Страница 1 из 3 123 ПоследняяПоследняя
Показано с 1 по 10 из 29
  1. #1
    Продвинутый
    Регистрация
    25.02.2007
    Адрес
    Москва
    Сообщений
    146
    Репутация
    0

    По умолчанию Программа тренировок

    О себе, 20 лет, рост 200, вес 100....
    прога на набор массы
    значит так
    понедельник:
    1. суперсет: подъем ног в висе 3*10
    скручивания с блином 3*20
    2. жим штанги на горизонт скамье: 2 разминоч. подхода, 3*6
    3. жим штанги под 45: 3*6
    4. жим гантелей на горизонт скамье: 3*7
    5. жранцузский жим лежа 3*8
    6. разгибания на блоке(трицепс) 3*8

    среда:
    1. молитва: 3*20
    2. становая тяга(сумо) 5*5
    3. тяга вертикального блока к низу(хват от себя): 3*7
    4. тяга вертикального блока к низу(хват к себе): 3*7
    5. подъем штанги на бицепс 3*7
    6. подъем гантелей на бицепс 3*7

    пятница:
    1. суперсет: подъем ног в висе 3*10
    скручивания с блином 3*20
    2. приседания в гакк-тренажере 5*6
    3. жим ногами 3*6
    4. сгибания ног 3*6
    5. жим гантелей(плечи) 3*6
    5. разводка стоя(плечи) 3*6
    6. разводка в наклоне 3*6

    Сумо и гакк это изза роста(еще была травма спины)
    Как вам программа? Что посоветуете?
    p.s. не на фарме

  2. #2
    Гораздо круче VIP'a. Аватар для Гомеопат
    Регистрация
    20.07.2006
    Адрес
    М.О.
    Сообщений
    3,148
    Репутация
    608

    По умолчанию

    Безумно много упражнений - ты должен минимум 56-размера в плечах и при этом быть ярковыраженным мезоморфом, что бы хорошо прогрессировать по этой схеме тренировки.
    Для точной оценки перспективности тренировочной схемы необходимы твои фото

  3. #3
    Продвинутый
    Регистрация
    25.02.2007
    Адрес
    Москва
    Сообщений
    146
    Репутация
    0

    По умолчанию

    Плечи у меня 54, я бы не сказал что я мезоморф, т.к. не замечал за собой легкости в наращивании мышц, да и с лишним весом борюсь(слабый обмен веществ)

    если безумно много упражнений посоветуйте что убрать или заменить...
    Миниатюры Миниатюры Нажмите на изображение для увеличения. 

Название:	1234.jpg 
Просмотров:	434 
Размер:	12.5 Кб 
ID:	1225  

  4. #4
    Гораздо круче VIP'a. Аватар для Гомеопат
    Регистрация
    20.07.2006
    Адрес
    М.О.
    Сообщений
    3,148
    Репутация
    608

    По умолчанию

    скорее тогда эктоморф - по поводу тренировки можно говорить долго и подробно а можно и ничего сказать - никто не знает уровня перносимости тобой нагрузки и скорости твоего восстановления, режима питания сна -бодрствоани, величины стрессов, гормональный профиль, налие хронических заболевание состояние здоровья в общем - короче ты крепкий орещек для ББ
    Рекомендовать могу только: найти хороший кошелек, хорошего тренера и много теорпения и прилежания

  5. #5
    Продвинутый
    Регистрация
    25.02.2007
    Адрес
    Москва
    Сообщений
    146
    Репутация
    0

    По умолчанию

    Т.е. оценить мою программу вообще невозможно?
    сплю 8-9 часов
    из стрессов пожалуй только сессия)
    стараюсь питаться 5 раз в день, но иногда получается только 4

    и кстати еще насчет того что очень много упражнений...2-3 упражнения на мышечную группу это мноого???
    Последний раз редактировалось Shadowman; 28.02.2007 в 20:53.

