Тема:

[Lanc]

Здарвствуйте господа спортсмены. Вот почитал что пишет Михаил Клестов и решил изменить свой тренинг. Тренинг разбит на 5 тренировок в 10 дней.( 3 трени в неделю) первая тренировка грудь(2 упражнения), биц(2 упражнения), предплечье (1 упр.) , вторая тренировка : ноги(4 упр), трицепс(2 упр), третья трен. спина (3 упр), биц ( 2 упр), предплечье (1 упр), четвертая трен. плечи (4 упр), трицес(2 упр), пятая тренировка такая же как и первая( грудь, бицепс, предплечье).

Получается полторы недели на 5 тренировок. За 10 дней выходит бицепс 2 дня, грудь 2 дня, трицепс 2 дня, предплечье 2 дня, спина, ноги и плечи по одному дню.
Какие здесь казусы и недочеты?
P.S. я натурал, стаж тренировок 3 года. Спасибо за ответы и внимание.

[Кент]

я бы так не стал делать, все по одному дню в сплите...
зы, и для груди 3 упражн уж оочень мало, около 4 надо..

[Lanc]

все по одному дню в сплите...

Не совсем тебя понял, поясни.

А на счет трени на грудь, здесь я не согласен. Два упражениния типа жима лежа(каждую вторую тренировку жим гантелями) и жима на наклонной по моим субъективным ощущениям думаю для меня достаточно будет, главное мышцы чувствовать и выкладываться на полную.

Добавлено через 1 минуту
А ты что обычно делаешь на грудь?

[Кент]

За 10 дней выходит бицепс 2 дня, грудь 2 дня, трицепс 2 дня, предплечье 2 дня, спина, ноги и плечи по одному дню

- твоя цитата, у меня сплит тоже на 5 дней, и все делаю по разу..

[Lanc]

2кент
Да, я так тоже тренился. Но как по мне, реже чем раз в неделю некоторые мышцы тренировать не очень эффективно. Спина, ноги безусловно требуют больше всего времени для восстановаления(по крайней мере у меня), а все остальное за 1-2 дня полностью восстанавливается, через 7- 8дней я забываю когда качал бицепс, трицепс и грудь. Ну вобщем посмотрю насколько это для меня рабочая прога.

[Кент]

имей ввиду, что бицепс работает при качке спины, трицепс/дельты при качке груди, вот им и дополнительн нагрузка..

[Lanc]

Я почему то считаю, что раз в недлю группу мышц тренировать это для продвинутых, когда рабочиу вес в жиме лежа хотя бы 130-140% от собственного. Менее опытным это маловато. Я в молодости жал на 10 в 6 подходах 170 лежа плюс еще 30 подходов в других упражнениях не грудь делал и по 3 раза в неделю. Руки так же тренировал...И не я один, все так занимались Саня Черепанов не даст соврать. Это перебор конечно но сейчас почему то никто тренироваться не любит Зато все секреты то в химке то в питании ищут то в архисложных методиках...

( М.Клестов)

[Кент]

и.. что? я тебе свое мнение сказад, что есть вероятность переутомить эти маленькие мышечные группы..

[Lanc]

имей ввиду, что бицепс работает при качке спины, трицепс/дельты при качке груди, вот им и дополнительн нагрузка..

Да ты знаешь, все верно на теории ведь. Но вот за собой заметил что мышцы которые не качаю, они и не растут) Например делаю базу, обхожу вниманием бицепс и трицепс итог- отставание этих мышечных групп. Вообще понял, чем больше что-то качаю, тем больше отдачи. Понимаю что написанная мною прога не совсем для натурала, но мой организм молод и силен. Восстанавливаться будет успевать, а если не будет, тогда нет проблем- перепешу опять тренинг.