядли умеешь. Когда я это увидел, то моя жена такое услышала, повторятся не буду, ты меня понял.

Руки бицепс, вот скажи, ты зачем "очко" написал, ты профи готовишся к соревнованиям? Сколько у тебя объем сухой руки 45? Твоя прога на руги, это типичная прога на отточку симетрии и прорисовки. Для роста рук достаточно двух тяжелых подъемов. Да и еще если руки будут задрочены (что ты и собирался сделать), то не толко руки, но верх будет очень херово развиваться.

Про грудные такой же абзац.
Масло масленное. Какая нагрузка куда идет, ты хотябы немного понимаешь?
Зачем тебе в один день горизонтальный и наклонный жим. Если ты эти упражнения качествено сделаешь на одной тренеровке, ты умрешь на месте.
Это два одинаковых упражнения, только обратный наклон прорабатывает всю грудную, а горизонтальный жим больше центральную центральную часть. Тут надо много писать, что бы до тебя дошло, это придет с годами. просто напишу как надо.

Плечи. Где ты какое откопал? Это типичная программа для работы с малым весом, и преследует совсем другие цели, чем набор качественной массы.

Трицепс, то же беда.

Короче исправил. Вот два упражнения которые нехватают этой программе, пуловер и подъем штанги обратным хватом, дерзай сам

[Сава]

Волан,спасибо за коментарий,проста я тупо взял треню одного из профи и под себя подстроил да ведать не удачно.

Добавлено через 8 минут
Волан!!!подскажи:упрожнение на бицепс,подъем шт сидя на скамье,если ятебя правильно понял,это работа на верхную часть бицепса.

Добавлено через 8 часов 56 минут
Волан,я бы еще к спине добавил становую,через неделю,как считаешь?

[Wollan]

Хи-хи-хи, на душу давишь. Лады . Да про бицуху все верно, только когда сидя делаешь локти за спину не уводи. Держи руки перед собой. Коленей не касайся чут-чуть приблизился в нижней точке и сразу вверх, в верхней точке на себя штангу не завалиай. На самом деле это упражнение развивает весь бицепс целиком, особенно верхнюю часть и плечивое крепление.
А первое упражнение развивает бицепс в растянутой позиции.

Касательно становой тяги, можешь черодовать через тренеровку с подтягиваниями.

[Сава]

На душу я не собирался давить, ежеле чё, а вот за разъеснение и понимание спасибо большое.

[Wollan]

Да не за что, главное что бы результат был

[Сава]

Да не за что, главное что бы результат был

Позже отпишу!тема закрыта.