вот пришло время поинтересоваться)
цель моя на этом курсе плечи(полностью), грудь, руки.
пока над программой толком недумал, но вот набросал посмотрите)
тренировки три раза в неделю. повторы и кол-во раз не пишу![]()
1 день.(пон-к):
грудь:
1. жим в наклоне(ставлю обчно большой градус)
1.б. либо жим в смитте в наклоне опять таки.
2. жим гантелей (тоже опять таки в наклоне), разводку не планирую.
3. либо отжимания от брусьев, дибо в кроссоверы???
либо биц. либо трицепс. а может и все вместе, пока не знаю???
планирую запихать:
ez-штангу(и триц. и биц.), молот, блоки туда впихаю(и триц. и биц.),
скамью скотта. все планирую менять не будет однотипных тренировок.
что значит и триц и биц - это просто данные снаряды будут использоваться на указанные мышцы, ну и соотв. упражнения(не стал писать какие)
голень:
нравиться такая методика (50-50-12-12-12) эт значит по 50 повторений с мал-им весом, а потом по 12 с максимальным.
2 день (СРЕДА):
дельты (может даже и одни)
махи в полунаклоне.
махи стоя.
жим смитта.
может еще тренажер вставлю.
ну наверное жим арнольда.
подъем штанги к подбородку....НЕ нравиться(из своих соображений), но делать бы надо???????????????
3 день (пт.)
ноги но по разумным соображениям(чтоб оставался запас сил)
ну и опять либо грудь туда поставлю, либо триц., либо биц.
Вот впринципе и все. прошу что кто скажет??