  6. #6
    Гораздо круче VIP'a. Аватар для Гомеопат
    Регистрация
    20.07.2006
    Адрес
    М.О.
    Сообщений
    3,148
    Репутация
    608

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Shadowman Посмотреть сообщение
    Т.е. оценить мою программу вообще невозможно?
    сплю 8-9 часов
    из стрессов пожалуй только сессия)
    стараюсь питаться 5 раз в день, но иногда получается только 4

    и кстати еще насчет того что очень много упражнений...2-3 упражнения на мышечную группу это мноого???
    т.е как это - 5 или 4 раза в день питаешься?!
    сегодня 3000 ккал, завтра 2400 - это нормально питание для качка считаешь?
    2-3 упраженения в накачивающем режиме - это норма, но это для весьма умеренного для тебя рабочего веса.

  7. #7
    Продвинутый
    Регистрация
    25.02.2007
    Адрес
    Москва
    Сообщений
    146
    Репутация
    0

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Гомеопат Посмотреть сообщение
    т.е как это - 5 или 4 раза в день питаешься?!
    сегодня 3000 ккал, завтра 2400 - это нормально питание для качка считаешь?
    2-3 упраженения в накачивающем режиме - это норма, но это для весьма умеренного для тебя рабочего веса.
    ну просто иногда последний прием пищи приходится заменять протеиновым коктелем...

    насчет упражнений...то есть если работать на пределе то нужно 1-2 упражнения?

  8. #8
    Продвинутый Аватар для XXX
    Регистрация
    15.12.2006
    Адрес
    Украина
    Сообщений
    239
    Репутация
    25

    По умолчанию

    Отвечу кратко! Мне прога не нравится вообще!!!!!
    Прочитал полезную информацию, нажми спасибо.

  9. #9
    Продвинутый
    Регистрация
    25.02.2007
    Адрес
    Москва
    Сообщений
    146
    Репутация
    0

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от XXX Посмотреть сообщение
    Отвечу кратко! Мне прога не нравится вообще!!!!!
    а что конкретно? сочетание групп мышц?

  10. #10
    Статус: Мессир
    Регистрация
    10.04.2006
    Адрес
    Бесконечные просторы астрала
    Сообщений
    2,778
    Репутация
    188

    По умолчанию

    понедельни:

    1. суперсет: подъем ног в висе 3*10 & скручивания с блином 3*20.
    2. жим штанги на горизонт скамье 4*12/10/8/6.
    3. жим штанги под 45: 3*8/6/6.
    4. французский жим лежа 3*8/6/6.
    5. разгибания на блоке(трицепс) 3*10/8/6.
    6. Икры 5*15 на каждую ногу.

    среда:

    1. молитва: 3*20
    2. турник, широким хватом 3* до отказа за голову & 3 до отказа перед собой.
    3. становая тяга(сумо) 5*8-6
    4. подъем штанги на бицепс 3*7
    5. подъем гантелей на бицепс 3*7
    6. предплечье (упражнение по выбору и запомни его очень важно качать!)

    пятница:

    1. суперсет: подъем ног в висе 3*10 & скручивания с блином 3*20
    2. приседания в гакк-тренажере 5*20/15/10/6-4
    3. жим ногами 4*10
    4. сгибания ног, бицепс бедра 3*6
    5. жим штанги сидя плечи передний боковой пучек 3*6
    6. тяга штанги к подбородку передний боковой плечи пучек 3*6
    7. разводка в наклоне, задний пучек 3*6

    Что можно было то исправил, теперь работает
    Нет тьмы без света, как и нет света без тьмы...

Похожие темы

  1. Программа Тренировок
    от Smoukboy в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 4
    Последнее сообщение: 30.01.2012, 23:45
  2. Программа тренировок
    от Artyom в разделе Беседка
    Ответов: 8
    Последнее сообщение: 31.10.2011, 18:01
  3. программа тренировок 2-2
    от alex cska в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 7
    Последнее сообщение: 13.07.2011, 00:09
  4. Программа тренировок...
    от Fler в разделе Я новичок!
    Ответов: 4
    Последнее сообщение: 08.04.2011, 18:21
  5. Программа тренировок
    от jeka[spb] в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 11
    Последнее сообщение: 17.08.2006, 03:10

Ваши права

  • Вы не можете создавать новые темы
  • Вы не можете отвечать в темах
  • Вы не можете прикреплять вложения
  • Вы не можете редактировать свои сообщения
  •  
Нравится? Поделись: 

Яндекс.Метрика