Страница 1 из 2 12 ПоследняяПоследняя
Показано с 1 по 10 из 15
  1. #1
    Статус: Мессир
    Регистрация
    10.04.2006
    Адрес
    Бесконечные просторы астрала
    Сообщений
    2,778
    Репутация
    188

    По умолчанию Пресс как надо (методика)

    Пресс как надо (методика)

    Перед тренировкой, пресс нужно прорабатывать по двум причинам.

    Во-первых, ради пресса. Если его ставить на конец тренировки, то не после каждой таковой найдутся силы его сделать.

    Во-вторых, ради объема крови. В животе есть специальные резервуары крови. И пара подходов перед тренировкой поможет их разогнать и повысить производительность на тренировке. А главное больше питательных веществ пойдет к мышцам.


    Цитата:
    1. Пресс нельзя качать каждый день. Достаточно 4 раза в неделю. Иначе он превращается в один сплошной синяк. А вы видели рельефный синяк.

    2. Пресс нужно качать через раз тяжело.

    3. Основной упор во время набора массы, да и в последующем нужно делать на низ живота.
    Он слабее и там основная масса кишечника, которая растягивает и делает его отвислым.

    4. Верхняя часть живота работает почти во всех упражнения. Особенно, стабилизация, при становой и приседе. Довольно часты случаи перелома диафрагмы, это норма. Поэтому больше акцен на низ живота.

    5. Упражнения на пресс.

    а) Возьмем, к примеру, скручивания. Если их делать с собственным весом и быстро 40 и более повторений в минуту. Мы будем получать рельеф. Если те же скручивания делать медленно не более 20 движений в минуту, естественно с грузом. То мы будем работать на размер и объем кубиков. Техника. Многие кладут блин за голову или на грудь. Это не верная, а точнее ленивая техника исполнения. Блин должен быть перед собой на чуть выдвинутых и согнутых руках. И кроме рук нигде не касаться тела. Движения должно быть беспрерывным. При подъеме блин отводиться руками чуть от себя, при движении назад естественно чуть на себя.
    Лучше выполнять данное упражнение на скамье с наклоном вниз, только сильно назад не разгибайтесь, достаточно до параллели с полом.

    б) Тот же вариант можно очень эффективно использовать на косые мышцы живота. Вы на наклонной скамье. Но производите движение не вверх вниз, а как бы крутитесь слева на право или на оборот. При небольшом наклоне назад. Немного не доходя до параллели с полом.
    Блин в ваших руках находиться в том же положении, что и в первом варианте, только отсутствуют поступательные движения.

    с) Но самый лучший вариант достижения цели. За очень, подчеркну очень короткое время это совместить эти два варианта в одном.


    Для низа живота нужно одно дополнительное упражнение. Лучше подъем ног с отягощением. Причем вешать его на щиколотки нужно с первого дня.

    Надеюсь, о диете и прочем вы не забываете.

    Хочется добавить, что на курсе с пропиком и станазой реальный результат виден от тренировки к тренировки, а иногда и сразу после тренировки.

    Прокачивая таким образом пресс и соблюдая диету.
    Между курсами, натурально вы можете получить результат за два, максимум три месяца. В зависимости от ваших усилий (иногда быстрей).


    Желаю успехов. И удачной тренировки.

    Voland
    Нет тьмы без света, как и нет света без тьмы...

  2. #2
    Статус: Модератор чата Аватар для СИБАРИТ
    Регистрация
    07.04.2006
    Адрес
    Израиль
    Сообщений
    353
    Репутация
    7

    По умолчанию

    Проверил эту программу на себе и получил результат!
    К сожалению не такой уж быстрый и не феноминальный - но в этом моя вина. Не всегда я делаю пресс - лень бывает.
    Тем не менее методика рабочая 100%
    Качаюсь тоесть качаю ... пальцы ... на клавиатyре

  3. #3
    Продвинутый Аватар для Татр
    Регистрация
    14.04.2006
    Адрес
    МАСКВА
    Сообщений
    214
    Репутация
    3

    По умолчанию

    Программа упражнений на пресс расчитана на 5 недель выполнять через день.

    1. Тренировка (упр. выполняются в быстром темпе):
    1. упражнение
    лежа на спине руки в замок за голову поднимаем и опускаем прямые ноги (поднимаем до угла в 90 гр. с телом) 3 подхода по 30.
    2. упражнение
    лежа на спине ноги согнуты стоят на полу руки за головой подъем туловища. 3 по 30
    3. упражнение
    лежа на спине поднимаем ноги до угла в 90 градусов и тянимся к ним руками вверх до касания кончиками пальцем рук и ног 3 по30

