Внушительный рост (сила и масса)
Внушительный рост (сила и масса)
Вы не знаете, как вы успеваете восстановиться, и вам нужна программа, которая сработает на все 100%. Даже если я вас увижу, и мы будем знакомы, и несколько лет будем тренироваться в одном зале. Ответ, такой программы нет.
Но что же делать. Выход есть. Укороченные программы тренинга.
Да сразу оговорюсь максимальная интенсивность.
Придельное усилие и запредельный настрой. Вот ключ к ниже приведенным схемам тренинга.
Цитата:
Вы приходите в зал не на кого не смотрите, здороваетесь с кем знакомы и идете к снарядам. Ни одного слова пока не закончите тренировку. Максимальная концентрация. Вы хотите добиться успеха. Забудьте, вместе с партнером, про всех, станьте на это время эгоистами.
Ни каких секретов нет. Их придумали журналисты, которые хотят найти сенсацию, что бы ни остаться голодными. Точнее секрет один - ОПЫТ.
УКОРОЧЕННЫЕ СХЕМЫ ТРЕНИНГА.
Теперь расшифрую упражнения.Понедельник: Спина, грудь и плечи.
Вторник: Отдых.
Среда: Отдых.
Четверг: Бицепсы, трицепсы и ноги.
Пятница: Отдых.
Суббота: Отдых.
Воскресение: Отдых.
Тренировка 1.
Спина.
Мертвая тяга 5х5, 4, 3, 2, 1
Тяга штанги в наклоне 2х5-6Грудь.
Жим гантелей на наклонной скамье 2х5-6
Жим лежа 2х5-6Тренировка 2.Плечи.
Жим гантелей сидя 3х5-6
Бицепс
Сгибание рук со штангой 2х10-12Трицепс
Жим узким хватом 3х10-12Ноги.
Приседания 1х6-8, 2х20В данной программе не указанны разминочные подходы.Икры.
«Ослик» 1х8-12
В первом упражнении на рабочую мышцу мы делаем 2 разминочных сета.
Во втором 1 разминочный сет.
На ноги до 3 разминочных сетов.
В мертвой тяге добавляйте вес пока не дойдете до 95% от максимума. Это ваш последний подход на один раз.
В каждом рабочем подходе должен наступить отказ. Если вы не рассчитали с весом, то не бросайте подход, пусть ваш партнер поможет сделать вам форсированные. Отказом считается момент, когда вы не сможете сдвинуть вес даже на 1 см.
С приседаниями не все так просто. После тяжелого приседа приготовьтесь к страшному. Снизьте вес штанги до того веса, с которым можете сделать 10 раз и присядьте 20. Отдых между подходами не менее 5 мин.
По поводу жима гантелей, в этой схеме очень удобно растить веса. Поэтому каждую тренировку набрасывайте на гантель по 2 кг.
По этой программе достаточно поработать 8 недель и можно перейти на более усложненную версию.Трехдневный сплит.
Если заинтересовала программа тренинга, готов рассказать и о следующей ступени тренинга.
Еще 8 недель.
Всем успехов, в нашем нелегком деле, с лучшими пожеланиями.
Voland
Сообщение от Бедал
