Тема:

[Grand]

вот пришло время поинтересоваться)
цель моя на этом курсе плечи(полностью), грудь, руки.
пока над программой толком недумал, но вот набросал посмотрите)
тренировки три раза в неделю. повторы и кол-во раз не пишу
1 день.(пон-к):
грудь:
1. жим в наклоне(ставлю обчно большой градус)
1.б. либо жим в смитте в наклоне опять таки.
2. жим гантелей (тоже опять таки в наклоне), разводку не планирую.
3. либо отжимания от брусьев, дибо в кроссоверы???

либо биц. либо трицепс. а может и все вместе, пока не знаю???
планирую запихать:
ez-штангу(и триц. и биц.), молот, блоки туда впихаю(и триц. и биц.),
скамью скотта. все планирую менять не будет однотипных тренировок.
что значит и триц и биц - это просто данные снаряды будут использоваться на указанные мышцы, ну и соотв. упражнения(не стал писать какие)

голень:
нравиться такая методика (50-50-12-12-12) эт значит по 50 повторений с мал-им весом, а потом по 12 с максимальным.

2 день (СРЕДА):
дельты (может даже и одни)
махи в полунаклоне.
махи стоя.
жим смитта.
может еще тренажер вставлю.
ну наверное жим арнольда.
подъем штанги к подбородку....НЕ нравиться(из своих соображений), но делать бы надо???????????????

3 день (пт.)
ноги но по разумным соображениям(чтоб оставался запас сил)
ну и опять либо грудь туда поставлю, либо триц., либо биц.

Вот впринципе и все. прошу что кто скажет??

[sascha]

цель твоя вроде плечи,грудь, руки?
день первый: делай нормальный жим, на гор.скамье,у тебя с большим градусом наклона везде ,работает то-ли грудь,то-ли плечи....непонятно.....
день2: попробуй жим сидя с гантелями,как мне кажется эффекта больше чем в смитте,да и одними махами ты дельты не увеличишь...
день3: сразу заметно ,что ноги не любишь делать или ...?
ну эт только мое мнение

[Anatoliy]

цель очень расплівчатая.... под неё наскока я понимаю не входят тока ноги и спина... вобщем как по мне так за 3 заицами...

[Grand]

отвечаю:
ноги почему не делаю, да потому, что итак уже до 65 догнал пока не хочу. спина тоже в нормальной форме, а вот руки и плечи - отстающие мои места.
везде угол стоит потому, что верх груди отстает. и это сразу бросается в глаза.
ну ладно надо походу еще подумать над програмкой)

[sascha]

курс начал уже? с чем?
и насчет рук, может ты их "убил",поэтому не растут?
я перестал вообще руки делать(кроме 2 подхода подтягивания обр. хватом, 2 подхода отжимания на брусьях с грузом) и сдвинулось с места. не много,зато моё

[nik]

думаю что для перехода на специализацию плеч еще рано
нужен общий набор массы или хотя бы дойти в жиме сидя со штангой до 100 кг в рабочих подходах тогда уже и думать

[Grand]

курс начал уже? с чем?
и насчет рук, может ты их "убил",поэтому не растут?
я перестал вообще руки делать(кроме 2 подхода подтягивания обр. хватом, 2 подхода отжимания на брусьях с грузом) и сдвинулось с места. не много,зато моё

http://powerbody.ru/showthread.php?t=1311&page=4 - тут мой курс.
а руки, да нет не убил...просто на прошлом курсе дошел до 40 и все, потом сессия была..месяца 1,5 точно в зале нормально не занимался.
щас вот опять начинаю.

Добавлено через 57 секунд

думаю что для перехода на специализацию плеч еще рано
нужен общий набор массы или хотя бы дойти в жиме сидя со штангой до 100 кг в рабочих подходах тогда уже и думать

а ты чего натурал??? можно и без таких весов обойтись...да и вообще ты какие плечи представляешь, мне пока такие не нужны.

[nik]

тогда о каких плечах или о специализации может идти речь

[sascha]

думаю что для перехода на специализацию плеч еще рано
нужен общий набор массы или хотя бы дойти в жиме сидя со штангой до 100 кг в рабочих подходах тогда уже и думать

Неее nik,это не является аргументом того, что пора специализироватся на плечах.
Да он нигде не упоминал о специализации...
просто на курсе хотел уделить большего внимания :грудь,руки и плечи
И не понимаю когда говорят:"нужен общий набор массы" ,а может я не хочу весить за 90 кг??? может мне нравятся 90 кг с небольшим кол-м жира?
Jedem das seine (каждому свое)