    2. Треня (упр. выполняются в оч. медленном темпе):
    1. упражнение
    лежа на спине ноги стоят согнутые на полу руки вдоль туловища достаем правой рукой левую пятку затем левой рукой правую пятку (движение в плоскости пола) 3 по 20
    2. упражнение
    лежа на спине ноги стоят на полу согнуты руки в замок за голову скручивания правый локоть к левому колену левый локоть к правому колену
    3. уражнение
    стоим на правом локте и крае правой стопы по 30 секунд, тоже для левой стороны ("держим ось")
    4. упражнение
    стоим на локтях и носках по 30 секунд

    3. Треня (быстрый темп)
    1. упражнение
    лежа на спине ноги прямые сжаты вместе руки доль туловища поднимаем до угла в 90 гр. затем сгибаем и вдоль пола распрямляем 3 по 30
    2. упражнение
    лежа на спине руки выпрямлены вверх ноги прямые на полу правую прямую руку совмещаем над животом с левой прямой ноге и наоборот 3 по 30
    3. упражнение
    лежа на спине ноги согнуты лежат на правую или левую сторону от туловища скручивания 3 по 30.

    Замучился печатать, выполняется через день в течении 5 недель реультат гарантирован (если пресс тотя бы чуть-чуть виден).
    Уважайте себя!

  4. #4
    Статус: Мессир
    Регистрация
    10.04.2006
    Адрес
    Бесконечные просторы астрала
    Сообщений
    2,778
    Репутация
    188

    По умолчанию

    Татр, спасибо за предоставленную методику. Звучит сложно и интригующе. Уже на руках распечатка. Если чего не получится буду мучать вопросами.
    Нет тьмы без света, как и нет света без тьмы...

  5. #5
    Статус: Мессир
    Регистрация
    10.04.2006
    Адрес
    Бесконечные просторы астрала
    Сообщений
    2,778
    Репутация
    188

    По умолчанию

    Если у кого есть еще схемы тренеровки пресса не стесняйтесь выкладывайте. Всего знать невозможно, мы будем учиться друг у друга.
    Нет тьмы без света, как и нет света без тьмы...

  6. #6
    Форумчанин Аватар для g-factor
    Регистрация
    06.04.2006
    Сообщений
    123
    Репутация
    1

    По умолчанию

    у меня все просто, сажусь на тренажер и качаю помного раз, или очень быстро таких серий 10 в день и через день отдых,, результат внушительный!
    Just do it

  7. #7
    Alexblack
    Гость

    По умолчанию

    Пресс делаю всегда перед тренировкой,за полчаса до неё.Получается что-то типа супер сета:сначала подъем ног на турнике(8-10 раз),потом сразу наклон в стороны сгантелями(20 раз,тут больше не пресс работает,а убираем жирок с боков) и верх живота-подъем туловища(желательно на наклонной скамье) . И так 5 подходов делаю эти три упражнения.После такой нагрузки чтобы восстановить пульс,отдыхаю минут 10-20 и уже спокойно начинаю треню,т.к. дальше я час-полтора делаю перерывы между подходами около минуты.Да,пресс надо делать до трени,можно и отдельно от тренировки.

  8. #8
    VIP Аватар для Бедал
    Регистрация
    13.04.2006
    Адрес
    Сочи 23 регион
    Сообщений
    301
    Репутация
    0

    По умолчанию

    Я вообще пресс почти не далаю, просто в лом.
    Макароны спасут мир

  9. #9
    Alexblack
    Гость

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Бедал
    Я вообще пресс почти не далаю, просто в лом.
    Я бы тоже не делал бы, если б не суровая необходимость...

  10. #10
    VIP Аватар для Бедал
    Регистрация
    13.04.2006
    Адрес
    Сочи 23 регион
    Сообщений
    301
    Репутация
    0

    По умолчанию

    Пресс и так почти во всех упражнениях работает. Бывает иногда такое желание убить пресс. И тогда начинаю его уничтожать. Но это бывает редко, где-то раз в неделю.
    Макароны спасут мир

Похожие темы

  1. Методика инъекций ГР
    от Гога в разделе Спортивная фармакология
    Ответов: 32
    Последнее сообщение: 03.04.2012, 19:31
  2. Методика DOGGCRAPPa
    от IVAN в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 33
    Последнее сообщение: 12.12.2010, 19:58
  3. Методика планирования начинающих пауэрлифтеров.
    от Gladiator в разделе Пауэрлифтинг
    Ответов: 25
    Последнее сообщение: 19.02.2009, 10:57
  4. Любер и его методика тренинга
    от nok66ia в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 20
    Последнее сообщение: 07.03.2007, 10:52
  5. Всегда актуальное. Пресс как надо (методика)
    от Wollan в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 25
    Последнее сообщение: 10.11.2006, 22:51

Ваши права

  • Вы не можете создавать новые темы
  • Вы не можете отвечать в темах
  • Вы не можете прикреплять вложения
  • Вы не можете редактировать свои сообщения
  •  
Нравится? Поделись: 

Яндекс.Метрика