уже спрашивал на др.сайтах но не услышал ответов пишу здесь.
В связи с давней трамвой вообще не занимался в спорт.зале потом завертело,семья,машина,раб та ...в итоге дряблые мышцы,пивной животик итп
И так суть вопроса как видно на фото сильно не ржите
за какое время мне можно привести в порядок своё тело к нужному варианту.Вариант также предлагается.Что прежде всего надо учесть?каковы тренировки? грудь,плечи,руки -основное направлени
и вариант
прошу отнестись без сорказма и стёба ...