Привет всем участником форума!!!
Подкоректируйте что ни так в этой проге,прога расчитанна на массу,в понедельник начинаю новый курс, гр+инс+ас подходит ли данная прога,выслушаю мнение каждого заранее благодарен.
Понедельник;Ноги
1.присед 5х20*15*15*12*10
2.разгибание ног 3х15
3.жимы ногами 4х20*15*15*12
4.тяга шт на биц.бедра 3х20
5.сгибание поочерёдное
ног стоя на биц.бедра 4х20
Среда;Спина,бицепс
1.тяга шт в наклоне 4х20*15*12*10
2.тяга т-грифа 4х15*12*10*8
3.тяга нижнего блока 3х20
4.тяга верхнегоблока
за голову 4х15*12*12*10
1.сгибание рук стоя
z-гриф 21
2.попеременный подъём
рук сидя с гант. на скамье 3х12
3. кроссовер 3х15
Пятница;грудь,плечи,трицеп .
1.жим(гант,шт)на скамье уг35 5х20*-15*15*12*10
2.жим(гант,шт)на гориз.скамье 4х15*15*12*10
3.жим(гант,шт)на обратно наклон.
скамье 4х15*15*12*10
4.разводка 3х15
Плечи;
1.суперсет,махи гант по стороннам
жи шт из-за головы 3х12
2.махи гант поочерёдно
перед собой 3х12
3.махи шт перед собой
двумя руками чуть выше головы 3х12
Трицепс;суперсет,
1.Франц. жим z-гриф на гориз
скамье,сразу же переходишь
на жи сгруди 3х12
2.жим верх блока 3х12
3.жим в тренажоре на трицепс 3х12
Ну вот вроде и всё.