Показано с 1 по 8 из 8
  1. #1
    Продвинутый Аватар для Сава
    Регистрация
    16.10.2006
    Адрес
    Кузбасс
    Сообщений
    183
    Репутация
    7

    По умолчанию Программа на обсуждение

    Привет всем участником форума!!!
    Подкоректируйте что ни так в этой проге,прога расчитанна на массу,в понедельник начинаю новый курс, гр+инс+ас подходит ли данная прога,выслушаю мнение каждого заранее благодарен.

    Понедельник;Ноги
    1.присед 5х20*15*15*12*10
    2.разгибание ног 3х15
    3.жимы ногами 4х20*15*15*12
    4.тяга шт на биц.бедра 3х20
    5.сгибание поочерёдное
    ног стоя на биц.бедра 4х20

    Среда;Спина,бицепс
    1.тяга шт в наклоне 4х20*15*12*10
    2.тяга т-грифа 4х15*12*10*8
    3.тяга нижнего блока 3х20
    4.тяга верхнегоблока
    за голову 4х15*12*12*10

    1.сгибание рук стоя
    z-гриф 21
    2.попеременный подъём
    рук сидя с гант. на скамье 3х12
    3. кроссовер 3х15

    Пятница;грудь,плечи,трицеп .
    1.жим(гант,шт)на скамье уг35 5х20*-15*15*12*10
    2.жим(гант,шт)на гориз.скамье 4х15*15*12*10
    3.жим(гант,шт)на обратно наклон.
    скамье 4х15*15*12*10
    4.разводка 3х15

    Плечи;
    1.суперсет,махи гант по стороннам
    жи шт из-за головы 3х12
    2.махи гант поочерёдно
    перед собой 3х12
    3.махи шт перед собой
    двумя руками чуть выше головы 3х12

    Трицепс;суперсет,
    1.Франц. жим z-гриф на гориз
    скамье,сразу же переходишь
    на жи сгруди 3х12
    2.жим верх блока 3х12
    3.жим в тренажоре на трицепс 3х12

    Ну вот вроде и всё.

  2. #2
    VIP Аватар для Кент
    Регистрация
    04.10.2006
    Адрес
    Москва
    Сообщений
    1,685
    Репутация
    15

    По умолчанию

    судя по повторениям - на рельеф работаешь, м?
    после спины лучше пару упр на бицепс, третье вряд ли асилишь, пятницо - убойный день, плечисложнова-то после груди, а уж тем более трицепс потом..
    может так:

    спина+плечи
    грудь+биц+триц
    ноги

    м? и становую включи..
    Life Begins at the End of Your Comfort Zone

  3. #3
    Статус: Мессир
    Регистрация
    10.04.2006
    Адрес
    Бесконечные просторы астрала
    Сообщений
    2,778
    Репутация
    188

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Сава Посмотреть сообщение
    Привет всем участником форума!!!
    Подкоректируйте что ни так в этой проге,прога расчитанна на массу,в понедельник начинаю новый курс, гр+инс+ас подходит ли данная прога,выслушаю мнение каждого заранее благодарен.

    Исправленный вариант:

    Понедельник; Ноги

    1. разгибание ног 2х10-12
    2. присед 5х20*15*12*10*8
    3. тяга штанги на биц.бедра 4х8-6
    4. жимы ногами 4х20*15*15*12
    5. икры 3-4х30

    Среда;
    Спина
    1. подтягивания (если их не делать, то ни когда не будет нормальной спины)
    4-5х12 (лучше с блинчиками, можно начать от 1,25 кг)
    2.тяга верхнегоблока за голову 3х*10*10*10
    3.тяга шт в наклоне 3х10*10*10 ИЛИ тяга т-грифа 3х*10*10*10
    4.тяга нижнего блока 3х12
    Бицепс
    1. сгибание рук стоя z-гриф 5х6*6*6*6*6
    2. подъём штанги сидя на скамье 3х10
    3. кроссовер 3х10 (его оставляю маслом каши не испортишь)

    Пятница;
    грудь
    1.жим(гант,шт)на гориз.скамье 5х5*5*5*5*5
    2.жим(гант,шт)на скамье угол 40` 3х10*10*10
    3.отжимания на брусьях 4х20х15х10х10.
    Плечи
    1.жим шт из-за головы 1х20, 4х7
    3.тяга к подбородку 3х10
    2.махи гант поочерёдно в стороны 3х10
    4.шраги 4х20*15*10*4-6
    Трицепс
    1. жим узким хватом 4х12*10*8*6
    2. французкий жим на горизонтальной скамье 3х10*10*10
    3. Разгибание в наклоне 2х12*10

    Ну вот вроде и всё.
    Испраления и коментарий:

    Начинаешь такой серьезный курс, а программа, нет слов, да же мата нет...

