Любер и его методика тренинга
Всем доброго времени суток,вот хотелось бы услышать мнения о тернинге по Люберу ,как вы относитесь к его ментодикам,возможно кто то занимался или занимается.Вот мне составили программу по Люберу
Комплекс А
1.Приседания со штангой на спине 4*12
2.Жим штанги лёжа 4*8
3.Подтягивания широким хватом 4*max
4.Тяга штанги в наклоне 4*8
5.Жим штанги с груди сидя 4*10
6.Подьём штанги на бицепсы 4*12
Комплекс В
1.Приседания со штангой на груди 4*12
2.Жим гантелей в наклоне 4*8 или жим штанги в наклоне
3.Тяга на верхнем блоке за голову 4*12(следи за техникой.)или подтягивание
4.Тяга гантели в наклоне 4*8
5.Жим гантелей сидя 4*10
6.Сгибание рук с гантелями на бицепс параллельным хватом(молот)4*12-или сгибание штанги обратным хватом
о себе возраст 18 лет,рост 183 см ,80 кг.-эктоморф
около 2-х лет не тренировался,до перерыва занимался примерно 1,5 года.
веса сейчас очень скромные жим 3х8(55 кг) присед 3х12(75-80 кг) становая 3х8(80)кг.
Питание 5 раз в день,больше пока не полчается.Сон не менее 8 часов+1 час днем,благо и учеба и работа позваляют.
цель тренинга масса и обьем ,за силовыми показателями не гонюсь ,только что бы повышать веса в подходах на 8-10 раз.
Заранне благодарен за советы
Сообщение от Raison
