Страница 1 из 4 1234 ПоследняяПоследняя
Показано с 1 по 10 из 34
  1. #1
    Форумчанин
    Регистрация
    25.02.2007
    Сообщений
    10
    Репутация
    0

    По умолчанию Прошу помощи!

    Привет всем! У меня такая проблема: хочу уменьшить ягодицы, увеличить бицепс бедра, придать рельеф квадрицепсам-короче хочу ноги "стриптизерши" Я достаточно стройная, но хочу добиться именно вышеописанного эффекта. Уже год хожу в спортзал но эффекта ноль! Помогите пожалуйста!

  2. #2
    VIP Аватар для sascha
    Регистрация
    30.09.2006
    Адрес
    Hamburg
    Сообщений
    506
    Репутация
    64

    По умолчанию

    а ты лучше напиши что ты там делаешь(в спортзале) ,как занимаешься, и только тогда тебе смогут помочь, поправить и т.д. и т.п..

  3. #3
    Форумчанин
    Регистрация
    25.02.2007
    Сообщений
    10
    Репутация
    0

    По умолчанию

    Я начинаю с приседаний со штангой 4 подхода по 12 повторов с увеличением веса, потом выпады с гантелями , сгибание лежа на бицепс в тренажере 4*8 с большим весом, становая тяга 4*12, икры в конце. После 15 минут интервал на степпере.

  4. #4
    VIP Аватар для sascha
    Регистрация
    30.09.2006
    Адрес
    Hamburg
    Сообщений
    506
    Репутация
    64

    По умолчанию

    попробуй в смитте поделать приседания со штангой в переди.вес конечно поменьше будет, зато нагрузка на квадрицепс больше и делай больше повторений 15-18

  5. #5
    Форумчанин
    Регистрация
    25.02.2007
    Сообщений
    10
    Репутация
    0

    По умолчанию

    А в сгибаниях на бицепс так и оставить 8 посторов с максимальным весом?

  6. #6
    Статус: Бессмертный экстримал Аватар для FAGOT
    Регистрация
    10.04.2006
    Адрес
    Россия-Москва
    Сообщений
    1,755
    Репутация
    146

    По умолчанию

    Я вобще то стараюсь не лезть в тренинг а особенно женский ,но вот что хочется уточнить.Выпады это отличное упражнение и эффективно работает на ягодицы ,присед вот здесь есть некоторыесомнения .Вы хотите сделать рельефными квадрицепсы и приседая на большое количество раз вы растите массу ног а нужны вам перекаченные огромные ноги,думаю что нет.При этом если делать не больше 8-10 раз с постоянным увеличением веса что позволит спресовать волокна придать им упругость и силу но не даст большого роста.
    Так же можно применить разгибания ног на тренажёре.При работе на внутреннию часть бедра можно применть теже приседания в смите с выносом ног вперёд и широкой их постановкой при этом мыски должны смотреть наружу.
    Вобще скоро придут спецы по женскому тренингу и болие детально помогут вам разобратся .

  7. #7
    Форумчанин Аватар для heXer
    Регистрация
    13.08.2006
    Адрес
    Владивосток
    Сообщений
    84
    Репутация
    1

    По умолчанию

    To Юля посмотри в разделе Фитнес. Там все есть.
    Наше поколение совершило революцию, когда открыло, что человек, изменив себя внутри, может изменить и свою внешнюю жизнь.
    (C) Уилльям Джеймс

  8. #8
    Форумчанин
    Регистрация
    06.02.2007
    Адрес
    Узбекистан
    Сообщений
    48
    Репутация
    2

    По умолчанию

    Юль хочеш хорошие ноги качай их два раза в неделю и потом твоих повторений недостаточно.Твои 15 повторений это очень мало убавь вес но начинай хотя-бы с 20.Включи в свою программу махи особенно задние (стоя на четвереньках если есть с грузами) Делай не менее 30 повторений старайся довести до 50 повторов очень хорошее упражнение на бицепс бедра и ягодицы.Если занимаешся год давно пора делать супер-серии например приседания 30повторений+30 махов(боковых)всего 4-5 подходов .2 упр-ие выпады с гантелями(от 20 повторений)+задние махи от 30 повторений.Постоянно меняй нагрузку (веса разы кол_во подходов) не допускай однообразие.И начни работать с ногами 2 раза в неделю.

  9. #9
    Форумчанин
    Регистрация
    25.02.2007
    Сообщений
    10
    Репутация
    0

    По умолчанию

    Спасибо всем!

  10. #10
    Гораздо круче VIP'a. Аватар для Гомеопат
    Регистрация
    20.07.2006
    Адрес
    М.О.
    Сообщений
    3,148
    Репутация
    608

    По умолчанию

    а лучше найми тренера - намного больше отдачи будет поверь или проверь

Похожие темы

  1. Прошу помощи
    от Chiffik в разделе Я новичок!
    Ответов: 10
    Последнее сообщение: 06.09.2013, 22:55
  2. ПРошу помощи!!!!!!
    от bolt в разделе Я новичок!
    Ответов: 7
    Последнее сообщение: 19.02.2008, 15:07
  3. ПРошу помощи!!!!!!
    от bolt в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 4
    Последнее сообщение: 19.02.2008, 04:59
  4. прошу помощи
    от pasha481 в разделе Спортивная фармакология
    Ответов: 2
    Последнее сообщение: 07.02.2007, 11:13
  5. Прошу помощи
    от JDoktor в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 45
    Последнее сообщение: 06.02.2007, 18:11

Ваши права

  • Вы не можете создавать новые темы
  • Вы не можете отвечать в темах
  • Вы не можете прикреплять вложения
  • Вы не можете редактировать свои сообщения
  •  
Нравится? Поделись: 

Яндекс.Метрика