    Ты когда на спину упражнения писал, ты хоть немного понимаешь, какое упражнение на какуючасть мышц спины идет, ты написал 3 упражнения на среднию часть спины, если крнечно делать по написаному. А судя по тому, что ты написал по другому врядли умеешь. Когда я это увидел, то моя жена такое услышала, повторятся не буду, ты меня понял.

    Руки бицепс, вот скажи, ты зачем "очко" написал, ты профи готовишся к соревнованиям? Сколько у тебя объем сухой руки 45? Твоя прога на руги, это типичная прога на отточку симетрии и прорисовки. Для роста рук достаточно двух тяжелых подъемов. Да и еще если руки будут задрочены (что ты и собирался сделать), то не толко руки, но верх будет очень херово развиваться.

    Про грудные такой же абзац.
    Масло масленное. Какая нагрузка куда идет, ты хотябы немного понимаешь?
    Зачем тебе в один день горизонтальный и наклонный жим. Если ты эти упражнения качествено сделаешь на одной тренеровке, ты умрешь на месте.
    Это два одинаковых упражнения, только обратный наклон прорабатывает всю грудную, а горизонтальный жим больше центральную центральную часть. Тут надо много писать, что бы до тебя дошло, это придет с годами. просто напишу как надо.

    Плечи. Где ты какое откопал? Это типичная программа для работы с малым весом, и преследует совсем другие цели, чем набор качественной массы.

    Трицепс, то же беда.

    Короче исправил. Вот два упражнения которые нехватают этой программе, пуловер и подъем штанги обратным хватом, дерзай сам
    Нет тьмы без света, как и нет света без тьмы...

  4. #4
    Продвинутый Аватар для Сава
    Регистрация
    16.10.2006
    Адрес
    Кузбасс
    Сообщений
    183
    Репутация
    7

    По умолчанию

    Волан,спасибо за коментарий,проста я тупо взял треню одного из профи и под себя подстроил да ведать не удачно.

    Добавлено через 8 минут
    Волан!!!подскажи:упрожнение на бицепс,подъем шт сидя на скамье,если ятебя правильно понял,это работа на верхную часть бицепса.

    Добавлено через 8 часов 56 минут
    Волан,я бы еще к спине добавил становую,через неделю,как считаешь?
    Последний раз редактировалось Сава; 18.02.2007 в 20:09. Причина: Добавлено сообщение

  5. #5
    Статус: Мессир
    Регистрация
    10.04.2006
    Адрес
    Бесконечные просторы астрала
    Сообщений
    2,778
    Репутация
    188

    По умолчанию

    Хи-хи-хи, на душу давишь. Лады . Да про бицуху все верно, только когда сидя делаешь локти за спину не уводи. Держи руки перед собой. Коленей не касайся чут-чуть приблизился в нижней точке и сразу вверх, в верхней точке на себя штангу не завалиай. На самом деле это упражнение развивает весь бицепс целиком, особенно верхнюю часть и плечивое крепление.
    А первое упражнение развивает бицепс в растянутой позиции.

    Касательно становой тяги, можешь черодовать через тренеровку с подтягиваниями.
    Нет тьмы без света, как и нет света без тьмы...

  6. #6
    Продвинутый Аватар для Сава
    Регистрация
    16.10.2006
    Адрес
    Кузбасс
    Сообщений
    183
    Репутация
    7

    По умолчанию

    На душу я не собирался давить, ежеле чё, а вот за разъеснение и понимание спасибо большое.

  7. #7
    Статус: Мессир
    Регистрация
    10.04.2006
    Адрес
    Бесконечные просторы астрала
    Сообщений
    2,778
    Репутация
    188

    По умолчанию

    Да не за что, главное что бы результат был
    Нет тьмы без света, как и нет света без тьмы...

  8. #8
    Продвинутый Аватар для Сава
    Регистрация
    16.10.2006
    Адрес
    Кузбасс
    Сообщений
    183
    Репутация
    7

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Woland Посмотреть сообщение
    Да не за что, главное что бы результат был
    Позже отпишу!тема закрыта.

Похожие темы

  1. Обсуждение Mr.Olimpia 2012
    от Beast в разделе Беседка
    Ответов: 48
    Последнее сообщение: 21.09.2014, 12:35
  2. Прога на обсуждение.
    от Cronis в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 41
    Последнее сообщение: 03.07.2007, 22:31
  3. тренировка на обсуждение
    от Сава в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 11
    Последнее сообщение: 05.11.2006, 00:44

Ваши права

  • Вы не можете создавать новые темы
  • Вы не можете отвечать в темах
  • Вы не можете прикреплять вложения
  • Вы не можете редактировать свои сообщения
  •  
Нравится? Поделись: 

Яндекс.Метрика