Показано с 1 по 9 из 9
  1. #1
    Форумчанин
    Регистрация
    18.12.2006
    Сообщений
    44
    Репутация
    0

    По умолчанию Вот такой вот тренинг.

    Здарвствуйте господа спортсмены. Вот почитал что пишет Михаил Клестов и решил изменить свой тренинг. Тренинг разбит на 5 тренировок в 10 дней.( 3 трени в неделю) первая тренировка грудь(2 упражнения), биц(2 упражнения), предплечье (1 упр.) , вторая тренировка : ноги(4 упр), трицепс(2 упр), третья трен. спина (3 упр), биц ( 2 упр), предплечье (1 упр), четвертая трен. плечи (4 упр), трицес(2 упр), пятая тренировка такая же как и первая( грудь, бицепс, предплечье).

    Получается полторы недели на 5 тренировок. За 10 дней выходит бицепс 2 дня, грудь 2 дня, трицепс 2 дня, предплечье 2 дня, спина, ноги и плечи по одному дню.
    Какие здесь казусы и недочеты?
    P.S. я натурал, стаж тренировок 3 года. Спасибо за ответы и внимание.
    Последний раз редактировалось Lanc; 18.02.2007 в 21:05.

  2. #2
    VIP Аватар для Кент
    Регистрация
    04.10.2006
    Адрес
    Москва
    Сообщений
    1,685
    Репутация
    15

    По умолчанию

    я бы так не стал делать, все по одному дню в сплите...
    зы, и для груди 3 упражн уж оочень мало, около 4 надо..
    Life Begins at the End of Your Comfort Zone

  3. #3
    Форумчанин
    Регистрация
    18.12.2006
    Сообщений
    44
    Репутация
    0

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Кент Посмотреть сообщение
    все по одному дню в сплите...
    Не совсем тебя понял, поясни.

    А на счет трени на грудь, здесь я не согласен. Два упражениния типа жима лежа(каждую вторую тренировку жим гантелями) и жима на наклонной по моим субъективным ощущениям думаю для меня достаточно будет, главное мышцы чувствовать и выкладываться на полную.

    Добавлено через 1 минуту
    А ты что обычно делаешь на грудь?
    Последний раз редактировалось Lanc; 18.02.2007 в 22:20. Причина: Добавлено сообщение

  4. #4
    VIP Аватар для Кент
    Регистрация
    04.10.2006
    Адрес
    Москва
    Сообщений
    1,685
    Репутация
    15

    По умолчанию

    За 10 дней выходит бицепс 2 дня, грудь 2 дня, трицепс 2 дня, предплечье 2 дня, спина, ноги и плечи по одному дню
    - твоя цитата, у меня сплит тоже на 5 дней, и все делаю по разу..
    Life Begins at the End of Your Comfort Zone

  5. #5
    Форумчанин
    Регистрация
    18.12.2006
    Сообщений
    44
    Репутация
    0

    По умолчанию

    2кент
    Да, я так тоже тренился. Но как по мне, реже чем раз в неделю некоторые мышцы тренировать не очень эффективно. Спина, ноги безусловно требуют больше всего времени для восстановаления(по крайней мере у меня), а все остальное за 1-2 дня полностью восстанавливается, через 7- 8дней я забываю когда качал бицепс, трицепс и грудь. Ну вобщем посмотрю насколько это для меня рабочая прога.

  6. #6
    VIP Аватар для Кент
    Регистрация
    04.10.2006
    Адрес
    Москва
    Сообщений
    1,685
    Репутация
    15

    По умолчанию

    имей ввиду, что бицепс работает при качке спины, трицепс/дельты при качке груди, вот им и дополнительн нагрузка..
    Life Begins at the End of Your Comfort Zone

  7. #7
    Форумчанин
    Регистрация
    18.12.2006
    Сообщений
    44
    Репутация
    0

    По умолчанию

    Я почему то считаю, что раз в недлю группу мышц тренировать это для продвинутых, когда рабочиу вес в жиме лежа хотя бы 130-140% от собственного. Менее опытным это маловато. Я в молодости жал на 10 в 6 подходах 170 лежа плюс еще 30 подходов в других упражнениях не грудь делал и по 3 раза в неделю. Руки так же тренировал...И не я один, все так занимались Саня Черепанов не даст соврать. Это перебор конечно но сейчас почему то никто тренироваться не любит Зато все секреты то в химке то в питании ищут то в архисложных методиках...
    ( М.Клестов)

  8. #8
    VIP Аватар для Кент
    Регистрация
    04.10.2006
    Адрес
    Москва
    Сообщений
    1,685
    Репутация
    15

    По умолчанию

    и.. что? я тебе свое мнение сказад, что есть вероятность переутомить эти маленькие мышечные группы..
    Life Begins at the End of Your Comfort Zone

  9. #9
    Форумчанин
    Регистрация
    18.12.2006
    Сообщений
    44
    Репутация
    0

    По умолчанию

    имей ввиду, что бицепс работает при качке спины, трицепс/дельты при качке груди, вот им и дополнительн нагрузка..
    Да ты знаешь, все верно на теории ведь. Но вот за собой заметил что мышцы которые не качаю, они и не растут) Например делаю базу, обхожу вниманием бицепс и трицепс итог- отставание этих мышечных групп. Вообще понял, чем больше что-то качаю, тем больше отдачи. Понимаю что написанная мною прога не совсем для натурала, но мой организм молод и силен. Восстанавливаться будет успевать, а если не будет, тогда нет проблем- перепешу опять тренинг.
    Последний раз редактировалось Lanc; 19.02.2007 в 10:56.

Похожие темы

  1. Я один что-ли такой резистентный?))))
    от Yaroslav в разделе Спортивная фармакология
    Ответов: 20
    Последнее сообщение: 04.11.2012, 05:43
  2. Энантат кто такой пробовал?
    от Dee в разделе Спортивная фармакология
    Ответов: 30
    Последнее сообщение: 26.02.2009, 21:31
  3. Как смотрите на такой цикл?
    от Resident в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 38
    Последнее сообщение: 19.01.2009, 15:24
  4. Как вы смотрите на такой тренинг?
    от Resident в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 11
    Последнее сообщение: 26.12.2008, 20:50
  5. такой вот курс
    от денис в разделе Спортивная фармакология
    Ответов: 3
    Последнее сообщение: 29.08.2007, 23:03

Ваши права

  • Вы не можете создавать новые темы
  • Вы не можете отвечать в темах
  • Вы не можете прикреплять вложения
  • Вы не можете редактировать свои сообщения
  •  
Нравится? Поделись: 

Яндекс.Метрика