Показано с 1 по 6 из 6
  1. #1
    Статус: Мессир
    Регистрация
    10.04.2006
    Адрес
    Бесконечные просторы астрала
    Сообщений
    2,778
    Репутация
    188

    По умолчанию Внушительный рост (сила и масса)

    Внушительный рост (сила и масса)

    Вы не знаете, как вы успеваете восстановиться, и вам нужна программа, которая сработает на все 100%. Даже если я вас увижу, и мы будем знакомы, и несколько лет будем тренироваться в одном зале. Ответ, такой программы нет.

    Но что же делать. Выход есть. Укороченные программы тренинга.
    Да сразу оговорюсь максимальная интенсивность.
    Придельное усилие и запредельный настрой. Вот ключ к ниже приведенным схемам тренинга.

    Цитата:
    Вы приходите в зал не на кого не смотрите, здороваетесь с кем знакомы и идете к снарядам. Ни одного слова пока не закончите тренировку. Максимальная концентрация. Вы хотите добиться успеха. Забудьте, вместе с партнером, про всех, станьте на это время эгоистами.


    Ни каких секретов нет. Их придумали журналисты, которые хотят найти сенсацию, что бы ни остаться голодными. Точнее секрет один - ОПЫТ.

    УКОРОЧЕННЫЕ СХЕМЫ ТРЕНИНГА.

    Понедельник: Спина, грудь и плечи.
    Вторник: Отдых.
    Среда: Отдых.
    Четверг: Бицепсы, трицепсы и ноги.
    Пятница: Отдых.
    Суббота: Отдых.
    Воскресение: Отдых.
    Теперь расшифрую упражнения.

    Тренировка 1.


    Спина.
    Мертвая тяга 5х5, 4, 3, 2, 1
    Тяга штанги в наклоне 2х5-6
    Грудь.
    Жим гантелей на наклонной скамье 2х5-6
    Жим лежа 2х5-6
    Плечи.
    Жим гантелей сидя 3х5-6
    Тренировка 2.



    Бицепс
    Сгибание рук со штангой 2х10-12
    Трицепс
    Жим узким хватом 3х10-12
    Ноги.
    Приседания 1х6-8, 2х20
    Икры.
    «Ослик» 1х8-12
    В данной программе не указанны разминочные подходы.
    В первом упражнении на рабочую мышцу мы делаем 2 разминочных сета.
    Во втором 1 разминочный сет.
    На ноги до 3 разминочных сетов.

    В мертвой тяге добавляйте вес пока не дойдете до 95% от максимума. Это ваш последний подход на один раз.

    В каждом рабочем подходе должен наступить отказ. Если вы не рассчитали с весом, то не бросайте подход, пусть ваш партнер поможет сделать вам форсированные. Отказом считается момент, когда вы не сможете сдвинуть вес даже на 1 см.

    С приседаниями не все так просто. После тяжелого приседа приготовьтесь к страшному. Снизьте вес штанги до того веса, с которым можете сделать 10 раз и присядьте 20. Отдых между подходами не менее 5 мин.

    По поводу жима гантелей, в этой схеме очень удобно растить веса. Поэтому каждую тренировку набрасывайте на гантель по 2 кг.

    По этой программе достаточно поработать 8 недель и можно перейти на более усложненную версию.Трехдневный сплит.

    Если заинтересовала программа тренинга, готов рассказать и о следующей ступени тренинга.
    Еще 8 недель.

    Всем успехов, в нашем нелегком деле, с лучшими пожеланиями.

    Voland
    Нет тьмы без света, как и нет света без тьмы...

  2. #2
    VIP Аватар для Бедал
    Регистрация
    13.04.2006
    Адрес
    Сочи 23 регион
    Сообщений
    301
    Репутация
    0

    По умолчанию

    Прорбовал не себе эту прогу, тяжелая вещь. Один только минус извлек из этой программы, я занимался одни. А тут нужен обязательно напарник, без него тяжело. Особенно ноги и грудь. Но поработать по такой проге смысл есть.
    Макароны спасут мир

  3. #3
    Форумчанин Аватар для g-factor
    Регистрация
    06.04.2006
    Сообщений
    123
    Репутация
    1

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Бедал
    Прорбовал не себе эту прогу, тяжелая вещь. Один только минус извлек из этой программы, я занимался одни. А тут нужен обязательно напарник, без него тяжело. Особенно ноги и грудь. Но поработать по такой проге смысл есть.
    А зачем напарник?
    Just do it

  4. #4
    VIP Аватар для Бедал
    Регистрация
    13.04.2006
    Адрес
    Сочи 23 регион
    Сообщений
    301
    Репутация
    0

    По умолчанию

    Потому что интенсивность тренировки большая и с каждым подходм вес увеличиваешь. Одному тяжело, присед делал, чуть не придавило.
    Макароны спасут мир

  5. #5
    Форумчанин Аватар для g-factor
    Регистрация
    06.04.2006
    Сообщений
    123
    Репутация
    1

    По умолчанию

    да, поосторожней там!!!
    Just do it

  6. #6
    VIP Аватар для Бедал
    Регистрация
    13.04.2006
    Адрес
    Сочи 23 регион
    Сообщений
    301
    Репутация
    0

    По умолчанию

    Обязательно. Вот поэтому напарник нужен
    Макароны спасут мир

Похожие темы

  1. Сила и выносливость
    от КарбофоСС в разделе Я новичок!
    Ответов: 32
    Последнее сообщение: 03.11.2011, 13:37
  2. Сила без набора массы
    от Armer в разделе Я новичок!
    Ответов: 35
    Последнее сообщение: 24.10.2009, 15:23
  3. За счёт чего прибывает сила в пауерлифтинге?
    от Славян в разделе Я новичок!
    Ответов: 6
    Последнее сообщение: 18.01.2009, 12:18
  4. рельеф и сила мышц
    от pasha в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 11
    Последнее сообщение: 13.07.2008, 16:24
  5. В мышцах ли сила?
    от Yout в разделе Спорт
    Ответов: 18
    Последнее сообщение: 15.05.2008, 03:49

Ваши права

  • Вы не можете создавать новые темы
  • Вы не можете отвечать в темах
  • Вы не можете прикреплять вложения
  • Вы не можете редактировать свои сообщения
  •  
Нравится? Поделись: 

Яндекс.Метрика