Показано с 1 по 9 из 9
Тема:

цель.

  1. #1
    Продвинутый Аватар для Grand
    Регистрация
    04.10.2006
    Адрес
    Спб
    Сообщений
    690
    Репутация
    23

    По умолчанию цель.

    вот пришло время поинтересоваться)
    цель моя на этом курсе плечи(полностью), грудь, руки.
    пока над программой толком недумал, но вот набросал посмотрите)
    тренировки три раза в неделю. повторы и кол-во раз не пишу
    1 день.(пон-к):
    грудь:
    1. жим в наклоне(ставлю обчно большой градус)
    1.б. либо жим в смитте в наклоне опять таки.
    2. жим гантелей (тоже опять таки в наклоне), разводку не планирую.
    3. либо отжимания от брусьев, дибо в кроссоверы???

    либо биц. либо трицепс. а может и все вместе, пока не знаю???
    планирую запихать:
    ez-штангу(и триц. и биц.), молот, блоки туда впихаю(и триц. и биц.),
    скамью скотта. все планирую менять не будет однотипных тренировок.
    что значит и триц и биц - это просто данные снаряды будут использоваться на указанные мышцы, ну и соотв. упражнения(не стал писать какие)

    голень:
    нравиться такая методика (50-50-12-12-12) эт значит по 50 повторений с мал-им весом, а потом по 12 с максимальным.

    2 день (СРЕДА):
    дельты (может даже и одни)
    махи в полунаклоне.
    махи стоя.
    жим смитта.
    может еще тренажер вставлю.
    ну наверное жим арнольда.
    подъем штанги к подбородку....НЕ нравиться(из своих соображений), но делать бы надо???????????????

    3 день (пт.)
    ноги но по разумным соображениям(чтоб оставался запас сил)
    ну и опять либо грудь туда поставлю, либо триц., либо биц.

    Вот впринципе и все. прошу что кто скажет??
    Большинство людей живут для того, чтобы есть, я же ем для того, чтобы ПОБОЛЬШЕ МЯСА БЫЛО )).
    GRAND

  2. #2
    VIP Аватар для sascha
    Регистрация
    30.09.2006
    Адрес
    Hamburg
    Сообщений
    506
    Репутация
    64

    По умолчанию

    цель твоя вроде плечи,грудь, руки?
    день первый: делай нормальный жим, на гор.скамье,у тебя с большим градусом наклона везде ,работает то-ли грудь,то-ли плечи....непонятно.....
    день2: попробуй жим сидя с гантелями,как мне кажется эффекта больше чем в смитте,да и одними махами ты дельты не увеличишь...
    день3: сразу заметно ,что ноги не любишь делать или ...?
    ну эт только мое мнение

  3. #3
    VIP Аватар для Anatoliy
    Регистрация
    12.10.2006
    Адрес
    дома
    Сообщений
    437
    Репутация
    40

    По умолчанию

    цель очень расплівчатая.... под неё наскока я понимаю не входят тока ноги и спина... вобщем как по мне так за 3 заицами...

  4. #4
    Продвинутый Аватар для Grand
    Регистрация
    04.10.2006
    Адрес
    Спб
    Сообщений
    690
    Репутация
    23

    По умолчанию

    отвечаю:
    ноги почему не делаю, да потому, что итак уже до 65 догнал пока не хочу. спина тоже в нормальной форме, а вот руки и плечи - отстающие мои места.
    везде угол стоит потому, что верх груди отстает. и это сразу бросается в глаза.
    ну ладно надо походу еще подумать над програмкой)
    Большинство людей живут для того, чтобы есть, я же ем для того, чтобы ПОБОЛЬШЕ МЯСА БЫЛО )).
    GRAND

  5. #5
    VIP Аватар для sascha
    Регистрация
    30.09.2006
    Адрес
    Hamburg
    Сообщений
    506
    Репутация
    64

    По умолчанию

    курс начал уже? с чем?
    и насчет рук, может ты их "убил",поэтому не растут?
    я перестал вообще руки делать(кроме 2 подхода подтягивания обр. хватом, 2 подхода отжимания на брусьях с грузом) и сдвинулось с места. не много,зато моё

  6. #6
    Продвинутый Аватар для nik
    Регистрация
    28.04.2006
    Адрес
    Питер
    Сообщений
    450
    Репутация
    28

    По умолчанию

    думаю что для перехода на специализацию плеч еще рано
    нужен общий набор массы или хотя бы дойти в жиме сидя со штангой до 100 кг в рабочих подходах тогда уже и думать

  7. #7
    Продвинутый Аватар для Grand
    Регистрация
    04.10.2006
    Адрес
    Спб
    Сообщений
    690
    Репутация
    23

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от sascha Посмотреть сообщение
    курс начал уже? с чем?
    и насчет рук, может ты их "убил",поэтому не растут?
    я перестал вообще руки делать(кроме 2 подхода подтягивания обр. хватом, 2 подхода отжимания на брусьях с грузом) и сдвинулось с места. не много,зато моё
    http://powerbody.ru/showthread.php?t=1311&page=4 - тут мой курс.
    а руки, да нет не убил...просто на прошлом курсе дошел до 40 и все, потом сессия была..месяца 1,5 точно в зале нормально не занимался.
    щас вот опять начинаю.

    Добавлено через 57 секунд
    Цитата Сообщение от nik Посмотреть сообщение
    думаю что для перехода на специализацию плеч еще рано
    нужен общий набор массы или хотя бы дойти в жиме сидя со штангой до 100 кг в рабочих подходах тогда уже и думать
    а ты чего натурал??? можно и без таких весов обойтись...да и вообще ты какие плечи представляешь, мне пока такие не нужны.
    Последний раз редактировалось Grand; 24.02.2007 в 03:33. Причина: Добавлено сообщение
    Большинство людей живут для того, чтобы есть, я же ем для того, чтобы ПОБОЛЬШЕ МЯСА БЫЛО )).
    GRAND

  8. #8
    Продвинутый Аватар для nik
    Регистрация
    28.04.2006
    Адрес
    Питер
    Сообщений
    450
    Репутация
    28

    По умолчанию

    тогда о каких плечах или о специализации может идти речь

  9. #9
    VIP Аватар для sascha
    Регистрация
    30.09.2006
    Адрес
    Hamburg
    Сообщений
    506
    Репутация
    64

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от nik Посмотреть сообщение
    думаю что для перехода на специализацию плеч еще рано
    нужен общий набор массы или хотя бы дойти в жиме сидя со штангой до 100 кг в рабочих подходах тогда уже и думать
    Неее nik,это не является аргументом того, что пора специализироватся на плечах.
    Да он нигде не упоминал о специализации...
    просто на курсе хотел уделить большего внимания :грудь,руки и плечи
    И не понимаю когда говорят:"нужен общий набор массы" ,а может я не хочу весить за 90 кг??? может мне нравятся 90 кг с небольшим кол-м жира?
    Jedem das seine (каждому свое)
    Последний раз редактировалось sascha; 24.02.2007 в 10:51.

Похожие темы

  1. Ответов: 23
    Последнее сообщение: 31.07.2012, 13:46

Ваши права

  • Вы не можете создавать новые темы
  • Вы не можете отвечать в темах
  • Вы не можете прикреплять вложения
  • Вы не можете редактировать свои сообщения
  •  
Нравится? Поделись: 

Яндекс.Метрика